养娃路漫漫,稍有不注意就很容易“鸡飞狗跳”。尤其是在吃这个问题上,许多家长都做足了功课,想要让娃吃得好,吃得健康。 可千防万防,还是避免不了“超加工食品”悄悄出现在孩子的餐盘中,威胁着孩子的生理、心理健康。 究竟什么是超加工食品,又该如何避开它们呢? # “面目全非”的超加工食品 如果根据食品加工程度的分类方法(NOVA分类),对我们日常经常食用的食物进行分类的话,这些食物通常会被分为四类,即未加工或最低加工食品、烹饪成分加工食品、加工食品,以及今天的主角——超加工食品。 (自制图片。资料来源:参考文献2) 从这分类中,家长们也不难察觉出超加工食物是怎样制造出来的。 的确,超加工食物指的就是在已经加工过的食品基础上,再加工的食品,如软饮料、糖果、巧乐力、工业袋装面包等。 这也就意味着,超加工食品在制作的过程中,会添加多种食品添加剂如香料、色素、乳化剂、增味剂等。 并且,制作好的超加工食品会变得“面目全非”,几乎看不出完整的食品原材料。 以日常购买的水果,橙子为例,圆滚滚的橙子是一种天然食品,但它经过加工变成橙子果酱后,就变为了加工食品。 使用橙子果酱制作的橙子味饼干,则会变为超加工食品了。 # 吃多了,有什么危害? 超加工食品通常具有高糖、高盐、高脂肪,但蛋白质、膳食纤维、微量营养元素含量却较少的特性。 长期食用超加工食品,还会令水果蔬菜等未加工或最低加工食品的摄入变低,导致饮食失衡,膳食质量下降。 如此一来,孩子患上肥胖、代谢综合征,心脑血管疾病如冠心病、中风、突发性高血压等,以及肠道疾病如肠易激综合征等的风险,自然会随着超加工食品摄入量的增加,而增多。 不止如此,过度食用超加工食物还可能增加孩子罹患心理疾病如抑郁症、睡眠障碍、精神失常、多动症、品行障碍和对立违抗性障碍的风险。 最可怕的是,有一项长达10年的随访发现,每增加1份超加工食品,全因死亡率就会相对增加18%,摄入较多的超加工食品,如每天超过4份时,全因死亡率则会相对增加62%! 可以说,超加工食品真的是营养没多少,危害还不小!所以,能少吃,就少吃! # 如何辨别超加工食品? 既然超加工食品可能带来的健康风险如此之大,那么,家长在生活中该如何辨别呢? 01 # 看不出来原材料的食品; 由于超加工食品在处理的过程中,经过了多道工序,因此它很难看出食物原本的面貌。 02 # 高糖、高盐、高脂肪的食物; 高糖、高盐、高脂肪是超加工食物的主要特点之一,家长需要注意。 03 # 食用和储存都方便,保质期很长的食物; 超加工食品在制造之初,就是为了降低食品制作成本、延长食品保质期,并且使得食品更加方便即使。 因此,对于这类食用和储存都很方便,且保质期很长的食物,家长就要提高警惕了。 04 # 配料表中含有这些成分的食物; 配料表中含有1个或多个的厨房中不食用的食品物质,如水解蛋白、大豆蛋白分离物、麸质、酪蛋白、乳清蛋白、“机械分离肉”、果糖、玉米糖浆、果汁浓缩物、麦芽糊精、乳糖、膳食纤维、氢化油等的食物; 以及,配料表中含有1个或多个食品添加剂,如风味、风味增强剂、色素、乳化剂、乳化盐、甜味剂、增稠剂,以及防泡沫、增稠、碳酸化、发泡、凝胶和上光剂等的食物。 当然了,家长们也可以通过下表,看看到底哪些食物属于超加工食品。 |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》