 生活中的实用心理《5分钟心理学》  配合下方音频阅读，体验更佳。  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 咨询中，我经常会遇到这样的来访者，他们很痛苦，一脸对生活无望的样子，跟我说： “我什么都做不好，没有能力，学也学不会，性格也不好，我不知道自己还能做什么了！” 听到这样的话，我能感受到他们内心的崩溃，看到他们无助的样子，我也会觉得很心疼。 过去的他们可能经历过各种打击—— 这些打击带来的挫败感越积越多，压得他们喘不过气来，以致于他们不再相信自己，厌弃自己，对未来感到绝望。 不过，当他们愿意找我倾诉时，这是一个好的迹象，说明： 他们并没有真得放弃，在他们的内心，是有想变好的欲望的，所以才会试图抓住每一个可以求助的机会。 如果他们能找到方向，用正确的方法行动起来，他们其实可以过上他们想要的生活。 我知道，我这样说，好像说得太简单了。 如果我们真得能那么容易改变，也不会这么痛苦了。 但有时候，就是我们的想法限制了自己： 只有做起来，我们才能知道是不是有用。 如果你不知道如何行动，也可以选择和咨询师聊聊，找到适合自己的方法。 ↓点击预约咨询师聊聊↓ 那么在如此无力的情况下，怎样才能让自己动起来，一点点去改变呢？ 1 首先，就是要停止对自己的攻击。 你确实有不足、有缺点，但你不可能毫无优点、没有价值。 你看，你过去经历这么多不好的事情，你都没完全放弃自己，这不就是你的优点吗？ 只是你已经被你的负面思维情绪影响，看不到自己身上优秀的特质。 你可以找过去的几件事情，把当时发生的过程写下来，然后把主语“我”替换掉，以一个旁观者的身份去重新看待： 这些事有哪些做的好的地方，有哪些可以学习改进的地方，慢慢打破原来的负面思维模式。 2 其次，找点喜欢的，能给你带来快乐体验的事情去做。 现在有一句很火的话，叫“选择大于努力”。 有时候并不是你真得没能力，而是你做着自己不擅长的事，没有找到适合自己的方式。 那你可能付出再多的努力，最后还是收获寥寥。 当你看不到成果，别人又不断地对你进行打压，你自然会怀疑自己，觉得都是自己的问题。 做的事情无所谓大小，你现在最需要的就是在做的过程中慢慢累积成就感。 发现自己并不是真得无能，你的自信心就会被逐渐培养起来了。 3 最后，制定一些计划目标让自己的生活充实起来。 你的计划一定要明确清晰，比如你说“从明天开始我要做出一些改变”。 到了明天，你可能就会因为不知道怎么做才算改变，陷入迷茫，一下子就失去了斗争，再次变得颓废摆烂。
“明天换条上班的路线”； “明天学习5个单词”。 这些看似是很小的改变，但是容易实施，而且从中发现不一样的美好。 这种惊喜会给你带来快乐，这样就会养成好的习惯，让你更有动力去持续行动。 在你试图改变的过程中，你可能会反复陷入负面的情绪思维中，想要放弃。 没有关系，慢慢来。 我们的大脑已经被“训练”成习惯用负面思维去应对事情，那想要调整回来，肯定需要时间。 没有什么神丹妙药，能让你一下子就变得积极阳光。 一定要记住，现在的你可能是100%的消极，你要做的不是把它降为0。 而是每天降低一点分数，随着时间的推移，这个分数越来越低，你就自然地变得越来越积极乐观了。 ♡ 最后，柠檬想说 ♡ 如果你现在内心很迷茫，可以试试做一次心理咨询，让咨询师帮助你找到方向。 想要预约的柠友，可以直接关注我们公众号【柠檬心理FM】，回复：咨询，就可以啦。  如果此刻的你有一些烦恼无法解决，或有一些困扰等待解答，可以考虑柠檬心理，我们会为你提供适合你的心理健康服务。 这里的心理咨询师，都拥有20年的咨询经验，擅长不同方向，拥有不同的咨询风格，可与你进行线上/线下1对1心理咨询服务，他们专业、诚挚，且已经准备好。 ▼扫码可预约咨询▼ END  总有一本书，能让你在字里行间汲取到无尽的力量，我们通过阅读、分享与交流，让心灵世界得以疗愈和成长。 在【柠檬心理读书疗愈群】，你可以： ☑ 深入探索心理学的奥秘； ☑ 更好地理解自己和他人； ☑ 掌握更多实用的心理小技巧； ☑ 让自己在生活中更加游刃有余。 与书为伴，共同成长，加入我们，找到内心的力量，成为更好的自己。 ▼扫描立即加入疗愈读书群▼ 点个“在看”，关注心理健康  |
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