 生活中的实用心理《5分钟心理学》  配合下方音频阅读，体验更佳。  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 你是不是有这样的困扰： 看到别人打电话过来，就特别烦躁，内心咆哮：为什么非要打电话，有事不能文字说吗？ 虽然知道打电话说效率更高，但宁愿发大篇的文字去交流表达，即使这样要花很长的时间，可能还说不清楚； 遇事不喜欢直接交流，讨厌和别人面对面沟通，一想到要沟通，就紧张焦虑害怕； 有时候为了逃避当面沟通，宁愿选择不沟通，把事情闷在心里不说。 不管是排斥打电话，还是拒绝当面沟通，都是在逃避语言沟通。 你可能在内心也斥责了自己N次，知道沟通很重要，但就是害怕去表达，没办法改变。 想要解决这个问题，首先，我们要弄清楚： 自己为什么这么害怕去表达？ 有的人会说： 我怕自己说不清楚，别人听不懂我的话； 有的人会说： 我本来想的好好的，但是我一开口就紧张、声音发抖，话都说不顺畅了； 还有的人会说： 说了也没用，他们又不会听。 只要有一点给你带来不好的体验感受，就可能会让你对语言沟通这件事产生消极逃避的心理。 但是，这些你担心的问题并不是不能改变的，有没有发现，你害怕表达的点，其实就是与： 表达的内容、表达的方式、表达的结果有关。 那你可以对应地去解决。 比如: 想要把内容表达得更清晰，实现有效沟通，可以提高自己的语言表达能力； 又比如: 想让自己说话时不那么紧张，你可以做深呼吸，调节自己的心态。 ↓点击预约咨询师聊聊↓ 更具体一点，你可以试试这样去做。 1 第一，放下“自我审判”。  可能过去你遭受过这样的评价: “你怎么这么紧张，话都说不清楚” “你到底想说什么，我听你说话真累” “你烦不烦？我都让你别说了”。 这些负面的反馈，会不断加深你的挫败感，让你自我怀疑，没有自信. 以致于后来一遇到沟通的事，你的第一反应就是紧张、担心、害怕，各种各样不好的想法就来了： 觉得自己肯定会搞砸，别人一定会嘲笑自己，觉得自己很笨很蠢。 其实这都是你太过在意别人的评价了。 如果别人伤害了你，你怎么忍心再对自己二次伤害？ 当你脑子里出现一些不好的声音，你需要赶紧叫停，那些记忆只是过去的事情，不代表未来。 即使你说错了话，别人嘲笑了你，那也没关系啊，你又不会因此少块肉。 别人的评价或许重要，但没重要到决定你的生死。 当你选择不听他们的话，你可以过得更开心。一旦你放下这种心理负担，反而更容易表现出好的状态。 2 提前把你要表达的内容梳理清晰，再去沟通。 比如： 你要打电话了，先打个草稿，整理清楚自己要说哪些事情，想要达成什么目的，做好了准备，你会发现交流起来更顺畅。 如果需要当场立刻表达，你可以坦诚地跟对方说“我这会思路不是很清晰，需要理一下，你可以先说下你的想法吗？” 或者这样说“如果我说得比较乱，没表达清楚，你可以指出来，我再和你具体说说。” 3 主动学习加刻意练习。 比如《非暴力沟通》这本书中，就讲了： 倾听、表达、正确提问的技巧。 你可以把这些方法写下来，每天对着镜子去刻意练习。 如果遇到一些重要的场合需要表达，你担心自己出错，可以找朋友陪你练习，根据她的反馈，及时去调整。当你熟练了方法，在实践中就会更加游刃有余。 ♡ 最后，柠檬想说 ♡ 如果你现在内心很迷茫，可以试试做一次心理咨询，让咨询师帮助你找到方向。 想要预约的柠友，可以直接关注我们公众号【柠檬心理FM】，回复：咨询，就可以啦。  如果此刻的你有一些烦恼无法解决，或有一些困扰等待解答，可以考虑柠檬心理，我们会为你提供适合你的心理健康服务。 这里的心理咨询师，都拥有20年的咨询经验，擅长不同方向，拥有不同的咨询风格，可与你进行线上/线下1对1心理咨询服务，他们专业、诚挚，且已经准备好。 ▼扫码可预约咨询▼ END  总有一本书，能让你在字里行间汲取到无尽的力量，我们通过阅读、分享与交流，让心灵世界得以疗愈和成长。 在【柠檬心理读书疗愈群】，你可以： ☑ 深入探索心理学的奥秘； ☑ 更好地理解自己和他人； ☑ 掌握更多实用的心理小技巧； ☑ 让自己在生活中更加游刃有余。 与书为伴，共同成长，加入我们，找到内心的力量，成为更好的自己。 ▼扫描立即加入疗愈读书群▼ 点个“在看”，关注心理健康  |
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