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之前我们聊了《乳腺癌患者睡觉要警惕这几种症状！很多人还以为这是睡得香的表现》，里面提到了可以用侧睡的方式来改善“打呼噜”的情况。 就有姐妹跟互助君讲：“自己是习惯侧睡的，但有时候睡久了老感觉腰有一点不对劲，又不是晨僵的那种感觉……” 互助君的建议是，在各项检查都没有问题的情况下（脊柱是乳腺癌骨转移常见部位之一），可以考虑两个方面，一个是床垫的软硬程度是否适中，另一个就是你“睡”得有问题，也就是睡姿不对。 01 这个睡姿对脊柱威胁很大 首先，侧睡没问题，但如果是这么侧睡问题就很大! 来看看你是不是也是这么睡的：侧身、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来…… 这种睡姿通常会使脊柱长时间处于“旋转”的状态，增加相邻椎间盘之间的压力，进而导致脊柱的髓核向某一方向隆起甚至突出，压迫神经根，最终诱发腰椎间盘突出症。 福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志曾表示[1]，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛，骶髂关节紊乱也可能由此直接导致。  乳腺癌患者侧睡注意事项 1.确保枕头的高度能够支撑颈椎，使头部与脊柱保持一条直线，减少颈椎的负担。 2.侧卧尽量不要压迫患侧，以免压迫伤口或引起、加重上肢淋巴水肿。 3.双腿之间可以放一个枕头，以减少髋关节的牵拉，保持骨盆和腰椎的稳定性。 02 对脊柱最友好的睡姿 那就是平躺。 这种姿势对脊柱的压力最小，而且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。 但还有一点要注意的，就是不要把腿弯曲起来睡，这样也容易出现腰痛，髋痛的问题。 乳腺癌患者仰卧睡注意事项 1.乳腺术后平躺睡时要注意，用枕头或衣物垫高患侧手臂，手臂保持一条直线，高度超过心脏水平面。 2.日常平躺睡觉时可以在大腿或膝关节下放一个枕头，帮助腰背放松。 3.枕头需要放到整个颈椎后侧，这样才能够完全承托颈椎。 这个睡姿不建议乳腺癌用 那就是趴着睡，趴着睡觉会挤压胸口，影响血液和淋巴，导致伤口恢复差。而且趴着睡对脊柱、颈椎等都有影响。 03 乳腺癌患者保护脊柱，可以这么做 先分享一个保护脊柱的基本动作——伸懒腰。 1.尽量不要做这些动作 跷二郎腿、长期低头、久坐、葛优躺……这些姿势对脊柱都很不友好！ 2.可以多做这些运动 比如深受乳腺癌姐妹喜欢的八段锦、太极、游泳、慢跑等运动，都能锻炼脊椎周围肌肉力量。 3.补钙和维生素D  点击下方卡片关注吧 |
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