药补不如食补，对心脏特别好的9种食物，常吃气血通畅增强免疫力！

这两天降温明显，随着秋冬季节气温逐渐下降，我们不仅要预防流感，还要特别留意心脏健康。

寒冷天气会让血管明显收缩，血压不稳定，就会加重心脏的运作负担，尤其是抵抗力较弱的人群更易受到影响。

心血管疾病在秋冬季节的发病率明显增高。所以，秋冬一定要保护好心脏。

心脏不舒服的5种信号

1. 胸痛：特别是与活动相关的胸痛，如快走、慢跑、上楼等活动量增加时出现，可能是心肌缺血引起的。

2. 胸闷气短：常感到空气不足，呼吸费力，严重时可有口唇发绀、张口呼吸等表现。

3. 心悸：心跳加快、过慢或不规则，伴有不适感。

4.呼吸困难：心脏功能受损时，可能出现劳力性呼吸困难。

5. 水肿：尤其是下肢水肿，常见于慢性心脏功能不全者。

特别提醒：用力排便会给心血管造成负担，尤其是心脏虚弱的人，尽量避免。

保护心脏的9种食物

1. 苹果

俗话说："一天一苹果，疾病远离我"。

苹果富含钾元素，有助于降低血压，减轻心脏负担。

苹果中的抗氧化物质能增强免疫力，预防心血管疾病。

现在正是苹果成熟的季节，记得每天吃哦。

推荐食谱：苹果枸杞红枣汤

材料：苹果1个，枸杞10克，红枣5颗，冰糖适量。

方法：苹果去皮切块，与枸杞、红枣一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮20分钟，加冰糖调味即可。

这款苹果水真的好喝，有润肺止咳、养心安神的功效，适合秋冬季节饮用。

2. 红枣

红枣富含多种维生素和矿物质，能补血养气，增强体质，特别适合体质虚弱、气血不足的人群。

推荐食谱：红枣银耳汤

材料：红枣10颗，银耳20克，冰糖适量。

方法：银耳提前泡发，撕成小朵，与红枣一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮30分钟，加冰糖调味即可。

这碗汤对女性太友好了，滋阴润肺、补气养血，适合秋冬季节饮用，有助于缓解秋燥引起的身体不适。

3. 核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，具有健脑益智、润肠通便的功效。

适量食用核桃有助于降低胆固醇，维护心血管健康。

推荐食谱：核桃红枣粥

材料：核桃50克，红枣10颗，大米50克。

方法：核桃去壳，红枣去核，与大米一同煮粥，煮至米烂粥稠即可。

秋冬季节要多喝粥，红枣核桃粥健脑益智、补血养气，有助于增强体质，改善记忆力。

4. 花生

花生富含不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化物质，能够降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。

同时，花生中的镁元素有助于调节血压，维护心脏健康。

推荐食谱：花生红枣汤

材料：花生50克，红枣10颗，冰糖适量。

方法：花生提前泡发，与红枣一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮30分钟，加冰糖调味即可。

秋冬季节食用，补血养气、健脾养胃，还可以增强免疫力。

5. 洋葱

洋葱富含硫化物、槲皮素等抗氧化物质，能够降低血压、血脂，预防动脉粥样硬化。

洋葱中的硒元素有助于防癌抗癌，维护身体健康。

推荐食谱：洋葱炒牛肉

材料：洋葱1个，牛肉200克，生抽、料酒、盐、淀粉适量。

方法：洋葱切丝，牛肉切片，用生抽、料酒、盐和淀粉腌制10分钟。锅中加油烧热，放入牛肉翻炒至变色，加入洋葱丝继续翻炒至熟，加盐调味即可。

洋葱跟牛肉是绝配，这个菜滋阴润燥、补气养血，特别适合出现在秋冬季节的餐桌上，有助于增强体质，维护心血管健康。

6. 红薯

红薯富含膳食纤维、维生素A和钾元素，有助于降低血压，促进肠道蠕动，预防便秘。

红薯中的β-胡萝卜素有助于抗氧化，维护心脏健康。

推荐食谱：红薯粥

材料：红薯100克，大米50克。

方法：红薯去皮切块，与大米一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮粥，煮至米烂粥稠即可。

除了红薯粥，还可以蒸红薯当作主食。红薯润肠通便、补血养气，且容易储存，是秋冬季节的宝藏食物。

7. 山楂

山楂富含黄酮类物质，能够降低血压、血脂，预防心血管疾病。

山楂中的维生素C有助于抗氧化，增强免疫力。

食谱：山楂茶

材料：山楂10克，绿茶3克。

方法：山楂洗净，与绿茶一同放入杯中，用沸水冲泡，焖5分钟后即可饮用。

此茶具有活血化瘀、消食化积的功效，特别适合秋冬季节围炉煮茶，有助于维护心血管健康。

8. 南瓜

南瓜富含β-胡萝卜素、膳食纤维和钾元素，有助于降低血压，促进肠道蠕动，预防便秘。

南瓜中的抗氧化物质有助于保护心血管健康。

食谱：南瓜浓汤

材料：南瓜200克，牛奶100毫升，盐适量。

方法：南瓜去皮切块，蒸熟后捣成泥。锅中加入牛奶和南瓜泥，煮沸后转小火煮至浓稠，加盐调味即可。

这款甜甜糯糯的汤真是绝了，不仅美味，还润肺止咳、补气养血，有助于增强体质。

9. 板栗

板栗富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能够降低胆固醇，预防心血管疾病。

板栗中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

推荐食谱：板栗炖鸡

材料：板栗100克，鸡肉300克，生抽、料酒、盐、姜片适量。

方法：板栗去壳，鸡肉切块，用生抽、料酒和盐腌制10分钟。锅中加油烧热，放入姜片爆香，加入鸡肉翻炒至变色，加入板栗和适量水，煮沸后转小火炖煮30分钟，加盐调味即可。

板栗炖鸡有健脾养胃、补气养血的功效，特别适合秋冬季节食用，有助于增强体质，维护心血管健康。

中医常说：'心主血脉，为人体血液运行的动力'

心脏推动血液在脉管内运行，营养着全身。所以，心脏功能的强弱和血液的盛衰，能直接影响全身的健康状况。

有研究表明，气温每低一度，心肌梗塞发病率就增加2%。

所以，秋冬季节一定要特别关注心脑血管的健康，除了饮食上吃些保护血管的食物。同时，注意保暖，适度运动，保持情绪平稳。

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