|
老板来碗独参汤
2024年10月05日 12:01
 时值祖国母亲75周年庆，全国上下与国同庆，迎来了一年一度的七天小长假。 在这美好的假日里，总要与亲朋一道看看祖国的大好河山，去攀巍峨泰山，也渡汹涌江河，跋步层峦叠嶂，也涉江河湖海，在鲮次栉比的钢铁丛林中city walk，也深入神圣庄严的“小西天”观赏古迹。 然而，跋山涉水之余，也需要谨防“特种兵式旅行” 高强度运动带来的健康隐患——踝关节扭伤，也就是我们俗称的崴脚。 接下来就让小佰草为您介绍有关踝关节扭伤的健康科普知识，助力您度过完美充实的国庆小长假，用最少的时间、最棒的身体，看最美的祖国山河！  为什么会产生踝关节扭伤？ 首先我们需要先了解踝关节的结构组成。 踝关节由胫、腓骨下端的关节面和距骨滑车构成。  关节囊前、后壁薄而松弛。两侧有韧带加强。内侧为内侧韧带,也就是坚韧的三角形韧带、该韧带起自内踝，成扇形向下展开， 止于足舟骨、距骨和跟骨。外侧为3条独立的韧带，分别为前面的距腓前韧带、后面的距腓后韧带和外侧的跟腓韧带。这三条韧带均起自外踝，分别向前内侧、后内侧及下后方形成弓束， 前两者止于距骨，后者止于跟骨。 外侧韧带相对较薄弱，常因猛力使足内翻过度而损伤，造成韧带拉伤。 距骨滑车呈前宽后窄状，当足部背屈也就是脚向上勾起时，滑车前宽部被内、外踝夹紧，比较稳固，不易发生错位扭伤；当足部跖屈也就是脚向下压时，滑车后窄部进入关节窝内，关节窝前后壁薄而松弛，此时距小腿关节松动而稳定性较差，故踝关节扭伤多发生在跖屈位， 如下山、下楼梯等下行运动中。   如何预防踝关节扭伤？ 首先日常生活中应尽量选择舒适合脚的鞋子，少穿或不穿高跟鞋，减轻踝部压力，避免脚部处于跖屈位。 其次应加强对踝部肌肉韧带的锻炼，在运动之前一定要进行热身，充分活动踝关节，调动肌肉、韧带的灵活性，增强肢体协调性。 最后对于习惯性踝关节扭伤人群，应及时就医检查踝关节是否存在器质性损伤，如韧带断裂等，配合医嘱治疗康复。  如何正确处理踝关节扭伤？ 如在旅行过程中不幸发生踝关节扭伤，不要慌张，但也不要掉以轻心，任其发展。 发生踝关节扭伤后，第一时间制动休息，确认扭伤严重程度，根据不同扭伤程度采取不同处理方法。 轻微：如疼痛不剧烈，局部无肿胀变色，活动不受限或轻度受限，关节无变形，此时一般不需要特别处理，可按揉痛点，适当转动关节，并制动休息，避免剧烈运动。 稍重：如疼痛剧烈难以缓解，且局部发生肿胀变色，活动受限，休息后疼痛不缓解，此时应及时冰敷，并加压包扎，中立位固定关节，24小时后再进行热敷，半年内避免剧烈运动。 严重：如疼痛剧烈，局部肿胀变色严重，可能有骨折风险，应立即冰敷，并固定患足，前往医院就医。 山河壮美秀丽，漫步游玩之余，也要谨防崴脚，莫因“一失足”而留下遗憾。 老板来碗独参汤 ✦      |
|
|
来自： 为什么73 > 《天下无疾-先秦-得一等等》
