秋风起,南瓜俏!秋季是南瓜大量成熟上市的时节。 中医认为,南瓜性温味甘,入脾、胃二经,具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。明代兰茂所著《滇南本草》记载:南瓜甘温,能够“润肺益气、化痰排脓、治疗咳喘、利尿”。 现代研究发现,南瓜还是个高叶酸食材,每100克有269微克的叶酸,此时的苹果只有6.3微克每100克,是苹果的42倍之多。 秋吃南瓜好处多 稳血糖 南瓜中含有较多的南瓜多糖和多糖铬等活性成分,大量动物实验表明南瓜多糖具有显著的降低机体血糖的功效,对辅助控制血糖十分有效。 护眼 南瓜所含的叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛避免紫外线伤害,有助于预防白内障、减缓黄斑病变的可能。 养肠胃 南瓜富含果胶,而果胶在人体内,有保护胃肠道黏膜、使其免受粗糙食物损伤的作用,还能预防胃黏膜溃疡,促进溃疡面愈合,因此尤其适合胃病患者食用。
促排便 除了果胶,南瓜还含有丰富的纤维素,有助于肠胃蠕动,帮助食物消化吸收,促进排便。 推荐南瓜食疗方 南瓜营养丰富,常被用来做成点心、菜肴和汤羹,是秋季养生佳品,下面为大家推荐几款南瓜养生膳食方,以供选用。 南瓜山药盅 材料:小南瓜1个,淮山药50g(或可根据南瓜容量大小调整),白砂糖适量。 做法:淮山药蒸熟碾成糊状,南瓜切掉顶部,挖掉瓤,放在碗中。将淮山药糊放进南瓜内,隔水蒸30分钟,然后根据个人口味加糖调味。 功效:补脾养胃,生津益肺,补肾涩精。 南瓜小米粥 材料:南瓜300g,小米100g。 做法:南瓜洗净,削皮去瓤,再切成小块,小米淘洗干净。锅置火上,加适量清水煮沸,放入小米、南瓜块,用大火煮沸,转小火煮至小米软烂、南瓜熟透即可。 功效:补中益气,健脾益胃。 百合蒸南瓜 材料:南瓜约600克,鲜百合3~4个,白砂糖适量。
南瓜杏仁汤 材料:南瓜250克、杏仁25克。 做法:南瓜洗净削皮切块,杏仁洗净。锅中注入清水,加南瓜块,再加杏仁及盐调味,大火煮开;改小火煮至熟烂,加适量盐即可。 功效:润肠通便、降脂减肥。 食用南瓜的注意事项 1、黄疸病、脚气病及气滞湿阻等患者忌食南瓜。 2、南瓜不宜过量食用,这样容易腹胀。 3、南瓜搭配辣椒会破坏维生素C;搭配羊肉会导致气滞,引起腹胀、便秘。 4、气滞湿阻、胃胀、胃痛等人群也不宜食用南瓜。 5、南瓜属于全谷杂粮类,应视其为主食,以替换米饭,而非当作配菜,否则淀粉含量易摄取过多,反而会造成血糖飙高。 |
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