|
生命在于运动，肾病患者也是一样。不是说得了肾病就要每天躺在床上养病，而是应该根据自身病情，进行适当的运动。因为合适的运动可以增强体质，提高免疫力，改善心肺功能，促进肠道蠕动，改善机体炎症状态，促进血压和血糖的稳定，等等。最终则有利于延缓肾功能进展，降低患者的住院率及死亡风险。所以，没有禁忌症的患者都应该适当的运动。运动方式有很多，但适合肾病患者的是低中等强度的有氧运动。推荐4种运动，几乎所有患者都可以做。是最适合肾病患者的运动方式，不需要借助器材，不挑场地和时间，只要有双舒适的鞋就可以进行。相关研究表明：每日走4000步是降低全因死亡率的最低标准，每日走2400步是降低心血管疾病风险的最低标准，每日走10000步可使痛风风险降低40%。推荐：每周3-5次，每次不低于6000步，体质好的可以达到10000步以上。中国是自行车大国，但由于生活条件提高和节奏的加快，越来越多的人选择电动车，但从健康角度来讲，骑自行车对人体更有益。近期的一项研究证明：骑自行车可以降低交感神经的兴奋性，从而有助于舒张血管，稳定血压，抑制动脉硬化，降低冠心病的发生率。导致慢性肾衰患者死亡的首位原因就是心血管事件，所以骑自行车是非常适合肾病患者的一项运动。推荐：每周3次骑行，开始每次20分钟，可逐渐延长至45分钟到1小时。大家可能感觉打球运动较为剧烈，但我们可以选择保健性质的打球，动作小一些。而不是竞赛式的剧烈运动。羽毛球、乒乓球、篮球等都可以。队列研究显示：打球类运动能够降低全因死亡及心血管死亡风险47%及56%，居各类运动的首位。大家都知道，肾脏病是个慢性病，时间久了很多患者多少都有点焦虑，甚至抑郁，而负面情绪会加速肾功能的恶化。太极和瑜伽倾向于身心锻炼，有助于改善长期患病的焦虑和抑郁状态。而且也更适合体质较差的肾友。上述4种运动方式适合大多数患者。虽然有所推荐，但每个人的体质不同，耐受力不同，可以量力而行。比如，有的患者走2000补就很累了，有的走1万步也很轻松。总的原则就是运动完了不感觉累就可以。有的患者担心运动会导致尿蛋白增多，肌酐升高。短时间内确实会发生这样的变化，但这只是正常的波动，从长期来看更多的是对肾功能的保护。最后说明一点：有心衰表现的、严重水肿的、严重心律失常的、血压波动较大的、怀疑或明确血栓的，除了少量的走路外，先避免其他运动方式。
|
