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编者按：有时，我们会在一段时间内陷入“低迷模式”，一醒来觉得什么都不想做，这是很自然的现象。热爱工作并不能让你免受身体自然能量周期的影响。通过为自己设计一个走出低迷周期的策略，你可以更轻松地让自己“重启”，走上生活和工作的正轨。本文来自编译，希望对您有所启发。
继保罗·格雷厄姆（Paul Graham）最近发表了一篇文章后，大家都在谈论“创始人模式”（Founder Mode，在各个层面亲力亲为地经营企业）和“经理人模式”（Manager Mode，将责任下放给直接下属）。前者的动机是个人与公司使命的深刻联系，后者的动机则是随着组织的发展对结构化运营流程的需求。
关于什么是最有效、最可扩展、最可持续的做事方式，有很多争论。但是，当你什么都不想做的时候，当你处于人生低迷模式的时候，该怎么办呢？
即使你热爱自己的项目，热爱与你一起工作的人（无论是队友还是客户），也难免会遇到这样的早晨：真的，感觉沙发比电脑更有吸引力。让我们来看看在这种情况下发生了什么，以及如何摆脱这种低迷状态。
1. “低迷模式”的科学原理
第一步，也是最重要的一步，就是要明白，在某个早晨醒来时没有任何动力是完全正常的。有许多心理和生理因素在起作用，可能会造成这种昏昏欲睡的感觉。
昼夜节律紊乱：我们的体内时钟控制着“睡眠-觉醒周期”。睡眠质量差、睡眠时间不规律或压力造成的干扰，会导致早晨昏昏沉沉和动力不足。
压力反应：皮质醇是一种与身体压力反应有关的激素，在早晨达到峰值，帮助我们清醒。然而，长期的压力或职业倦怠会导致调节失调，导致疲惫感和动力下降。
多巴胺耗竭：多巴胺是产生动力和奖赏的关键神经递质。当多巴胺水平较低时，即使你理性上觉得工作有趣，也会产生冷漠感或对工作缺乏热情。
决策疲劳：面对压倒性的待办事项清单，你会耗尽脑力。这可能会导致大脑陷入低迷，试图逃避任务，默认为不活动，以此来保存能量。
情感疲惫：来自工作、人际关系或个人挑战的情感需求，会耗尽你的心理资源。一觉醒来，如果感觉情绪疲惫，就会表现为缺乏开始新一天的动力。
在低迷状态下，最糟糕的事情就是强迫自己坚持下去。也许你能做到这一点，但就忽视了身体试图向你发出的所有信号，而这一点点动力的缺乏可能会演变成全面的倦怠。
相反，你需要为自己设计一个简单的“低迷模式”策略，每当你不想做任何事情时，就自动运行这个策略。
2. “低迷模式”应对策略
通过设计一个摆脱低迷模式的个性化方案，你可以设计一个只适合自己的系统，来成为你自己生活的科学家。我们的想法是遵循三个简单的步骤来恢复精力和注意力：肢体运动、刺激好奇心和锚定行动：
肢体运动。肢体运动是摆脱低迷状态的有效方法。运动能释放内啡肽这种人体天然的情绪提升剂，并增加大脑的血流量，从而提高注意力和警觉性。即使是微小的运动也能帮助你重置身体状态。去散散步，在客厅里跳跳操，做做伸展运动，做做瑜伽，或者考虑做一些轻微的有氧运动，比如跳绳。
刺激好奇心。当你参与一件能激起自己好奇心的事情时，你的大脑就会脱离自动驾驶状态，进入探索模式。激发好奇心能让你的精神状态焕然一新，让你在智力上更有活力。阅读或听一些有趣的东西，与同事聊聊天，或浏览一些有创意的东西或许会有所帮助。
锚定行动。当你陷入低谷时，处理待办事项清单上的所有事情都会让你感到力不从心。与其试图做完所有事情，不如问问自己：“如果我什么都不做，怎样才能让今天感觉是美好的一天？这不一定是工作任务，有时，洗衣服或做一些行政工作也能让我们产生成就感，从而重新进入状态。
你可以用以下口诀记住这三个步骤：“好奇并行动”。首先，活动自己的身体；然后，激发自己的好奇心；最后，选择一项行动，集中精力去做。
把这三个步骤想象成三个桶，你可以选择在每个桶里放什么。每个人都是独一无二的，通过尝试不同的选项，你可以量身定制一种最能帮助自己在动力不足时重启的方法。
通过了解“低迷模式”背后的因素，并使用这个简单、可定制化的方案，你可以用一种更温和的方式来对待萎靡不振的日子，从而重启并重新获得动力。
尝试并找到最适合自己的方法。记住，有时醒来觉得什么都不想做是很自然的现象。热爱工作并不能让你免受身体自然能量周期的影响。
译者：Teresa
