一是因为我们对肾的概念过于笼统，把肾阳、肾阴虚都当成了一回事。其次是在世俗的观念里面 ，认为一些食物具有补肾的功效，盲目进补，导致越补越虚，例如鹿茸、海马之类。那么，补肾到底怎样有效呢，分享几个方法，坚持去做，肾气真的能越来越足！古代流下来的补肾方法有很多，撒尿的时候要咬牙，可能这很多人都听说过。牙是属肾的，这大家都知道。排便的功能也是属肾的，所以，排便是肾用劲的时候，这时候，人应该咬牙切齿，这样才不会漏气。第二：提肛是一种随时随地都可做的补肾方法!什么叫提肛呢？就是有意识地把肛门括约肌提起，这就像你要上厕所，但是又不得不忍着的那个状态。古人说话很含蓄，他们把排便的地方叫做“谷道”，把撒尿的地方叫做“水道”。中医有个理论叫“肾司二便”。就是说，肾负责排大便和小便的功能。所以大家要有意识地去练习“撮谷道”。包括你在站桩的时候必须“舌添上颚搭鹊桥”，然后，底下要“撮谷道”，要“提肛“。提肛的目的是什么呢？肛门原本是一个孔，一个窟窿，当你把它撮起来的时候，这个窟窿就闭合了。撮谷道,有助于督脉的通畅,所以能够起到补肾的作用!另外，男人最重要的脉叫“督脉”，它跟任脉一样，从会阴穴出来。然后，任脉往前走，督脉往后走，它经过的第一个沟或者窟窿就是肛门。你如果不把这个沟填平，气就过不去。“撮谷道”有助于督脉的通畅，所以能够起到补肾的作用。而且，“撮谷道”很简单，在任何时候都可以默默地坐着练功，谁也看不出来你在那暗暗使劲。女性对夫妻生活比较厌倦，或者出现子宫脱垂、下垂的问题，他们就给这些女性提供一个训练方法，叫“训练阴道括约肌”，也叫“PC肌”。而关键是美国科学现在发现的这个东西，竟然跟我们老祖宗几千年前发现的不谋而合。练习“肛门收缩术”对身体的益处对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有脾益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，但缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中年男女每天都练一练。另外，肾最怕三大耗：纵欲过度、思虑忧愁、风寒湿冷。身体好的时候入房，有助气血通流，经脉得养；反之，就是劳损消耗。思虑忧愁，一样伤肾。肝肾之火，隶属于心火，心被外物所感易动，心一动，则肝肾火动，精自走，暗流而疏泄。所以，没事别老琢磨，悲忧之情伤心伤肾，多登高远望，开阔心智。肾主志，志气上来了，肾的神气自充。台湾养生专家张步桃先生的食疗养生方，有一个生吞黑豆补肾法。每天生吞黑豆49颗，他坚持了12年。这样做可以强肝明目，解毒补肾。黑豆要选择黑皮，青绿豆肉的，也叫作青仁黑豆，因为青色入肝，黑色入肾，吃这种黑豆可以起到强肝补肾之功。
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