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国家卫生健康委发布的数据显示 我国骨关节炎的总患病率达15% 保守估计患者超过1亿 哪些症状是关节向你发出的求救信号？ 如何科学预防骨关节炎？ 01 骨关节炎呈年轻化趋势 这几类人群要注意 骨关节炎是一种 由于退化或过度使用关节等因素 诱发的非感染性疾病 发病人群主要是60岁以上的老年人 但近年来 40岁以上的病人逐渐增多 骨关节炎呈现出年轻化趋势  医生表示 造成骨关节炎发病年轻化的原因很多 比如肥胖率上升 糖尿病发病增加、运动不当等 骨关节炎发病的重点人群包括：
02 这些症状可能是 关节向你发出的求救信号 骨关节炎最主要的症状就是疼痛 可能是慢慢出现 也可能是在损伤后迅速出现 除此之外，骨关节炎还有一些 检测指标↓ 如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。  许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。 骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。 关节活动过多等原因使关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液，俗称滑膜炎。滑膜炎反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。
此外，若出现关节不适的情况 还可参照骨关节炎指数（WOMAC）量表 初步自评患病风险 若得分＞38 则提示骨关节的健康状况较差 应及时到正规医疗机构进行诊治
03 这6个问题 可能正在悄悄伤害你的膝关节！ 膝关节是人体最大的负重关节 承受的重量越大，退化也越快 这些不良习惯和膝关节健康息息相关↓ 久坐不动👩🏻💻 常见情境：伏案工作、坐长途车 久坐不动 会使膝关节周围的肌肉、韧带变得无力 关节的稳定性和协调性下降 由此加重膝关节的损伤和疼痛 久坐不动的人关节炎发生率为10.2% 有健身、跑步习惯者 关节炎的发生率仅为3.5% 坐久了可以站一站，走一走
突然长距离暴走🚶 常见情境：特种兵式旅游 对于平时没有运动习惯 每天久坐不动的人来说 腿部肌肉力量通常不足 如果突然长距离暴走 就很容易造成膝关节的不稳定
长期爬楼梯🏠 常见情境：反复上下楼 人在爬楼梯时 单腿需承受4~5倍的体重压力 下楼梯时更是达到7~8倍 不正确的爬楼姿势 会进一步加重膝关节的负担 尤其对髌股关节的伤害最大
长时间在跑步机上狂奔🏃➡️ 常见情境：锻炼身体、减肥 跑步强度过高或跑量过大 会增加骨关节的发病风险 特别是膝关节和肌肉协调性不好的人 长时间在跑步机上跑步 可能会对膝关节的半月板、软骨 形成振荡损伤
受凉🥶 常见情境：气温骤降、不穿秋裤 寒冷刺激也容易诱发或加重 骨关节炎疼痛等急性症状
肥胖🥣 常见情境：管不住嘴、迈不开腿 体重过大容易加剧关节软骨磨损 减轻体重可减轻髋、膝关节等下肢关节的负重 研究表明，体重每减轻约0.45千克 膝关节的载荷就会减轻约1.8千克 减轻体重 能使膝关节炎的发病率降低25%~50%
04 预防关节炎，牢记这3点↓ 「 1.适当运动🏊♂️」
「 2.合理膳食🍽️ 」
「 3.保持健康的生活方式
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