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在过去来到暂停实验室的练习者中，有三种最高频出现的状况： 第一种，是痛苦与不适的身心感受。 可能是焦虑担忧伴随着心跳加速和肌肉紧张感，可能是悲伤带来的无力感，愤怒带来的血压升高上头感，或者疲惫伴随着浑身酸痛感。 这些感受持续影响着自己的生活，我们却不知道如何消除它们。 第二种，是做事情各种不顺利，找不到解法。 可能是时间不够用，合作方不配合，总是被意外变化打乱安排，又或者自己总是犯错，一直没有正反馈。 还要不要继续？怎么继续？我还能行吗？这些拷问不断敲打着自己，动力和自信心不断被动摇。 第三种，是注意不受控制的跑偏，导致主线任务无法推进。 明明有重要的事情，自己却花了更多时间刷视频，或者不断在这个过程中分心去做别的事情，「正事」推进效率特别低！ 而且，因为这看起来好像完全是自己的问题，还会一边担心事情完不成很焦虑，一遍陷入深深的自我厌弃里。
如果你也正在被其中一种或者多种问题困扰，先别着急，你不是一个人。这些都是最普遍常见的困扰，并且每一种问题，都已经有了反复验证有效的解法。 这些问题之所以此刻看起来很棘手，是因为我们在过去的生活中，持续地使用无效方式应对它们。
改变之所以很难，是因为思维的惯性是强大的。 每一次无效应对，都会强化「我没有办法解决这个问题」的信念，让我们越来越持久地困在问题里。
暂停实验室提供的解法，是通过持续地培养新思维，塑造新习惯，打破以往的惯性，最终通往有效改变和更幸福的生活。 而且，解决这三个问题的过程，本质上是重建三种关系的过程： 跟自己（以及跟别人）的关系，跟事情的关系，以及跟时间的关系。
减少痛苦的第一课，并不是消除痛苦（这常常是我们面对痛苦的第一反应），而是理解和承认这些痛苦的存在，借助这些感受，更加理解自己。 情绪不仅是一种主观感受，更是一种读懂内心需要的信号，以及我们行动的推动力（也有时候是阻碍行动的力量）。
如果你发现，自己很少用这样的角度去理解自己，很多人都和你一样。这也是我们很多烦恼痛苦的原因。 从小到大，我们很少有这样一课，去关照自己的身体感觉、情绪、想法和行动。去搞明白它为何发生，而不是急着去否认和批评它。 心理学发现了这样一个重要的事实，那就是：一切有效的改变，都是从理解和承认此刻自己真实的状况开始的。 即使是长期的焦虑/抑郁/慢性压力/人际冲突等困扰，当我们不再害怕和躲避这些情绪，而是尝试去看到它们背后的信息与需求，这些痛苦和压力，反而会更快地消失。 读懂我们的情绪，既是缓解压力痛苦，远离伤害的第一步；也是追求真正值得的生活，开始行动的第一步。 因为关于我们到底喜欢什么，想要什么，在意什么的信息，也都藏在我们的情绪里。 学会跟自己相处，也是获得更好人际关系的基础。因为我们拥有相似的大脑和身体，人性都是共通的（新版的情绪 EBP 基础，也会增加人际关系技能模块）。 这就是情绪 EBP 系列练习的内容，我推荐每个想要减少情绪痛苦，缓解压力，学会照顾自己，获得更高质量人际关系的人试试它。 它也是暂停实验室最经典的练习计划，效果获得了近十万人的检验： 仅经过一期 25 天练习，就能把显著的焦虑抑郁状态减分 40% 以上，80% 左右参与者可以恢复至轻度至无困扰状态。长期练习者恢复心理健康的比例超过 95%。
我们个人能力的成长，是通过搞定一件件事情而达成的。 然而，只要我们能力经验不断成长，我们就一定会遇到比之前更难的事情：压力在变大，精力消耗在变多，问题更棘手，状况更复杂。 很多人都会卡在这样的状况里：事情越做越难，越做越累，也越做越没劲。自己的才华与潜能，似乎被限制在了一个瓶颈里，无法充分施展发挥。
如果你发现，你的选择往往是后者，这并不是你的错。 从小到大，老师和家长往往更喜欢「听话」而不是「有自己的想法」的孩子，总是倾向于批评而不是鼓励，总是要求拼尽全力而不是长期可持续，还常用一时的表现来评价一个人。 于是，在做事过程中，我们常常感觉身不由己，缺乏正反馈，很累很卷但不敢停下来，逐渐开始讨厌自己在做的事情，进步和成长似乎也停滞了。 心理学研究发现，那些在各个领域做出高表现和取得成功的人，做事的方法往往和「传统」教育并不一致。他们通常很擅长这么做：
这就是有效努力的练习内容。它是我推荐的人生必修课，适合所有想要提升个人能力，把（自己真正想做的事情）做成的人。 尤其是，如果你现在正在为一些重要的事情努力，例如备考、工作项目、培养一项新技能/习惯/爱好，或者想要实现一直以来的任何愿望，它都可以帮你有机会拿到更好的结果。 往期 98% 的参与者，评价这个练习计划有效提升了自己做事的动力与产出。 你很可能会在练习中发现，你的潜力比自己想象中更多，你比你想象中更厉害，你的人生有更多更好的可能性。
时间是我们最宝贵的资源，也是创造一切变化和可能性的前提。 但我们往往要么在不重要的事情上过度挥霍时间，要么在重要的事情上过度吝啬使用时间。 其实，掌控时间的关键，是如何调动我们的注意力。 在这个有无限可能的世界中，只有获得我们注意的事情，才有可能变成我们自己人生的一部分，成为我们投入时间和精力的对象。 然而，在这个信息随处可得的环境里，我们经常会发现，我们并不是在「主动地」调动自己的注意，而是不停被各种外部刺激牵引，无意识地偏移到不够有价值的事情上。
如果你发现自己经常注意涣散，走神，无法专注手头的目标，或者总是「不受控制」地拖延重要的事情，这是「信息时代」太多人都有的困扰。 一项 2022 年的互联网使用调研发现，有超过 10 亿人在刷短视频，人均单日使用时长高达 168 分钟。而我们每天用于读书和运动的时间，很可能远低于这个数字。 我们的主线目标时间，甚至我们的睡眠时间，也可能这些事情挤占了。 无法有效控制注意，还会带来一个长期的后果，就是我们会逐渐失去对生活的掌控感：对自己的信心降低，对未来失去希望，对事情结果预期更加悲观。 我们把改变这种状态的技能，放在了拖延应对练习计划里。 只要你想要重新找回注意的主动权，学会更好地使用自己的时间，都值得试试拖延应对练习。 它尤其适合最近有重要的事情，但无法有效启动，经常陷入「虚度时间」自责中的人。 数据发现，参与者的专注和时间管理能力获得了显著提升，全面改善了学习备考、工作、健康习惯等多个场景的拖延行为。
人、事和时间，是我们生活中最重要的三个要素。 只有理解了自己（和别人）的状态，理解了把事情做好的规律，把时间专注于更重要的事情上，才能逐渐让把生活过成自己想要的样子。 所以，如果你想要全面优化自己的生活状态，走出困境，获得幸福，在暂停实验室所有 13 个练习计划中，我最推荐必练的三个，就是理解人的情绪 EBP 基础，搞定事的有效努力和掌控时间的拖延应对。 当我们学会处理这三种最重要的关系，我们就获得了通往幸福人生的关键技能：  欢迎抓住涨价之前的机会，集齐三件套系列练习计划，补齐自己的技能版图。 你可能还想知道：自己下一期先从哪个练习开始最合适？ 在人生的不同阶段，你的优先级可能不同。
如果你已经做好的长期心理健身的准备，下期练什么，都是很棒的选择，重要的是先行动起来，就会有收获和改变发生。 我们 10 月 21 日开营见！ 暂停实验室每 35 天一期，
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