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♬ 点上方播放按钮可收听主播林静朗读音频 作者：每晚·竹西
行走在纷繁世间，有太多不遂心愿的人和事，搅得我们心烦意乱。 但哲学家爱比克泰德却认为：烦恼完全是自己营造出来的。 如果一个人，总是把注意力放在不由自己决定的事情上，那他就成了别人或者环境的奴隶。 作为古罗马最伟大的思想家，爱比克泰德因为无数真知灼见，对后世产生了深远影响。 古罗马帝王以成为他的学生为荣，莎士比亚把他的名言写进《哈姆雷特》中，“经济学之父”亚当·斯密，也对他推崇备至。 有人将爱比克泰德的人生箴言，总结在《这个哲学家救了我》一书里，治愈了无数焦虑迷茫的人。 这是我今年读过最治愈的心理学，今天，我想把这本书分享给你，相信它也能帮你消弭心中的烦恼，解锁轻松自洽的人生。 1 生而为人，无能为力是常态 看过一张爱比克泰德的生平年表：
近百年的人生里，爱比克泰德不是在当奴隶，就是被流放异乡。 关于他的详细故事，史料的记载不多。 只知道他曾因为一次失误，被奴隶主打断腿；也曾在街头宣讲的过程中，被人嘲讽和鄙夷。 深陷低谷之中，爱比克泰德说过一句很丧的话： “每个人的灵魂都被囚禁在肉体中，我们都是犯人。” 再伟大的哲学家，也有被生活逼到无路可退的时候。 平凡如我们，也常常会如同爱比克泰德一般，被现实推搡着前行。 心理咨询师徐慢慢，曾遇到过一位读者。 她说自己近些年霉运连连，做什么事都不顺利。 比如，努力帮孩子争取好学校，但最终并没有被录取； 计划好的旅行，总因为各种突发情况，被迫取消； 攒钱换了新手机，没想到一摔就坏，还要花大价钱维修。 再加上前段时间，她被公司辞退，连投了几个月的简历，都石沉大海。 她觉得自己焦头烂额，几乎要崩溃了。 对此，徐慢慢说，每个人都面对接踵而至的难题，无论是工作的不顺，还是生活的挫折。 无能为力的时刻，除了忍耐，只有慢慢熬。 现实中，也有很多人像这位读者一样，总会在某些时刻，遭逢生活扑面而来的凉意。 或许是糟心的琐事，或许是接连的意外，或许是工作的压力…… 桩桩件件，就像倏然而至的枪林弹雨，打得人措手不及。 生活的变幻莫测，常常超出我们预期。 我们焦虑不安，是因为无法预知变故何时到来；我们满心疲惫，是因为无力扭转现实和困境。 正如爱比克泰德说的： “我们登上并非我们选择的舞台，演出并非我们选择的剧本。” 生而为人，难免有些时刻，会觉得自己被逼仄的生活，捱得透不过气来。 可哪怕再不情愿，也只能咽下委屈、扛住压力，被生活的风浪裹挟着，踉踉跄跄前行。
2 但可以改变自己 书里，有这样一个观点： “困扰一个人的，往往不是环境本身，而是他对于环境的反应。” 面对变幻万端的环境，有些人消极摆烂，有些人怨天尤人，但也总有人，能够打破困境，实现华丽逆袭。 区别就在于，是否拥有主动改变自己的能力。 罗翔教授曾说过自己一位学生的故事。 高考那年，这位学生考试失利，砸了很多钱，才进入一所大学读书。 大学期间，他刻苦学习，不仅考了法考，还准备毕业后考研。 可读完四年，这位学生才发现，当初的入学手续不合规，导致自己大学四年的所有考试，也悉数作废。 罗翔说，如果自己是这位学生，一定会感到崩溃，甚至抓狂。 但这位学生没有。 他花了一年半的时间，去参加自考，考上大学后，又重新参加法考，之后顺利考上研究生。
爱比克泰德认为，世间所有的事情，都分成可以控制的，和不可控制的两部分。 学会控制我们能控制的，坦然接受我们不可控的，才能减少无谓的情绪消耗。 书里，作者结合现实场景，对“控制二分法”，进行了阐释。 假如，你正在争取晋升机会。 如果你过于关注能否升职成功，你大概率会焦心如焚，寝食难安。 因为升职的结果，并不由你决定，倘若老板心情不好，或者竞争者更优秀，都可能让你晋升失利。 走出内耗的方法是，努力工作，做好业绩，修炼出足以匹配高薪岗位的实力。 再假如，你渴望得到别人的喜欢。 如果你把期待都投掷到别人身上，你大概率会患得患失，毕竟别人的想法，不是你能控制的。 摆脱焦虑的做法是，努力让自己成为一个优秀的、值得被爱的人，这样别人才有可能喜欢你、靠近你。 控制二分法的核心，其实就是让每个人，把精力聚焦于自身。 毕竟，世间有很多东西，都不在我们的掌控之内。 若因为外界的一点风吹草动，就乱了心神，无异于将自己置于被动的境地中。 越是聪明的人，越有向内求的能力。 通过自我改变，一点点向上生长，一次次打破僵局，才能把自己拽出负面情绪的泥潭，获得舒坦和解脱。
3 学会掌控自己 爱比克泰德说过一句话： “我们越是重视自己无法掌控的事情，能掌控的就越少。” 生活中，很多人之所以活得不快乐，根源就在于对外界过度关注，乱了自己的节奏。 唯有找回对自己的掌控权，才能不受制于外界和他人，活得舒心自洽。 具体怎么做呢？ 我从书里提炼出4点，分享给大家。 1. 修炼“弓箭手”心态 书中有一个很生动的比喻： 我们做任何事，就像弓箭手射箭。 能做的，就是在开弓时全力拉好箭。 至于箭离开弓后，是否会因为风向偏离轨迹，我们掌控不了，只能坦然接受。 “弓箭手”心态，可以应用到我们生活的很多场景中。 比如，想要减肥，就定期锻炼、规律饮食，不必时刻盯着体重，郁闷于它变化太慢； 想要考证，就深耕专业、踏实学习，不必瞻前顾后，焦虑最后考没考上。 这世间有很多事，不是我们单方面能掌控的。 放下对结果的执念，因上努力，果上随缘，才能专注做好眼前事，减少不必要的内耗。 2. 允许有“小偷”存在 关于爱比克泰德，有一则轶事： 他家境清贫，家里只有一张床，和一盏铁制灯。 一天，有小偷潜入爱比克泰德家，把他唯一的铁制灯也偷走了。 但爱比克泰德并没有生气，他平静地接受了铁灯失窃的事实，从此改用泥灯照明。 东西已经丢了，再耿耿于怀，也是徒增烦恼。 现实中，我们也会像爱比克泰德一样，在突然之间，失去自己所在意的东西。 或许是大下血本的投资，亏得一塌糊涂；或许是辛苦打拼的事业，毁于一旦；又或许是最亲密的朋友，与你分道扬镳…… 种种意外，就像潜伏在暗处的“小偷”，让我们所拥有的东西，顷刻间化为乌有。 若因此日日嗟叹，夜夜伤神，只会在遗憾和痛苦中，让自己越陷越深。 事情已成定局，倘若一直计较下去，只会白费许多时间精力。 调整好心态，接受我们随时有可能失去的事实，方能释怀委屈和不甘，过得自在。 3. 找到“内在力”制衡 书中，记录了爱比克泰德的一个观点。 他认为，对于发生在我们身上的任何事情，都可以找到“内在力”去应对。 比如，被贪欲诱惑时，可以找到节制力制衡； 面临挑战时，可以提升自己的抗压力； 经历低谷时，可以磨炼内心的抗挫力…… 无论境遇如何变化，我们都可以打磨内在的力量，抵御外在的种种不如意。 当你直面生活的难题，不妨把接踵而至的考验，当做自我修行的契机。 不断强大内在，你终将摆脱负面情绪的困扰，一路披荆斩棘，实现脱胎换骨的成长。
4. 试试“另一个把手” 书里，有一个有趣的比喻： 每一件事情，都像是一个包，包上有两个把手，一个能把包提起来，另一个则不能。 如果觉得一件事情解决起来很难，那么你大概率，是抓住了那个难抓的把手。 转换思路，从另一个把手入手，才能搞定难题，收到事半功倍的效果。 对此，爱比克泰德举了一个例子： 假设你和家人有了冲突，如果一味苛责埋怨，很可能会恶化事态，让冲突加剧。 若是软化态度，心平气和地和对方讲道理，矛盾便能很快平息。 很多时候，我们之所以觉得诸事不顺，不是因为事情太棘手，而是自己的处理方式有问题。 遭受阻碍的时候，与其一根筋地死磕，不如调整思路，寻找更适合的应对方法。 人越固执，越容易深陷困局；把心念一转，结局或许就是另一番光景。 学会打破惯性的桎梏，给思维拐个弯，前路自能柳暗花明。 ▽ 《这个哲学家救了我》一书里，有一个观点： 多数人内耗的根源，就是不知道自己能改变什么，不能改变什么。 当你拥有区分这二者的智慧，厘清自己的能力边界，很多生活的难题，也将迎刃而解。 永远记住，摆脱内耗的最好方法，不是寄希望于外界，而是自我的破局和改变。 在纷繁世界中，越把目光向内聚焦，越能够收拢能量，找准自己的方向和节奏。 点个在看，当你拿回对自己的掌控权，终有一天，会走出内耗的漩涡，收获明朗幸福的未来。 |
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