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深蹲，在健身圈中被公认为锻炼下肢的黄金健身动作，坚持做深蹲的好处实在非常多，而且这个动作随时随地都可以做，不会被时间，地点或者天气所限制，只要你有时间就可以在家或者是工作的地方开启健身训练。
深蹲这个动作虽然简单，它却是被低估的一个训练效果超好的动作，对于健身小白来说，想要完成一个标准的深蹲动作，你还需要注意这几个要点： 1、头抬起，眼睛直视前方，腰背挺直，双腿与肩同宽，手臂伸直保持身体平衡； 2、下蹲时候关节不要内扣，脚尖和膝盖的方向保持一致；
3、当臀部下沉到膝关节的高度的时候，停顿一下，再慢慢恢复站姿。 4、动作重复20次，进行多组（4-5组）。
想要做深蹲的小白，可以先从学习标准深蹲动作开始，慢慢地提升速度和个数，当你坚持一段时间的深蹲后，可以开启深蹲的进阶训练，比如负重深蹲，或者其他的变式深蹲，同样能够给身体带来不一样的健身体验和健身效果。
坚持深蹲，这7个好处会找上你！ 1，深蹲可以提高身体肌肉含量，预防肌肉流失，腿部肌肉是身体最大的肌肉群，正所谓人老腿先老，深蹲可以减缓腿部肌肉流失的速度，深蹲还能够刺激腿部肌肉的生长，从而提高肌肉含量，保持年轻的活力。 2，深蹲可以激活下半身的肌肉群，改善身体的腰酸背痛的情况，增强了肌肉支撑力，强化身体关节以及骨骼密度的增长，提高肢体的灵活性，提高你的身体灵活性。 3，深蹲能够塑造身材曲线，深蹲提高下肢肌肉含量，促进肌肉生长，有效地促进身体塑造好看的体态，比如翘臀，大长腿等，减少了脂肪的堆积，让你的下半身肌肉更显得紧致结实，线条感更好，身材比例更佳。 4，深蹲能够促进身体分泌睾酮素，让身体维持在一个力量充沛，旺盛代谢的状态，还有助于提高身体各个方面的能力，特别是男性那方面的能力，让你更具有男人的魅力，更能吸引异性。 5，深蹲能够提高身体的心肺功能和体能，让你能够更持久地坚持运动，和去挑战更多高强度的运动，提升了你的身体力量，让你保持旺盛的精力，让你的身体运动表现能力更佳。 6，深蹲能够提升你的身体耐力和爆发力，让你能够更好地应对生活中更多的压力，让你的稳定性有所提升，让你的身体力量更充沛，让你腿部更有力，比同龄人更显年轻。 7，深蹲能够让你保持积极乐观向上的状态，以及让你变得越来越自信，对于自我的认可更深，有助于你在生活和工作上更顺利，更容易提升自我，魅力十足，更能够吸引别人的注意。 8，深蹲能够让你保持身体旺盛的代谢状态，减少脂肪的堆积，控制体脂率的上升，对于燃脂减脂有很大的帮助。减肥期间坚持做深蹲，能让你减肥的速度更快，比别人更快地减肥成功。 不要低估深蹲的这几个好处，能够让你变得越来越优秀，让你变得越来越自律，让你爱上深蹲！
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