 吃好吃对才能身强 食物是维持生理功能的关键要素，想要长寿，吃好吃对很重要，2023年《自然》子刊研究显示，哪怕在70岁，若是能够将日常饮食，调整为正确的饮食，男性和女性的预期寿命分别延长5.4和5年。 5个方法，让你吃好吃对，身体强壮~  1.吃得全面一些 每天吃够12种食物，每周25种食物。日常饮食中应该多吃这些食物:全谷物、蔬菜、水果、豆类、奶类、坚果、鱼肉等。 2.吃饭细嚼慢咽 意大利的一项研究发现，吃饭速度快会显著增加血脂代谢异常的发生风险。所以吃饭尽量细嚼慢咽~ 3.吃饭顺序很重要 《临床营养学》研究指出，蔬菜-蛋白质-碳水化合物的吃饭顺序，能更好控制体重，所以日常饮食的顺序可以进行调整~  4.适度补充营养补充剂 传统上我们把营养素分为7类，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维，由于老年人身体机能退化，对于常规食物当中的营养摄入产生影响，尤其是蛋白质，老年人牙口不太好，容易没胃口，大部分老年人蛋白质摄入往往达不到每天每千克体重1.2克的标准，时间一长，就会造成蛋白质缺乏。北京协和医院临床营养科主任中国营养学会副理事长于康教授认为，老年人针对像蛋白质缺乏、钙等微量营养素缺乏的问题，需要尽早补充营养，比如在医生的指导下，适度补充特医食品，特医食品可以弥补自然食品的不足，让你的营养恢复到正常，自然免疫力会提升。 5.少油少盐少糖 成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入;另外糖分的摄入也要控制，建议不喝或少喝含糖饮料，每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。 (图文综合自网络) |
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