 睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。 在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，例如睡眠不足与心血管疾病、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。 2024年10月23日，加利福尼亚大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Association of Self-Reported Sleep Characteristics With Neuroimaging Markers of Brain Aging Years Later in Middle-Aged Adults "的研究论文。 研究显示，睡眠不佳或加速大脑衰老，有3个以上睡眠不佳特征，与大脑衰老2.6年相关。 睡眠不佳特征包括：睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒的早。  在这项研究中，研究人员分析了589名参与者，平均年龄为40岁，女性占53%，通过睡眠问卷调查记录了参与者在研究开始时和五年后的睡眠参数，并通过MRI进行了脑部扫描，用机器学习方法评估了大脑年龄，分析了睡眠不佳与大脑衰老之间的关联。 研究人员重点关注了六种不良睡眠特征，包括睡眠时间短、质量差、白天嗜睡、入睡困难、维持睡眠困难、醒的早。 根据不良睡眠特征数量，将参与者分为3组：0-1、2-3、3个以上不良睡眠特征。 总的来说，在基线时，约70%的人有0-1个不良睡眠特征，22%的人有2-3个不良睡眠特征，8%的人有3个以上不良睡眠特征。 结果发现，睡眠不佳或加速大脑衰老，与有0-1个不良睡眠特征的人相比，有2-3个、3个以上不良睡眠特征的人，大脑年龄分别衰老1.6年和2.6年。  对不良睡眠特征分析发现，睡眠质量差、入睡困难、维持睡眠困难、醒的早，与大脑年龄较大有关，尤其是当人们在五年内持续存在这些不良睡眠特征时。  研究人员表示，随着年龄的增长，良好的睡眠对大脑的尤其重要，研究结果强调了解决睡眠问题对保持大脑健康的重要性，包括保持规律的睡眠时间、锻炼身体、睡前避免摄入咖啡因和酒精等。 尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。 总之，结果表明，良好的睡眠有助于保持大脑健康，睡眠不佳或加速大脑衰老，有3个以上睡眠不佳特征，与大脑衰老2.6年相关。 值得注意的是，良好的睡眠不仅有益大脑，还有助于延长寿命。 此前，哈佛医学院的研究人员在《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。 研究显示，良好的睡眠习惯有助于延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。 良好的睡眠习惯包括：每晚睡7-8小时、每周入睡困难不超过两次、每周失眠不超过两次、不使用安眠药、每周至少有五天醒来时感觉休息良好。 与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。 参考文献： https:///10.1212/WNL.0000000000209988 |
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