作息时间不规律？看这里！
🔥这份由世卫推荐的作息表，让你轻松安排一天，每个时段都有科学规划！
从早起喝杯柠檬蜂蜜水🍋
到晚上22:00准时休息，不仅让身体更健康，情绪也更稳定。
快来试试吧～
❤️#作息管理#健康生活#效率提升
世卫推荐🔥全球最佳作息时间表⏰
⏰6:00-7:00
1⃣逐渐苏醒清晨过早起床的人，血液中能引起心脏病🫀的物质含量较高，因此7:00后起床对健康更加有益
⏰7:00
2⃣起床早起之后，慢慢饮用一杯添加柠檬和蜂蜜🍯的温水，补充水分，给身体做一个清理
⏰7:00-7:30
3⃣舒展身体当身体从睡眠💤状态苏醒后，进行短时间舒缓动作，可加速新陈代谢，提升整日的情绪
⏰7:30-8:00
4⃣享用早餐早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖🍬水平的稳定
⏰8:00-9:00
5⃣通勤适度走路🚶🏻♂️和站立，是开启一天很好方式利用路上时间收听新闻或有声读物，可帮助保持头脑🧠清醒
⏰9:00-10:45
6⃣攻克难题这个时间，肾上腺素达到峰值，思考、分析和记忆能力最强，是学习和工作的最好时段❗适合用来做最重要，或最有挑战和难度的事
⏰10:45
7⃣休息放松停下来休息15min，就能让你重新焕发精神久坐族起身活动身体，喝杯咖啡或绿茶🍵，同时不忘眺望窗外的景色，让眼睛、颈椎和腰椎都放松一下
⏰12:00-12:30
8⃣午餐午餐时间，无论再忙，都应该享用一顿丰富且营养均衡的健康午餐🍽️
⏰12:30-13:00
9⃣午休片刻午时是人体气血交换之时，饭后疲劳感来袭，容易感觉头昏脑涨。午休30min，为身体和大脑充电🔌
⏰13:00-16:00
🔟创意工作午后是思维最活跃的时间，适合做创意性的工作，即使看似微小的改善，日积月累也会带来显著变化
⏰16:00
1⃣1⃣喝一杯酸奶简单加餐，酸奶或能量棒可以补充流失的血糖
⏰16:00-18:00
1⃣2⃣做细致工作此时身体和大脑都渐入佳境，工作得心应，最适合做细致密集的工作，或者安排会议，集思广益～
⏰18:00-19:30
1⃣3⃣晚餐时光和家人共同享用，细嚼慢咽，分享各自的工作生活见闻～这段幸福时光是建立亲密关系的关键
⏰19:30-20:30
1⃣4⃣运动时间晚饭后，避免久坐，可做些简单家务，让身体循序渐进
温馨提示：内容仅供参考，身体不适请线下就医
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