作息时间不规律?看这里! 🔥这份由世卫推荐的作息表,让你轻松安排一天,每个时段都有科学规划! 从早起喝杯柠檬蜂蜜水🍋 到晚上22:00准时休息,不仅让身体更健康,情绪也更稳定。 快来试试吧~
❤️#作息管理#健康生活#效率提升
世卫推荐🔥全球最佳作息时间表⏰
⏰6:00-7:00 1⃣逐渐苏醒清晨过早起床的人,血液中能引起心脏病🫀的物质含量较高,因此7:00后起床对健康更加有益
⏰7:00 2⃣起床早起之后,慢慢饮用一杯添加柠檬和蜂蜜🍯的温水,补充水分,给身体做一个清理
⏰7:00-7:30 3⃣舒展身体当身体从睡眠💤状态苏醒后,进行短时间舒缓动作,可加速新陈代谢,提升整日的情绪
⏰7:30-8:00 4⃣享用早餐早饭必须吃,能够提供能量和维持血糖🍬水平的稳定
⏰8:00-9:00 5⃣通勤适度走路🚶🏻♂️和站立,是开启一天很好方式利用路上时间收听新闻或有声读物,可帮助保持头脑🧠清醒
⏰9:00-10:45 6⃣攻克难题这个时间,肾上腺素达到峰值,思考、分析和记忆能力最强,是学习和工作的最好时段❗适合用来做最重要,或最有挑战和难度的事
⏰10:45 7⃣休息放松停下来休息15min,就能让你重新焕发精神久坐族起身活动身体,喝杯咖啡或绿茶🍵,同时不忘眺望窗外的景色,让眼睛、颈椎和腰椎都放松一下
⏰12:00-12:30 8⃣午餐午餐时间,无论再忙,都应该享用一顿丰富且营养均衡的健康午餐🍽️
⏰12:30-13:00 9⃣午休片刻午时是人体气血交换之时,饭后疲劳感来袭,容易感觉头昏脑涨。午休30min,为身体和大脑充电🔌
⏰13:00-16:00 🔟创意工作午后是思维最活跃的时间,适合做创意性的工作,即使看似微小的改善,日积月累也会带来显著变化
⏰16:00 1⃣1⃣喝一杯酸奶简单加餐,酸奶或能量棒可以补充流失的血糖
⏰16:00-18:00 1⃣2⃣做细致工作此时身体和大脑都渐入佳境,工作得心应,最适合做细致密集的工作,或者安排会议,集思广益~
⏰18:00-19:30 1⃣3⃣晚餐时光和家人共同享用,细嚼慢咽,分享各自的工作生活见闻~这段幸福时光是建立亲密关系的关键
⏰19:30-20:30 1⃣4⃣运动时间晚饭后,避免久坐,可做些简单家务,让身体循序渐进 温馨提示:内容仅供参考,身体不适请线下就医
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