你的年龄段，一天需要睡多久？对照一下睡眠时长表，你达标了吗？

导读：睡觉是人生大事之一，毕竟人的一生中约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠对人体健康起着至关重要的作用，因此生活中总在担心一个问题，到底睡多久才够，睡多久才好？

人在不同的年龄段，其最佳睡眠时长是有差别的，比如刚出生的新生儿，除了进食外，大部分时间都在睡眠中度过，其每日睡眠时长最多可达20小时，而随着年龄的增长，到了婴幼儿时期，睡眠时长会进一步降低，可能睡10多个小时，总体来说，随着年龄的增长，睡眠时长会相应降低，到了老年之后，由于身体的退化，大脑神经递质的减少，有些老年人每日的睡眠时长不足6小时。

这里有一份美国国家睡眠基金会根据不同年龄段推荐的最佳睡眠时长，大家可以对比一下自己有没有达到标准。

当然以上推荐时长仅供参考，如果达到了那么恭喜你，如果没有达到推荐标准，或者超过了推荐标准也不要太焦虑，因为这个标准并不适合每一个人，也并非非要睡到这个时长才好，如果你的睡眠时长稍短，但是白天能够保持充足的精力，不易困倦，工作学习效率高而且睡眠质量还不错，就无需担心。

反之，有些人虽然睡眠时长足够，但是白天却无精打采，没有精神，甚至出现嗜睡的现象，这其实也是睡眠不佳的表现。

当然如果你的睡眠时长严重影响了日常的工作与学习，那么则要及时调理，比如经常出现以下几个表现，一定要引起重视：

白天嗜睡，精神不振，反应迟钝，丢三落四，眼睛发红、浮肿、黑眼圈，喜怒无常，心慌、耳鸣、食欲减退等。

根据最新数据显示国人非常爱熬夜，其平均入睡时间为00:37，平均起床时间为7:19，平均睡眠时长为6.69小时，除了爱熬夜而且总失眠，数据显示2020年有19.4%的人经常失眠，其中令人意外的是95后失眠人群占比最高，为22.2%。

长期失眠有何危害？

降低免疫力：长期失眠会降低机体免疫力，从而增加各种疾病的发病几率。

影响发育：对于青少年而言，长期失眠会影响各种激素的分泌，影响各器官组织的正常发育，从而对生长发育造成影响。

诱发心血管疾病：失眠会增加心脏以及血管负荷，从而诱发心血管疾病，这也是为何熬夜会导致猝死的原因。

导致早衰：成年人长期失眠会导致记忆力、注意力、判断力明显下降，大脑功能减退，从而引起机体早衰。

诱发癌病：失眠导致机体免疫力下降，从而降低了机体对癌变细胞的清除能力，除此之外失眠导致机体各系统发生紊乱，从而加大了机体的突变几率，从而诱发癌症。

我们如何才能拥有一个安稳的睡眠？不妨试着这样做

1、11点之前放下手机，或者睡前一个小时放下手机等电子产品；

2、晚上不要喝酒，酒精的催眠作用不会持续一整夜；

3、每天尽量保证同一时间睡觉，养成良好的睡眠习惯；

4、营造睡眠氛围，比如睡前放一段轻音乐，泡一泡脚，把灯光调暗，找到适合自己的并坚持下去；

5、每天适量运动，保证一定量的运动，除了有助于预防疾病外，对促进睡眠同样有益，建议睡眠不佳的人群每天进行30分钟中等强度的有氧运动。