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（1）每天晚上9:30之前一定要上床睡觉。 （2）睡前三个小时，不吃食物也不喝水。 （3）每个月根据具体情况，有2~3天吃两顿饭，也就是晚饭不吃。 （4）每天中午1:00~1:30，小睡30分钟。 （5）不喝啤酒，不喝冷饮，不吃冰冷的食物只吃喝常温的。 （6）夏天习惯穿袜子睡觉，尤其是开空调的夜晚或者是开窗户的时候。 （7）适当多喝温热的白开水，习惯在水里面泡几颗红枣。 （8）晚饭后习惯于遛弯走圈2公里大约需要30分钟。 （9）晚上睡觉前有泡脚的习惯，温热的水泡上20分钟，能促进睡眠和血液循环。 （10）这个夏天适当的多吃了一些苦瓜莲子和绿豆糕。 希望每一位老年朋友都能快快乐乐的度过自己的余生，祝大家健康幸福。生活自理到无疾而终！  |
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