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失眠后最大的敌人就是焦虑，尤其是每天焦虑睡不睡得着的问题。 关于如何应对失眠焦虑，公社目前是通过《无药失眠疗法》整套课程，帮助大家梳理失眠的起因和化解的手段，其核心要从认知、行为和心态上做出改善。 而面对社会上广泛性焦虑的情况，TED演讲专门邀请到Olivia Remes博士做了一期分享，讲的很好，而且给出了具体可实操的建议，如果能运用好也能有助于缓解我们失眠焦虑的情况，感兴趣的朋友可以看看哦。  演讲者简介： Olivia Remes，剑桥大学博士生，研究领域专注于精神障碍，采用欧洲癌症与营养前瞻性调查（EPIC）。EPIC是欧洲最大的科研群组之一，主要研究慢性病与生活方式的关联。 1、焦虑是很常见的，全世界14个人中有一个人患有焦虑症；（此处视频字幕有误） 2、在了解焦虑症时，我们需要学会区分什么是焦虑症里的正常焦虑状态； 3、正常的焦虑是我们处在压力下的一种感受；焦虑有助于我们快速的逃离危险，以及有助于我们及时的完成工作； 4、在不对个人产生真正威胁的情况下，出现很极端的焦虑情绪时，那时候你可能患有焦虑症； 5、患有广泛性焦虑的人会过分担心他们生活中发生的一切，并且很难控制这种担忧； 6、广泛性焦虑的朋友会发现晚上很难入睡，而且很难集中精神； 7、尽管有些人选择服药的方式化解焦虑，但从长远来看，并不总是有效，而且症状经常复发，你又会回到开始的地方； 8、焦虑感，和我们应对或处理事情的方式，有直接的影响； 9、无论你现在存在多么焦虑的情况，调整应对的方式，可以有效降低你的焦虑感； 10、在剑桥大学的研究中，尽管贫困地区的妇女会比富裕地区的妇女焦虑感风险更高，这个结果并没有让我们感到惊讶。但我们仔细观察时会发现，是否有一些应对方式，会影响到他们是否存在焦虑感； 1、掌控生活 1）那些觉得自己更能掌控自己生活的人拥有更健康的心理状态； 2）我们可以在生活中去训练这种掌控感，比如喜欢穿什么，和谁约会，做什么样的工作等等； 3）同时允许你会把它做得很糟糕，你只需要快速决策并且直接行动； 4）不要给自己定了太高的标准，这会推迟我们开始去做一些事情，甚至直接放弃整个事情； 5）也不要等到所有的资源都准备好后，再去做，这令人生畏且充满压力； 6）当你做得很糟糕时，当回头去看，你会意识到，实际上并没有那么糟糕； 同时，Olivia Remes的一个患有焦虑的朋友开始行动后，生活也发生了改变，他说：我发现我可以花费比以前更短的时间完成任务，如果做的不好了就权当是给自己冒险的翅膀来尝试不同的东西，并在这个过程里获得乐趣；这样的做法让我消除了一切的焦虑，取而代之的是兴奋； 2、学会原谅自己 1） 当你学会原谅自己，将会变得强大； 2）焦虑的人会想很多，会去想他们做错了什么，他们的担忧和糟糕的感受，总是对自己不友好；因此现在开始善待自己吧，是时候开始支持自己了； 3）比如你的惊恐发作并因此感到尴尬的时候，原谅自己吧；如果你无法鼓起勇气和某人说话，也原谅自己吧，这样你才能更有同情心；如果你不这么做，你无法治愈自己； 3、找到生活的目标和意义 1）著名的奥地利神经学家、精神病学家Victor Frankel（意义疗法创始人），曾经说过：对于那些没有生存目标的人以及没有生活期待的人来说，最重要的问题是让他们意识到生活还有值得他们的期待的东西； 2）心里装着他人并一起去做事，可以带你走出生命中的至暗时刻，你会知道你为什么存在； 3）问问你自己，是否做过至少一件为这他人着想的事情，比如一次志愿行动，比如把你和他人一起获得的知识分享给别人，尤其是那些非常需要的人，没有钱治病的人，焦虑感最高的人；把这些分享出去会改善你的心灵健康； 4）另外你可以做一些可能使后代有益的事情，哪怕不为人所知，也没关系，这会让你意识到自己生命的独特性和重要性。 |
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