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丹田功，也被大家叫做蹲猴势。形意拳一直都很看重丹田功，常言说：“拳无丹田功，终生一场空。”形意拳里各个派别练丹田功的方法都不一样。现在，我把我们练功的要点给大家说说：这个动作能舒筋活络，让气在体内大循环，接通任脉和督脉，也就是小周天。开始时，两脚平行站立，与肩同宽（看图一）。 
眼睛向前看（看一个与眼睛同高的目标，身体下蹲时，自然会仰头往上看，同时吸气。起立时，眼睛又自然向前看，同时呼气）。两手手心向前，随着身体下蹲，手指尖触地（看图二）。
这时候，要用意念引导气，让气经过尾闾、夹背、玉枕上提；仰头往上看时，把气提到额颅。起立时，气下降，还是要用意念引导，让气经过印堂、水沟、承浆、膻中回到丹田；两手掌十指微微张开，紧扣在小腹上（看图三），
小腹向前顶，呼气，收下颌（这就是所谓的“内外天地翻”，天收地出。这里的内天指的是胸，内陆指的是腹；外天指的是天庭，外地指的是下颌），头上顶，眼睛向前看。同时挺膝、挺颈、挺肘。搬丹田这个动作包含了沉肩、坠肘、含胸、拔背、提肛、束胯等动作。只要塌腰（吸气贴背），这些动作就自然都做到了。动作要轻松、自然、连贯。每次搬丹田至少要练36次，可以每天增加一次，直到72次、108次，或者更多（后面练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数要和搬丹田相适应）。这个动作是让气在腹内走小圈，打通冲脉。起始姿势如图一。练功时，两手向前划弧，手背相靠（拇指和食指靠拢），一脚提起，手往前往下方插（手指抵住脚背，看图四），
带点戳劲，这时是束身吸气。然后提起的脚向前落地成弓步，带点踩劲；同时，双手拧转往上搂到腰际成拳（展身发出提搂劲，看图五），
呼气。这时后腿挺膝，足蹬地。一步一搂往前走。刚开始练时后脚不跟步，以后可以练后脚跟步。手搂回时也可以成掌，用掌侧缘打丹田。这个动作是练气的开合。预备姿势如图一，开始时一脚提起，挺膝抬到与心窝平，上身直立不弯曲；同时两手背靠拢（手心向外），手指尖抵住脚背（看图六），吸气。
然后以后脚掌蹬地，双手往回搂到腰际成拳（看图七），
前脚大步往前迈，快速前进（后脚必须跟步），呼气，射丹田（小腹向前顶），眼睛看着前方。这个动作要注意脚往前迈，手往后拽。功夫深的人，一步能蹿一丈多远。这个动作是练气的升降。预备姿势如图一，开始时两手手背朝上，双手带着搂劲，好像搬起石头到心窝高度，同时一脚提起（曲膝、脚离地约一尺，看图八），
吸气，发出“噫”声；向前跨一步，前脚落地成弓步（后脚不需跟步）。同时双手好像把石头往下扔在前脚趾前面（看图九），
呼气，发出“哈”声。这时双手指掌带着戳劲，眼睛往前看。就这样一步一手往前行进。因为吸、呼时发出“噫”、“哈”声，所以也叫“打噫哈”，这样有助于舒肺气、长气力。形意拳要求内坚实（需要练气功——丹田功，虚心实腹），外整饬（手、眼、身法、步要一致，发整体劲）。所以练拳时，要深呼吸大练，就是练每一个势子时，都要采取起时吸气、落时呼气的逆式呼吸，这样容易产生丹田劲，发出爆发力。
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