 立冬三候 二候地始冻 三候雉入大水为蜃  拉开了冬的序幕  当秋叶纷飞，寒露渐凝，我们迎来了二十四节气中的立冬，宣告着冬天的序幕缓缓拉开。 古人云：“立冬之日，水始冰，地始冻，万物收藏。” 这一天，不仅自然界步入冬眠的节奏，也是我们人体开始储蓄能量，迎接寒冷挑战的关键时刻。 在中国古代文献《礼记·月令》中有云：“孟冬之月，日在尾，昏危中，旦七星中。” 意味着立冬之后，日照逐渐减少，早晚寒气渐重。此时，顺时而食，养护阳气，成了冬日生活的首要课题。  立冬养生在于闭藏 立冬，既是冬季的起点，也是养生的好时机。 中医经典《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。” 这一时期，应遵循“藏”的原则，保护阳气，固护肾精，为来年春天积蓄能量。 五运六气学说提示，立冬之后，正值子月，水运司权，天干为壬癸，主水，与肾相应，象征肾脏功能旺盛，需格外注意养肾防寒。 当立冬揭开了冬季的序幕，与节气相关的疾病也随之显现出来。 在今岁的冬季，容易发生的疾病大抵包括以下几个方面： 首先就是心血管疾病。因为寒冷的冬季可能导致血管收缩和血压升高，增加心血管疾病的风险。老年人由于血管弹性较差和血压调节能力减弱，更容易受到影响。 其次呼吸道疾病。冬季室内外温差大，容易引起感冒和其他呼吸道疾病。老年人由于免疫系统较弱，更容易受到感染。 还有就是跌倒和骨折。冬季地面湿滑，容易发生跌倒和骨折，特别是老年人，因为他们的平衡能力较差且骨质疏松。 因此，属于立冬的养生关键词就是——温补归根！ 立冬饮食调摄 顺时养生，首重饮食调摄。 立冬后，食物宜温补，多吃富含热量和蛋白质的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、核桃等，既能补充体内的阳气，又能抵御外界的寒冷。 同时，适度增加膳食纤维摄入，如白菜、萝卜等，利于肠胃蠕动，防止冬季常见的便秘问题。 因此，这一期的立冬节气食方，我们为大家呈现的是——胡萝卜牛蒡粥。 原料：牛蒡子15克，板蓝根10克，粳米50克，胡萝卜100克，香菜末适量。 做法：将牛蒡子和板蓝根放入锅中，加入适量的清水，煮沸后小火煎煮30分钟。加入粳米和胡萝卜煮成粥，撒上香菜末。 功效：清热解表，解毒利咽，适用于发热、汗出、口干喜冷饮、咽喉干燥等症状。 胡萝卜牛蒡粥 此外，《千金方》建议：“冬三月，早卧晚起，必待日光。” 这意味着在冬季应当早睡晚起，保证充足睡眠，尽量在阳光充沛的时候外出活动，以避免寒气侵袭。 穿着上，也要注重保暖，尤其脚部和腰部，以防“寒从脚起”。 为了应对冬季干燥，还需要寻觅一款立冬标配的茶饮。我们为大家奉上的就是——红枣桂圆黄芪茶。 原料：红枣30克，桂圆肉25克，菊花15克，枸杞8克。 做法：将适量清水烧开后，放入备好的红枣、桂圆肉、菊花、枸杞，小火煮约20分钟至食材熟透，搅拌均匀后关火即可。 功效：养血温中，补足阳气。 红枣桂圆黄芪茶 立冬养生功法 立冬之后，锻炼不宜过于剧烈，推荐太极、瑜伽、散步等温和运动，保持血脉畅通，促进血液循环，提高身体抵抗力。 在这里，我为大家安利一套九体养生功，根据自己的体质选择适宜自己的动作练起来。 为此，我们也把九体养生功升华了一下。我们把九种动作结合它的功用，给大家写了一首《九体灵动养生功》歌诀。 希望大家不要辜负了这番心意。 九体灵动·养生功歌诀 屈庆 天地人和，动静皆宜 阳虚质，晨曦微，抓坠提神，煦日辉。 阴虚者，月映水，下丹采气，静谧美。 气虚兮，云卷舒，中丹采气，意绵柔。 痰湿凝，风徐来，胸腹折叠，浊尽开。 湿热盛，雷雨交，双掌揉球，热渐消。 血瘀滞，星河流，双臂旋缠，阻难留。 气郁结，山川秀，缠丝展臂，忧烦丢。 特禀异，清泉流，降气洗脏，灵犀透。 平和态，大地安，站桩固本，心自宽。 万物生息间，各得其所， 九型体质动与静，皆合天道自然行。 那就跟着杭州市中医院推拿科的护士姐姐孙素素做起来吧！ 在这个季节转换之际，我们不仅要关注身体健康，还要调适心情，保持乐观心态。 古人提倡“恬淡虚无，真气从之”，即保持内心的平静与安宁，避免过度忧虑和紧张，让心灵得到充分的休憩。 立冬，让我们一同踏入冬日的怀抱，感受这份沉寂中的生机，享受大自然赋予的美好，顺时而动，涵养生命，为即将到来的春日播下健康的种子。 记得，温暖不止来自于衣物的包裹，更源自内心的平和与充实。 在这个漫长的冬季，让我们用一颗感恩的心，迎接每一个晨曦与黄昏，与家人朋友共享美食，共度佳节，让爱与关怀相伴左右。 立冬虽寒，愿君安然度过，心中有暖，四季如春。下期我们小雪见！ 屈庆 杭州市中医院 推拿科主治中医师 甘肃张掖人。小时候曾随家中长辈接触中医，度过了背歌诀、读经书的少年时代，耳濡目染了很多民间的中医故事。后在甘肃中医药大学、上海中医药大学安静地读了几年书。临证舌脉同参辨阴阳，嘟嘟厚手疗脊病。这位身在异乡年轻的爸爸，很庆幸此生能与中医结缘，把老祖宗留给中国人的福祉学习好，分享好，争取做一名合格的中医大夫。 个人寄语： 山不矜高自极天，水能为下方成海。 访道岐黄平生愿，德满乾坤济苍生。 水始冰，地渐冻 日照短，寒风劲 |
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