【原】得了肩周炎别再傻傻等“自愈”，6个动作帮你在家缓解肩痛

Saying:

很多人过了45岁、50岁总觉得自己这也不舒服哪也不舒服，特别是肩膀。不少人讲肩颈的不舒服归结于提的东西太重、昨晚睡落枕了...

可真的是这样吗？春雨君邀请到了重庆市中医院 骨科的赵忠胜医生和大家好好聊聊肩痛——肩周炎：

为什么肩周炎又叫五十肩

肩关节周围炎，简称“肩周炎”，系因肩关节周围肌腱、腱鞘、滑囊和关节囊等软组织慢性炎症粘连，限制肩关节活动，引起肩部疼痛、活动障碍的病症。好发于50岁左右人群，又称“五十肩”。肩膀经常保持不动的人群（比如手臂骨折、肩袖损伤、中风患者）也更容易患病。

BUT现代社会，由于生活环境的改变以及手机、平板电脑等手持智能设备的广泛使用，很多人肩膀长时间保持固定姿势，出现了肩关节囊炎症、硬化、挛缩等症状，进而发展成肩周炎。另外，如果过度使用不良姿势活动肩部，也可能导致肩周炎。

五十肩属自限性疾病，病程短则数月至1年，长则2～3年，在此期间不仅疼痛、活动受限等会严重影响患者生活质量。

怎样缓解“五十肩”

选择正确的锻炼方法是防治五十肩的根本方法，所谓“三分治疗，七分锻炼”。下面为大家介绍几种肩关节导引方法：

01

手指爬墙：患者面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

02

后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。起初也可患肢单做，要有疼痛感为宜。

03

体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

04

弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

05

拉毛巾：患者可以拿一条长毛巾，两只手各拿一头，分别放在身后，就像搓澡一样，一个上一个下不断地拉，刚开始的时候会感到有些限制，动作慢慢地由小变大，感觉会越来越好，每天坚持做二三十次。

06

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，反之也行，幅度由小到大，反复数遍。（可用一二公斤的沙袋绑在手腕上锻炼更有效。）

其实五十肩并不是那么可怕，只要治疗和锻炼配合得当就能起到事半功倍的效果，治疗得当，锻炼到位，坚持不懈，每一个人都可以渡过难关的。

若肩痛治疗超过3周没有明显减轻者，应该请专科医生诊治排除是否存在其他隐患。