趴着就可以开肩，效果很强烈！

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肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬。肩膀前侧的紧张，会导致圆肩驼背，体态不加。

放松肩膀紧张的最好的方式就是瑜伽。今天给同学们推荐3个瑜伽体式，拉伸肩膀前侧、外侧，每天趴几分钟就可以。

1.拉伸肩膀前侧

• 俯卧，右手往右侧伸直，掌心朝下

• 左手在面部前方撑地

• 弯曲膝盖，转动髋部向左向上

• 保持3分钟，换边

2.拉伸肩膀前侧加强版

• 在上一个体式基础上，弯曲右手肘，手掌和小手臂贴实地面

• 同时左脚向后更多，保持3分钟，换边

3.拉伸肩膀外侧

• 俯卧，双手分别往对侧延展

• 掌心朝下，手臂伸直，下巴或额头贴地

• 保持3分钟，交换手臂前后位置重复练习

体式很简单，效果杠杠滴！建议每天练习，睡前或者起床的时候都可以，打开肩膀，需要的是坚持!