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每天清晨在江边慢跑，跑道上有很多坚持跑步的，那些熟悉的不熟悉的面孔从身边擦肩而过，每个人都专注的往前跑。 跑步获得人们的青睐，一是它对装备和地点的要求甚少，二是这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险。 所以，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。 哈佛大学医学院研究表明：一周跑步2～3次可以减少20%～40%的胆结石患病率。经常锻炼的女性患上乳腺癌和子宫癌的风险更小。 我们一呼一吸之间，身体中每个活细胞都需要持续不断的氧气供给。 氧气通过肺部被吸收到血液中，然后由血管系统运输到身体各个部分。 除了遗传因素外，运动和饮食也影响着一个人氧气运输系统的功能。 跑步不仅会让心脏变得更强壮，而且能够锻炼你的血管内壁。更柔韧的血管壁可以帮助心脏更轻松地把血液输送到肌肉。 为什么锻炼能够让你更健康呢？ 1、增强心脏和血管壁的柔韧性：锻炼身体的人血管中斑块较少，心脏病发作和中风的风险也就小。另外，一般来说锻炼的人的循环系统会得到改善，其中一部分原因是血管壁变得更柔韧，因此心脏把血液输送到肌肉不再是一件非常辛苦的事情。 2、增加毛细血管、线粒体和酶的数量：如果你经常训练，你肌肉中的毛细血管数量就会增加，同时增加的还有线粒体和线粒体中那些可以让你进行有氧运动的酶的数量。 3、产生内啡肽：锻炼可以激发身体产生内啡肽——身体内天然的止痛剂。 内啡肽在结构上和吗啡非常相似，有一些证据表明人们迷上跑步是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。 4、提高免疫系统的功能：适度的锻炼还能够提高免疫系统的功能，这是通过增强T淋巴细胞的功能来实现的。这些细胞是免疫系统中的军蚁；它们冲锋陷阵，杀死入侵者。 5、锻炼能够缓解压力：这是通过让身体更迅速地代谢应激激素肾上腺素来实现的。 肾上腺素是一种天然的双刃剑，它能够让你渡过难关，但是数量太多或者作用时间太长的话又会让你大伤元气。 调节肾上腺素的分泌是锻炼的另外一个潜在好处。 6、跑步对皮肤非常好：跑步能刺激血液循环、输送营养并排出废物。因此，皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更光洁。 坚持跑步，对你的生活产生哪些影响？ 1、激励采取更健康的生活方式：有规律的锻炼可以激励人们采取更健康的生活方式：低脂饮食，早睡早起，规律生活等。 2、帮助控制体重，提高新陈代谢：有规律的锻炼计划加上健康的饮食习惯能够帮助他们减掉多余的体重。 锻炼（这意味着燃烧更多的卡路里）也可以为他们的饮食留出更富余的空间，吃更多想吃的食物，而不用担心这些吃进去的食物最终会留在腰部或臀部上。 3、改善自我形象，增强自信：健身的人会有一个更好的自我形象，一部分原因是他们看上去和自我感觉都更好，另一部分原因是他们对自己的活动能力更有自信。 坚持跑步，会给你带来哪些乐趣？ 1、跑步是成本最低的运动之一。只要你投资一双好鞋，一点时间和一个健康的动机。你可以随地实践起来。 2、你可以独乐，亦可以与众同乐。每个人都需要一些独处的时间，跑步就可以满足你。如果你的确是选择了独自跑步，那么跑步可以给予你一些生命中本来很难拥有的东西：远离一切烦琐，与内心单独相处的时间。 跑步可以帮助你结交新朋友。如果你选择加入一个跑步组织，会遇到一些在别的社交场合可能没有机会遇到的人——那些兴趣与你截然不同的人 3、你可以一生都坚持跑步。经过适当的调整，你的身体在老年的时候仍然会很健康。你可以独自热身，跑几十分钟，放松下来，冲澡，然后继续享受当天的生活。 4、跑步可以让你更好地认识自我。它能够让你认识到自己的极限并且给你突破它们的机会。如果你持续提高标准，跑步能让你享受到由巨大的进步而带来的喜悦感。 跑步需要你付出承诺和决心，保持渴望和树立自我价值感，也会促使你努力工作认真生活。 你可以选择有挑战性的路线参加比赛，也可以只是追求个人的目标而毫不在意时间和长度，只是为了纯粹的快乐和好处而去跑步。 实施跑步计划需要毅力，而这种毅力可以在你生活的方方面面帮助你。 跑步是一种低成本、易于尝试且具有多种益处的运动，它适合各个年龄段，可以作为终身的运动习惯。 在人生道路上，你也可以成为一名跑步者。 |
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