【原】焦虑时做什么

在没有书写的日子里，都在默默努力生长。

01.

反思＋复盘

前几天有陷入焦虑内耗的泥沼，原因是我发现教改后孩子们的做题能力没有我预期的好，尤其和之前其他在这个年龄段的孩子相比，有明显的落差，于是我对自己产生了怀疑。

在这种情况下，我做了四件事:

①回归教材，教改后的教材难度大大的提高了，考题自然会难——原因；

②比对考题，教改后的题目明显更加具有开放性灵活性，孩子们在做题时，有一部分是无法理解读懂的题意的——提高理解力；

③底层积累，教改后的教材很难，但是能按部就班地把每一个要求的知识，每天在理解的基础上背会、写会、记会，成绩还是会保持的不错的——不断积累；

④存在普遍性，通过一些调查研究，发现这种情况是普遍存在的——共性

做完这四件事，通过分析觉察到，对于孩子们来说最大的难点其实在于第二点，就是如何去伪存真，如何在一大堆叙述的语言中，真正理解问题在问什么。

知道了核心问题，方法自然就会有了，实践需要一步一步来。

昨天跟孩子们一起分析了当下的形式、这种出题模式和如何思考的方法，然后再怎么去做题，实践后发现成绩竟比以往提高了一倍不止。

当然还有一部分孩子稳坐钓鱼台，根据平常表现，我知道这是平时积累不够，这个不是方法和理解的问题，而是勤奋努力的问题，需要孩子、老师和家长三方合力一起努力让孩子积累起来。

经过这一系列的反思和复盘，终于找到答案，突破了思维、方法和情绪的重围。

02.

积极主动

当一件事情让你反复纠结，到底问题出在自己身上还是他人的身上？如果是自己身上如何改善？如果是他人的问题，如何解决？

当你一直想这些内耗的问题，不得解时，为什么不直接去问问。

我得承认，这个没去直接问的人就是我，我也分析了原因:

第一，没有得到及时答复，一开始就觉得这件事不可能了，没必要再问；

第二，我得敢于承认，是面子问题在作怪。

后来，实在想把事情整明白，也是真的在乎那件事，再拖下去就绷不住了，于是就找了个折中的办法，问了事情还解决了问题。

到最后才发现，答案竟如此简单，既不是我存在问题，也不是对方有问题，而是沟通的问题，就是多问一下的问题。

我从这件事情中消耗了能量，感受过煎熬，深觉不值得啊！

但是，我也从这件事中看到了自己的成长。

第一，做出了最大最好的一步就是我敢于承认自己不完美的一面，当我敢于承认时，内心体会到了接纳自己、释怀的愉悦感。

第二，还好没放弃，想方设法解决了疑问，拿到了自己想要的结果。

遇到困难、问题，先别猜测，别预设想象困难，也别纠结低姿态，没有那么多人在意关注你，做好自己，活好自己就好。

积极解决问题是蓄能是幸福，消极逃避问题是消耗是痛苦；主动可以得到，被动只会失去。

03.

保持情绪稳定

人的精力和能量都是恒定的，不用在学习思考上，就会用在焦虑内耗上。

情绪是第一生产力，高能量能让人神采奕奕，也会高产出高收获，低能量时反之。

我庆幸的是，在焦虑的情绪到来时，并没有一直沉湎于其中，而是努力思考、想法设法解决问题，走出困境。

我觉得做得最最好的一点是对家人保持了情绪稳定。

这其实得益于我看的一档节目《再见爱人》，里面的麦麦，让我看到了自己有一部影子在里面，害怕自己成为那样的人。

当情绪到来时，我是有感知的，当我捕捉到时，马上就给自己定下了一个目标——无论情绪如何低落、不好，都不能殃及家人。

有一天早上，儿子上学前说:“妈妈，我昨天的数学考试有一道题不会没写，有一道题好像也做错了，可能今天不能上榜了。”

我笑着跟儿子说:“没事，晚上拿回来，哪里没会妈妈再给你讲讲哈。”

然后，儿子开开心心地去上学了，我的情绪也被他的轻松快乐感染治愈了。

那一刻，我突然明白了一个妈妈的情绪稳定，对自己和家人有多么的重要，并下定决心将持续保持下去。

留点时间，与自己在一起。

用文字梳理生活治愈自己。

感受自己的内心愉悦自己。       

2024年更新第75篇💖你