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跑完半马，和大家伙聊赛后恢复方法，刚好有人发了一个“排酸跑？恢复跑”的小视频，觉得介绍很科学，这里摘录如下： 没有乳酸跑，只有恢复跑乳酸在赛后一两小时内会自动被身体排掉，所以不存在“排酸跑”； 之所以大腿或身体其他部位觉得酸胀，是因为长时间持续跑步给肌肉带来的轻微撕裂，根据不同体质，自然恢复时间3~7天。 赛后恢复跑，助力身体康复 赛后采取轻松的恢复跑可加速血液流动，给身体输送更多的养料，从而加速肌肉恢复。 如此我们Get到了一个新的知识点：没有“排酸跑”之说，赛后轻松恢复跑可加速肌肉恢复。 心率的秘密视频中有一张恢复跑数据记录吸引了我的眼光：作者以5:45的配速跑了45分钟，平均心率128。 这个速度对于我们慢跑的人来说已经非常快速了，跑起来绝对不会“轻松”。可是对于作者的确很轻松，为什么？因为心率才128呀！跑步轻松不轻松，关键看心率。 如此看来，我们普通跑友和类似作者这样的顶尖高手跑步的差距，不仅仅是速度，更是心率：人家128心率可以跑出5:45，我们却需要168甚至更高的心率才能跑到这个速度，当然人家很轻松，我们则一点也不轻松啊。 没错，这就是差距。 心率高低决定跑步是否轻松 有差距很正常，找到差距的原因才是我们进步的阶梯！顶尖跑手为什么跑步心率比我们远低呢？除了个体身体素质差异之外，有没有共性的东西呢？ 稍微推演一下，我发现是跑量！ 跑量决定跑速我们很多大众跑友也许哪天因缘巧合或受到某种刺激，决定跑（半）马，于是练习3到5个月，就上赛道了，除了个别天分极好的跑友，大部分人恐怕很难突破2小时，且跑下来气喘吁吁，累就一个字。 这是世界上没有一蹴而就的成功，跑马更是如此。我们大众跑手与顶尖跑友的差距就两个字——跑量。人家月跑量大部分在300公里甚至更高，且跑龄不小于3年，也就说至少有10000公里的跑量积累。 你有吗？ 从我本人的实操经验来看，跑步2年多，有效的累计跑量也就2000左右。今年开始月跑量100，积累7个月之后，半马成绩提升了15分钟，已经接近破2的水平了。显然，成绩随着跑量的增长而提升了！ 我们分析和推演上述数据，是为了找到差距，寻求提升的方法，无他。 认识到跑量的重要性之后，是不是后面就不顾一切的去堆积跑量，以求快速提升呢？ 老话又来了——“欲速则不达”！不忘初心——我们坚持慢跑是为了健康，速度固然在跑马比赛时非常关键，但与健康无伤比起来，还需让位给后者。让我们以平和心态坚持有氧慢跑，相信跑量积累会让我们越跑越强、越跑越快（仅限比赛时），这才是慢跑的威力所在。 通过慢跑积累跑量，有序渐进提升跑步能力 |
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