“心劳则百病生，心静则万邪息。”
文：yebo
《东坡志林》里记载了一个故事。
宋朝文人张鄂，有次拜访好友苏轼，向他请教养生的方法。
苏轼想了想，写下四味良药：早寝以当富，安步以当车，晚食以当肉，无事以当贵。
保持清心寡欲，养成良好的饮食起居习惯，是滋养身心的不二法门。
人到中年，行至半坡，每天劳心劳力，身体也渐不如前。
想要活得健康长寿，其实并不需要多么昂贵的保养。
只需从点滴做起，把日常作息调整好，就是最便宜最有效的养生之道。
1、早寝以当富
英国生物库做过一个研究，他们通过对50万人进行调查研究，得出结论：
晚上不睡早晨起不来的人，比早睡早起的人死亡风险高出10%。
中年以后，生活压力不断增加，我们经常拼命加班熬夜。
但睡得太晚，往往会让生命的能量加速衰退，使得精神越来越差，最终拖垮身体。
苏轼曾在写给朋友的信中提到：“养生亦无他术，独寝无念，神气自复。”
一个人只有保持充足睡眠，才能调养精神，更好地恢复自身的元气。
作家张昕讲过自己的一段经历。
她当初在出版社工作的时候，是圈子里有名的工作狂。
“每天少睡一小时，人生就多活1/24”，是她常挂在嘴上的人生格言。
有段时间她赶着出新书，没日没夜地赶进度。
连续三周，她每晚都顶着黑眼圈，熬到凌晨三点才上床睡觉，六点多就起床。
结果有天工作的时候，她突然咳出了一摊鲜血。
吓得她赶紧去医院检查，医生说是长久熬夜，导致免疫力紊乱，从而引发的肺病。
出院之后，她马上做出调整，开始早睡早起。
每天再忙，都坚持22:30之前上床，保证7个小时的睡眠。
坚持了几个月后，她的病彻底痊愈，身体和精神状态也越来越好。
英国哲学家洛克说过，自然给予人们的甘露就是睡眠。
我们的身体，就像一台忙碌的机器，超负荷运行，只会缩短它的生命周期。
唯有以充足的睡眠来滋润和保养，它才能长久地运转下去。
睡好了下半夜，方能过好下半生。
早点睡觉，多为身体充电，把身心调成饱满的状态，就是对自己最大的善待。
2、安步以当车
民间有句老话：“百练走为先。”
勤走路，可以锻炼腿部肌肉，疏通经络，还能增强心肺能力，提高人体免疫力。
用步行来替代乘车，保持适当的运动，才能远离疾病，延年益寿。
苏轼在黄州时，就养成了每日清晨快走的习惯。
他在文章里说：
晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适。
久久行之，当自知其妙矣。
每天早上，他一定要步行十里左右，气喘得厉害就慢下来，缓过来以后再继续前行。
走完全程后，头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅。
在日复一日的行走中，他锻炼出了一副强健的体魄，这也让他有足够的精气神，熬过生活的难关。
医学之父希波克拉底说：行走，是最好的药。
坚持步行，就是在为自己建立健康屏障，阻止病魔侵入，抵御岁月侵袭。
中国最后的大儒梁漱溟先生活到了95岁，他长寿的秘诀在于多走路。
年轻时，他经常出门锻炼，每天沿着北海公园散步一圈。
临老了，也没有松懈下来。
每天早起他第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。
甚至晚年生病了，拄个拐杖也要走上百来米。
在步行的加持下，他在90岁高龄时，依然身体硬朗，仍能声音洪亮地登台讲课。
世界卫生组织曾做过研究，结果表明：
步行，是最好的运动，它对身体的损伤最小，且对身体的疗愈效果也最好。
不运动不爱走路的人，只会随着年岁增长，逐渐丧失活力。
而爱运动经常走路的人，就是在和时间赛跑，帮你有效抵抗衰老的侵袭。
人到中年，别光顾着为生计奔波劳碌，忘了关心自己的身体。
没事勤走路，让身体动起来，你往前走的每一步，都会让你越活越年轻。
3、晚食以当肉
所谓“晚食以当肉”，意思是说：
晚一点吃饭，等到真正饿了再用餐，那就如同吃了顿肉一般。
人到中年，应酬增多，很容易就胡吃海喝，暴饮暴食，结果伤脾伤胃，把身体吃垮。
宋代医家杨士瀛说：“节饮食，乃却病之良方。”
学会控制饮食，把肠胃养好，疾病自然也会随之远离。
苏轼曾写过一篇《节饮食说》的小文，把它贴在自家墙上，时时警醒自己。
文中规定：每餐只能一饭一菜，逢年过节，也只能饮一杯酒，吃一个荤菜。
若有贵客来访，会加两个菜，但他绝不多动一筷。
他提倡“已饥方食，未饱先止”。
到了感觉饥饿时方才吃饭，在感到十分饱之前就预先停止进餐。
通过对饮食的控制，苏轼一生，从未生过什么大病。
俗话说：“常有三分饥，百病不相袭。”
人生最难是节制，对于肠胃亦是如此，腹中食少，身体才好。
诗人白居易，生平喜欢饮酒。
但是他从不贪杯，每次酒至微醺便停下来。
平时吃饭，他也提倡素食，不喜荤腥，对于大鱼大肉更是敬而远之。
由于注重饮食之道，尽管他一生坎坷，最终却活到了75岁高寿。
唐代孙思邈在《千金要方》里说：
先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，常欲令如饱中饥，饥中饱尔。
长寿的秘诀是少吃，准时限量，食不过饱。
行至中年，别再放纵自己的口腹之欲。
养成一个健康的饮食习惯，就是给身体减负，为自己增福。
4、无事以当贵
苏轼写过一首诗《初到黄州》，其中说：
“自笑平生为口忙，老来事业转荒唐。长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。”
这首诗写于“乌台诗案”后，当时他刚被贬谪到黄州。
换作他人，从京城被贬到地方小城，可能苦闷不已，耿耿于怀。
对于这种境遇落差，苏东坡却毫不放在心上。
他像游客一样，欣赏着黄州的美景。
无论是江里的鱼，还是山上的笋，都让他觉得生活有滋有味。
对于人生的风雨，苏轼从不焦虑费神，这让他无论走到哪都容光焕发，充满活力。
《古今医鉴》中说：“心劳则百病生，心静则万邪息。”
人到中年，精力本就越来越有限，内心再背负太多，难免会积忧成疾。
再难的事也别往心里搁，心神宁静，才能身康体健。
近代著名书法家于右任先生，一生饱经磨难风霜，但却始终气定神闲活到85岁高龄。
有人向他请教长寿的秘方，他就指了指挂在客厅的那副对联。
上面写着：不思八九，常想一二。
成年人的世界，总是麻烦叠着麻烦，烦恼追着烦恼。
但只要心不为事扰，自然可以让自己保持平和，不受情绪干扰。
林语堂曾写道：
“无事是去除了生命焦渴，像秋天的潭水那样澄明幽静，清澈无染，明白没有挂碍。”
无论曾经历过多少事，都要学会让大事化小，小事化了。
心中事少了，身上自然病少。
学会看开看淡，不多思，不多虑，把心养好了，胜过世间所有灵丹妙药。
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中易堂国医馆翟红斌先生说：“养生，贵在守常。”
所谓守常，就是将养生融入日常生活中，日复一日地坚持下去。
人到中年，学会将关心自己的身体，变成一种习惯。
读懂苏轼这四味良药，早睡早起，控制饮食，多运动，少思虑。
