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长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，终于得出答案 65岁的孙大爷，年轻的时候就特别喜欢运动，现在退休了，空闲时间也变多了，对运动的热情也是只增不减。 他加入了小区的暴走团，每天都跟着大伙儿一起走几万步。 可是，孙大爷坚持暴走几年后，渐渐地发现自己的膝关节出现了问题。
刚开始，他以为是自己年纪大了，有点风湿啥的，也没太在意，但后来，那痛感越来越明显，甚至影响到了他日常走路。 现在别说暴走了，就是多走几步，膝盖都像被针扎一样疼。 去医院一查，医生告诉孙大爷，他这是运动过度导致的膝盖磨损，得注意静养。 听到这话，孙大爷整个人都愣住了，他一直坚信“生命在于运动”，怎么现在却告诉他运动过度了呢？难道自己一直以来坚持的理念是错的吗？
这个问题或许也是许多追求健康生活的中老年人所关心的，那么，运动和静养，究竟哪种方式更有助于长寿呢？
01 生命在于运动还是在于静养？ 《新英格兰杂志（BMJ）》上发表的一项研究涉及36383名平均年龄62.6岁的受试者，通过5.8年的随访发现，每天进行6.25小时的轻度活动，比如走路、做饭，或24分钟的中高强度锻炼，可以将早死风险降低50至60%。 即使是每天仅1小时的轻度活动，比如做饭、洗碗，死亡风险也能下降40%。
相对地，久坐不动的生活方式危害巨大，每天坐9.5小时会使全因死亡风险增加两倍。 此外，JAMA子刊上的一项研究显示，老年人通过适当的散步、慢跑和打球等活动，也能显著降低死亡风险。 具体来说，每周7.5至15个代谢当量小时的运动量，可以将全因死亡风险降低13%。 对于经常进行跑步、打球这样的运动的老年人，全因死亡风险可以进一步降低，分别下降16%和15%。 然而，静养同样也很重要，专家强调，修身（运动）和养性（心灵养护）是相辅相成的，两者目的一致，不应该完全分开。 传统养生也主张“动静结合”，尤其是对年长者更是建议适量增加活动。
02 坚持锻炼相当于一年多赚17万元？有道理吗？ 耶鲁大学团队在《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究指出，坚持运动不仅能够提升身体健康，还能显著增加个人的情绪价值。 这种情绪上的益处如果换算成经济收益，相当于每年多赚17万人民币。 坚持运动，可以收获这几个好处：
1、心肺功能强 规律的身体活动能够加强心脏和肺部的功能，提高心脏泵血效率，有效预防心血管疾病。 2、提高睡眠质量 运动通过增加身体的疲劳感，促使人更快进入深度睡眠。 同时，运动可以释放血清素，帮助缓解焦虑和紧张，促进夜间褪黑激素的生成，改善睡眠质量。
3、减少慢性病风险 定期运动能够减少骨骼肌肉相关疾病的发生，比如关节炎和骨质疏松，同时也有助于降低高血压、脑卒中和冠心病等慢性病的风险。 4、改善肌肉和骨骼健康 运动可以促进骨骼血液循环和新陈代谢，改善骨骼的形态结构，增强其抗弯折和抗压力的能力，同时提升肌肉力量和体积。 03 65岁后，若还能轻松做好4个指标，长寿可期 对于65岁及以上的老年人来说，保持一定的身体活动能力对于延长寿命至关重要。 《英国医学杂志》上的一项研究表明，老年人的运动能力与其死亡风险密切相关，运动能力较差的人死亡风险更高，并且通常在生命的最后十年内会经历显著的运动能力衰退。
65岁之后，如果你还能做到下面这4件事，恭喜你长寿可期： 1、步速＞0.8米/秒 正常健康成年人的步速在1.3至1.4米/秒之间，老年人步速下降至0.8米/秒是常见的，但保持在这一速度以上说明有较好的活动能力。 2、握力体重指数＞50 握力体重指数是握力（kg）除以体重（kg）再乘以100，这个指标反映了肌肉力量和整体营养状况。 3、闭眼单脚站立13秒以上 这一测试反映了平衡能力和下肢的稳定性，对于老年人来说，能够在这项测试中表现良好，说明了良好的身体控制能力。 4、30秒内完成25次坐站交替 这一动作主要测试下肢肌肉的力量和耐力，可以做到这个测试说明下肢骨骼和肌肉力量保持在较好水平。
长寿的秘诀不在于运动多少，而在于找到适合自己的平衡。 追求健康不应该盲目，而应该结合自身情况，适度运动，合理静养，这样才能真正走向长寿之路。 |
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