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# 01 # 2024年11月13日，晴天，气温15-25度。 气温回升，下午坐在办公室还感觉到热，脱了外套，只穿一件针织衫刚刚好。 这温暖的晴好天气，阳台上晒的柿饼一天一个样，第一批削皮晾晒的柿饼大部分都软了，没事的时候就去捏一捏，让它们均匀的软化。 第二批削皮晾晒的柿饼也开始发软，但大多还是硬的。 昨天晚上，把家里最后十个柿子也削皮晾晒了。 看着一串串红灯笼挂在阳台，在风中摇曳，是那么的喜庆和欢喜。 大自然很神奇，阳光赋予能量，让它们慢慢地变化，最后获得你想要的结果。 很期待它们成为柿饼的那一天，那将是怎样的甜蜜？ # 02 # 昨晚，一夜大风，刮得北面窗户的玻璃哐当哐当响。伴着这响声，做了好多关于响声的梦。 早晨，五点四十分起床，电高压锅、养生壶、烧水壶、洗衣机分别通电，让它们各司其职，我开始洗漱。 今天，先生带着可乐先下楼锻炼去了。 洗漱完毕，喝了半杯温开水，六点准时穿好跑鞋，下楼去十里江湾慢跑。 尽管风很大，但并没有感觉有多冷。 来到江堤，先做拉伸，六点十六分准时开始慢跑。 昨天看到公众号里的跑友，跑完马拉松，只用了4小时13分钟，真是太佩服她的毅力，是我学习的榜样呀。 今天状态不错，看时间还早，就给自己定了跑六公里的小目标。11月份，还没有跑过六公里呢！ 心中有了小目标，就有了前进的方向，专注脚下的路，专注自己的跑速和步频。 平时跑五公里的锻炼时间，今天要跑六公里，留给我的时间比较紧，所以，在跑步过程中一直保持高度专注状态，配速和步频也比往常快一些。 等我六公里跑完，整体感觉不错。 6.04公里，配速7分8秒，步频180步/分，创下个人成绩最佳记录。 小突破带来小欢喜，生活因为这些小小欢喜而变得更有意义。 只要心中有目标，朝着目标努力，你就能获得你想要的结果。  # 03 # 跑完步，尽管时间比较紧，但还是坚持做了拉伸放松运动。 拉伸结束，回家，为自己做一份丰富的营养早餐。 杂粮：南瓜、铁棍山药； 蔬菜：鸡蛋虾仁木耳炒菠菜； 坚果：黑芝麻丸； 水果：蜜桔； 蔬果糊：苹果、核桃、银耳，都是煮熟后，加牛奶打成的糊。 这么多东西，只有炒菠菜的时候花费了时间，南瓜、山药、苹果、核桃、银耳都是昨天晚上洗好，早晨放高压锅里煮的。 慢跑回家，第一件事是打蔬果糊，然后洗菠菜，炒菠菜，吃早餐。 最后，山药没吃掉，真的吃不下了。带到单位，上午吃了一段，下午吃了一段，分享给同事一段。 早餐，品种很丰富，但花费时间并不多，品种多样，营养足够丰富，完全能够保证运动消耗的能量。 中餐是早餐的翻版，没有蔬果糊，将山药和南瓜换成了板栗，也吃得心满意足。    俗话说，“一日之计在于晨”，早餐是一日三餐中极为重要的一餐。 早餐摄取的能量占人体一天所需能量的30%，重视早餐、吃好早餐，才能为一天的工作和生活积蓄能量，维持身体健康。 据统计，与那些偶尔吃早餐或根本不吃早餐的人相比，每天坚持吃早餐的人患肥胖症、糖尿病、阿尔茨海默病等慢性病的概率降低一半。 所以，我的早餐从来不马虎，我会认真对待，我愿意花费一些时间精心为自己做一份营养丰富且可口的美味早餐。 爱自己，是一件终生浪漫的事。只有爱好自己，才能余力爱家人，爱万事万物。 爱自己，就从好好吃饭，好好睡觉，好好运动开始。 70后的退休生活，学会爱自己，洗手做汤羹，把平凡而平淡的人间烟火，过得活色生香，让每一个平凡的日子都熠熠生辉。 70后的退休生活，我的早餐我做主。 正在读文字的你们，每天坚持吃早餐了没？ |
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