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去年9月份我认识了Anna，那时候她还是一个11年级的学生，一个文静、美丽的姑娘。不过，那时的她，带着大大的黑眼圈，整个人没精打采。妈妈对Anna最大的抱怨是：早晨让她起床太~困~难~了。 温哥华是加拿大最温暖的城市。其实，温哥华纬度跟哈尔滨以北400公里的黑河差不多，但因为北面有落基山脉挡住南下的寒流，冬天也不会冰天雪地。高纬度的温哥华冬天白昼很短（原理跟北极有极昼极夜相同），还总是阴雨天。 Anna小学毕业后就来到温哥华，她一点也不喜欢这里的冬天，总是被莫名的低落情绪笼罩。去年冬天尤其艰难，连日的阴雨天让她情绪低到谷底，起床都成了一种煎熬。11年级的Anna，再有一年就要选大学、选专业了，却依然显得很茫然，不知道要做什么。
当时，我教了她一种正念冥想的方法，希望她能每天练一练。两个月后，我再次遇到她，发现她没什么变化，还是带着大大的黑眼圈，一副无精打采的样子。一问，她很羞涩地告诉我：没练。 “没练”，在我的意料之中。 “躺平”孩子，表现就是人提不起干劲；会有想法，有时候还很多，却没有力量采取行动；或者即使有行动，却有气无力，有一搭没一搭，不能认真做好，同时，本人也会因为自己的状态而焦躁不安。当然，最严重的表现，就是拒绝去学校，躺平在家，日夜颠倒，很少出门。 这种状态就是多巴胺崩溃。 Anna当时就是这种状态，提不起干劲，似乎做什么都没劲。
Anna家在山上，就读的高中在山脚下。妈妈每天开车接送。当时，我给她建议：每天步行上、下学；如果一开始做不到，至少放学后自己走回家。Anna当时是半信半疑，但因为也找不到更好的办法，还是试着放学走回家。
这次我回温哥华，有一天突然想到了Anna，忙问小儿Eric：Anna最近怎样了？Eric告诉我：黑眼圈没了，好看很多（好吧，男生的关注点），还是很文静，不过，现在做了很多社团工作，很积极，大学方向也确定了，好像是建筑设计。 上一篇文章，我提到，解决多巴胺崩溃（“躺平”）的4种方法，分别是优质睡眠、日照、运动和正念冥想，4种方法执行难度，从易到难，效果也是从弱到强。 日照，作为治疗方法，出乎很多人意料了。 简单地说几条：
我告诉舒涵妈妈（详情见《学霸躺平了！》），每天，要舒涵在室外待两小时以上，哪怕阴天也要在室外。室外的亮度是远超室内的。室内，开再亮的灯，也只能达到1000流明；而室外；阴天也有几千到一万流明。出太阳的时候达到几万流明。室外的亮度才能刺激到我们的神经系统。 当然，让“躺平”的孩子走出家门，也会有一定难度：一是因为孩子动力不足才“躺平”；还有一个原因，一个学龄孩子，走出家门就意味着要面对街坊邻居、亲戚长辈“关心”，还意味着遇到同学、朋友，这些容易给Ta带来压力。 化解好这些压力，让孩子走出家门，会更有利于“躺平”的孩子早日康复。那些躺平的孩子，如果整日不出门，日夜颠倒，康复会更难。 再换一个角度，现在如此多的孩子会选择“躺平”，情绪低落、眼中无光，其中一个原因就是孩子室外时间太短、日照时间太短！
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