冬天为心脏设置了4道坎儿，迈不过去或有致命危险

心脏被誉为身体的“发动机”，昼夜不停地为人体输送血液和营养，其重要性不言而喻。然而，这颗强大的“引擎”也有其脆弱之处，需要做好“保养”和“维护”。特别是到了冬天，如果跨不过四道坎儿，可能会被心脑血管疾病“盯上”。

冬天心脏要过4道坎儿

01

气温低

气温低会激活交感神经系统，使血压升高、心脏负荷加大，原有粥样硬化斑块狭窄的血管无法扩容，就会出现心肌缺血，引起心绞痛发作。

在交感神经兴奋状态下，还可能出现粥样硬化斑块破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心梗。

02

血压高

冬季天冷，血管也会热胀冷缩，外周血管收缩会导致血压升高。

发表在《欧洲高血压杂志》上的一项研究显示，温度每降1℃，收缩压会升高0.48毫米汞柱，舒张压会升高0.45毫米汞柱。

03

湿度低

冬季相对干燥，室内空气又流通不佳，唇、鼻等部位特别容易缺乏水分，会给很多细菌入侵留下可乘之机，增加感染风险，进而诱发心衰、冠心病等。

04

血脂高

冬季人们的室外活动减少，宅在家很容易摄入更多高脂食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物饮食会使甘油三酯、胆固醇水平升高，而胆固醇和血压的变化均容易诱发血管堵塞，增加患者冠心病或脑卒中发作的风险。

冬季护心记得做好6件事

01

日常注意保暖

天气特别寒冷时最好减少外出，如果必须外出，记得戴上帽子和围巾等。从温暖的室内到寒冷的室外，最好做些缓冲活动，比如先在走廊里来回走几下或者多搓几下手，搓热后再在脸上做干洗脸的动作，加快脸部及头部的血液循环。

02

早上缓慢起床

冬季早上醒来后，建议先在床上躺一会儿，也可以先搓热手，干洗一下脸，再搓搓腿和脚，等完全清醒后再缓慢起床。老年人起床时建议扶着床头慢慢坐起来。

03

进补不要过度

冬天是进补的好时节，但过度食用高脂、高蛋白的食物以及滋补品，会给心血管带来很大压力。

即便要进补也应在医生指导下科学进食，日常饮食应遵循低盐、低糖、低脂、多果蔬的原则。

04

推迟锻炼时间

清晨，身体交感神经兴奋性高，气温低又会使得外周血管阻力增大、血压升高，增加心脑血管意外风险。建议锻炼时间推迟到上午10点左右或下午，老年人尤其要注意。

05

调整生活方式

• 戒烟、限酒；
• 低盐饮食；
• 劳逸结合，学会放松；
  
• 保证充足睡眠和睡眠质量；
  
• 重视心理健康，慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心脏健康，愤怒会引发室性心律失常。

06

控制洗澡水温

当水温升至较高水平时，会产生大量水蒸气，这样的环境可能导致人体因氧气供应不足而心脏不适。此外，较高的水温还容易使外周血管扩张，进而增加体位性低血压的风险。在这种状态下，人可能出现晕厥、摔倒等意外。

建议水温最好保持在30℃左右，时间别超过20分钟，洗澡前用电暖气或浴霸给浴室“预热”一会儿，等温度上升后再入浴。

点击阅读原文，为健康保驾护航。

本文综合自：

①2024.1.11 央视一套《为啥心脏一到冬天更脆弱？如何让心脏“安全过冬”？专家提示→》

②2023.1.10 健康时报《气温下降！这是心脏的8大危险时刻，一个都不能大意！》

③2022.1.9 生命时报《为什么心脏最怕过冬？这4个“坎”可能会致命》