《致老年人的一封信》

各位老年朋友：

我是一名骨科医生，在此我想跟大家谈谈老年人的骨骼健康问题。我不再提倡测骨密度了，因为老年人一定会得骨质疏松，且随着年龄增长，骨质疏松程度会越来越严重，骨折风险也必然越来越大。骨折风险等于外力损伤力除以骨密度，老年人骨密度越来越小，骨折风险也就增加了。

所以老年人预防骨折最重要的措施就是千方百计预防意外伤害。具体措施如下：

01. 切勿站在椅子或凳子上拿东西，矮凳也不行。

02. 尽量不要在雨天外出。

03. 洗澡或上厕所时要特别小心，以防滑倒。

04. 女性不要在浴室穿内衣，洗完澡回更衣室穿。

05. 上厕所确保地板干燥不滑，使用马桶并安装扶手。

06. 睡前清理地板杂物，地板湿时加倍小心。

07. 半夜起床先坐 3 - 4 分钟，开灯后再起身。

08. 晚上甚至白天厕所门不要从里面关，可安装警铃。

09. 坐在椅子或床上穿裤子。

10. 万一摔倒用双手支撑，前臂和手腕骨折比髋关节股骨颈骨折好。

11. 提倡锻炼，至少步行。

12. 女性认真控制体重，远离剩菜剩饭，吃到一半就停。

我也提倡膳食补充剂（五谷杂粮、豆制品、坚果等含钙高的食物），适当做户外活动晒太阳，可促进钙吸收，延缓骨质疏松。特别注意卫生间防滑地板，上楼梯扶手，千万注意不要摔倒。

一次摔倒，将损失十年生命，所有骨头和肌肉都可能被破坏。所以要小心，避免站立太久。

这条信息很长，但值得一读，尤其是老年人和照顾老年人的人。请转发给老年亲戚和朋友。