|
“医生我每天坚持快走一万步，怎么还会得癌症？“李教授眼中闪着泪光，手里紧握着检查报告。作为一名从事体育教学二十多年的高校教师，他始终把运动健身放在生活的首位。 我叹了口气在办公桌前坐下，轻声说道：“您先别着急让我们好好聊一聊。＂ 那是去年冬天李教授因为持续性腹痛来到我们医院就诊。他告诉我自从五年前退休后，每天雷打不动地快走一万步，就是为了强身健体，预防疾病。可谁知道，检查结果却显示他患上了结肠癌。 “我以为快走就能预防癌症，网上不是都这么说吗？“李教授眼神中充满了困惑与不甘。 作为一名肿瘤科医生，我深深理解患者的心情。快走确实是一项非常好的运动，可是把它神化成“抗癌神器“，未免有些言过其实。 近年来有研究表明，适度的运动确实能够降低患癌风险。可是单一的快走并不是最佳选择。美国癌症研究所的一项长期追踪研究发现，相比单纯的快走，力量训练配合有氧运动的组合方式，在预防癌症方面效果更加显著。 “您知道吗？癌症的发生是一个复杂的过程，单靠一种运动方式很难达到全面的防护效果。“我一边翻看病历，一边向李教授解释道。 研究数据显示力量训练能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性，这些都是抗癌的重要因素。而有氧运动则可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力。两种运动方式的结合，能够产生协同效应。 记得有位年轻的乳腺癌患者张女士，她在接受治疗期间，在专业指导下进行力量训练和适度的有氧运动。半年后复查，不仅肿瘤指标明显改善，整体体质也比同期只做快走的患者要好得多。 “那我现在应该怎么做？“李教授认真地问道。 我给他制定了一套个性化的运动方案：每周三到四次力量训练，包括哑铃练习、弹力带训练等，强度要循序渐进；同时保持每周四到五次的有氧运动，可以是游泳、慢跑或者快走，时间控制在30-45分钟。 “运动要讲究科学性和系统性。“我特别强调，“无论是预防还是康复，都需要全面均衡的运动计划，而不是一味地追求某一个指标。＂ 在随后的治疗过程中，李教授严格按照运动方案执行。三个月后他不仅癌症治疗效果良好，体能状态也明显改善。“我现在才明白，原来抗癌不是简单地走几步路就够了。“他感慨道。 真正有效的抗癌运动，应该是科学、系统、全面的。快走固然重要，却不是唯一的选择。合理的运动组合，才能让我们的身体产生最佳的抗癌效果。 最新发表在《自然》杂志上的研究证实，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，配合2-3次力量训练，可以使癌症风险降低20%-30%。这个数据远高于单纯快走带来的预防效果。 在日常接诊中我经常遇到像李教授这样的患者，他们对快走抱有过高期待。作为医生，我的建议是：运动预防癌症，需要多元化的方式，需要科学的指导。 就拿我自己来说除了工作日固定的力量训练，周末我还会约上几个同事一起打场羽毛球。这样不仅能全面锻炼身体，还能增进人际交往，可谓一举多得。 运动抗癌不是一句空话，关键在于方式方法要科学。与其盲目追求某个运动指标，不如静下心来，规划一套适合自己的运动组合。毕竟在对抗癌症的道路上，我们需要的是全方位的防护，而不是单一的“神器“。 |
|
|
