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武当养生功，起源于武当山，是武当山道教传承下来的，到现在已经有四百多年的历史了，是我国非常有名的传统功法。现在用图解的方式展示如下： 第一路的名称包括：一、混元一气，二、阴阳两仪，三、旋转乾坤，四、倚马问路，五、左右挑打，六、拥捋挤按，七、金鼋露背，八、二仙传道，九、迎风穿袖，十、青龙探爪。动作：站直，两脚后跟并在一起，两脚尖分开大约60度，头正身子直，头顶好像顶着个皮球一样虚灵顶劲，下巴稍微收一点，鼻尖和肚脐上下在一条直线上。眼睛平视前方，舌头抵着上颚，两只手自然下垂，手指贴在两腿的外侧，中指按在风市穴的位置，注意力集中在丹田，身体自然放松，呼吸也自然（图1）。
要点：这个姿势要注意全身放松、安静、自然，注意力集中在下丹田，脚心踏实。动作：接着上面的姿势，两掌的小指向上，向左右两边慢慢上举，和两胯在一条线上（想象着小指，联系着手太阳小肠经），上举到45度的高度，然后手掌稍微放平（想象着无名指，联系着手少阳三焦经），当举到腰部时，中指向两侧前伸（想象着中指），举到肩膀高度（想象着两个虎口），然后两掌的虎口相对，上举到头上，眼睛平视（图2、3）。
要点：两手上举的过程中，先想象小指，然后是无名指、中指等。动作：接着上面的姿势，双手下落到头前，手掌相合（想象着劳宫穴），身体稍微下蹲，两腿微曲，眼睛平视。然后左手在上，右手在下，手心相对成抱球状，眼睛平视。两手动个不停，右手翻到上面，左手翻到下面，两掌还是像抱球一样，眼睛平视（图4）。
要点：在抱球动作时，要注意两手的劳宫穴，让气息注入掌心。动作：两腿保持原姿势不动，两手右上左下，手心相对，向右前方伸掌，然后双掌手心相对向后捋（向自己身体方向）。捋到身前，然后右手翻成仰掌，左手翻成俯掌，向右前方伸出，成倚马问路的姿势，眼睛平视（图5）。
动作：保持原姿势，左脚向左前方迈一步，同时左手掌由右手前臂下向左前方挑出（想象着右手劳宫穴）。眼睛跟着手看。接着右脚提起贴近左脚的内踝部，向右前方迈一步，同时右手掌在左前臂下向右前方挑出，挑出后定住，左手的大拇指对准右臂的少海穴，眼睛跟着动作看（图6）。
1.拥：接着上面的姿势，右掌变成俯掌，左手变成仰掌，上左脚成左弓步。同时左臂向正前方用力，右臂也在前面用力，右手掌在左手的下方。眼睛看着左臂（图7）。
2.捋：接着上面的姿势，两腿变成马步，双掌手心向外向右方用力（想象着两手劳宫穴），右手捋到右胯处时，然后变势。眼睛跟着动作看（图8）。
3.挤：接着上面的姿势，右脚向左前方迈一步，同时右手变成仰掌随着右脚向前用力。用力时左手的中指对准右上臂的内关穴，定住时成右弓步。眼睛向前看（图9）。
4.按：接着上面的姿势，左手从右手的腕部分开回抽，同时身体下蹲，眼睛向前看。接着双掌向前推按（想象着劳宫穴），同时两腿由下蹲变成右弓步，眼睛向前看（图10）。
要点：拥、捋、挤、按这四个动作都要用腰胯的力量来完成。动作：右脚向前迈一步，左掌向前旋转着按下去，然后右脚再向前迈一步，同时右手变成钩手上提，左手放在右腕部，眼睛向前看。接着右脚再向前迈一步，左脚跟进，右手由钩手变成掌向前下方按（想象着右手劳宫穴），左掌变成保护裆部的姿势，眼睛向前看（图11）。
要点：右钩手上提时可以用来击打敌人的下巴，下按时用掌击打敌人的胸部。动作：1. 右势：右手俯掌向下旋转着按下去，左手仰掌加在右掌之上，两掌手背叠在一起，眼睛跟着手看。接着右脚向右方移步，右掌向右下方外开，同时上左步成左虚步型，右手由下而上地向上旋转着举起。左掌举到前面，右手食指对准左臂的孔最穴处，眼睛向前看（图12）。
2. 左势：接着上面的姿势，左手变成俯掌向下旋转着按下去，然后右手变成仰掌叠在左掌之上，眼睛向前看。接着左脚向左方移步，左手向左下方外开；右手由上而下地移到前方，同时上右脚成虚步型，左手食指对准右臂的孔最穴处，眼睛看着前方（图13）。
动作：左脚上步，左手变成仰掌，右手变成俯掌，左掌在右掌下面向前穿出（意念在左手三阴经），同时上右步，向前穿右掌，眼睛向前看（图14）。
要点：穿掌要展现出身法，就是脚带动胯，胯带动肩，肩带动肘，肘带动手。动作：右脚以脚跟为轴向后转身，同时向后退左脚共360度成左仆步；右手在头上由右向左绕过；左手在左腋下穿出。接着身体起立，上右步，左手上举，手心朝上，右手握在左前臂之上，然后翻身180度变成左弓步，右顶肘，眼睛向前看（图15）。
收势：退左腿，右手变成掌像倚马问路的姿势（图16）。
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