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减肥，你每天还在饿肚子吗？ 过度节食会让身体能量摄入不足，脂肪分子无法被及时运转出来，会包裹着肝脏，反而会出现脂肪肝。在过度节食过程中，肌肉会跟随着流失，基础代谢值会下降，减肥就会变得越来越困难。 今天小编要分享的是公认有效的5+2轻断食方法，每天只需要饿两天，就能有效掉秤，还能收获多个好处。 我们来看看5+2轻断食的具体方式： 在一周内，选择不连续的两天进行轻断食，比如周一、周四进行轻断食，其余五天正常饮食。 而正常五天的饮食要做到：戒零食、戒奶茶、不聚餐、不吃宵夜，做到家常饮食，三分肉七分蔬菜的搭配，食物保持低油盐烹饪，三餐定时，饭吃八分饱就停下来，养成健康的饮食习惯。 而两天轻断食的饮食要求：每一天的热量摄入控制在500-600大卡之间，比如： 早餐：一杯无糖豆浆（热量100大卡）+一颗水煮蛋（热量70大卡）， 午餐：150g蒸红薯（热量120大卡）+300g西兰花（热量100大卡）， 晚餐：100g白灼虾（热量90大卡）+350-400g水煮白菜（热量50大卡） 进行5+2轻断食的好处：1、5+2轻断食可以让你健康的瘦下来。五天正常饮食保证了身体所需的基本能量和营养，而轻断食的两天则适当减少热量摄入，制造了热量缺口，可以促使身体消耗更多脂肪，改善肥胖问题，坚持一年时间，平均体重可以下降10斤以上。 研究发现，相比于长时间的挨饿节食，选择5+2的轻断食方式更容易坚持下来，还能有效改善身体的代谢水平。 2、5+2轻断食有助于降低内脏脂肪、脂肪肝问题，降低血脂浓度，更好的保护心血管，有效提升健康指数。研究发现，坚持进行5+2轻断食的人，12周时间肝脏脂肪减少20%，健康指数得到了显著提升。 3、5+2轻断食可以调节身体血糖，提升身体对胰岛素的敏感度，这意味着血糖波动会下降，可以有效降低糖尿病风险。 4、5+2轻断食能提升大脑功能。在轻断食期间，大脑会产生新的神经细胞，增强认知能力和记忆力，让我们思维更加敏捷清晰，工作学习能力就会得到提升。 5、5+2轻断食，每周2天低热量摄入模式，相当于给了消化系统适当的休息时间，有助于身体内部清除衰老细胞和受损组织，促进身体的自我修复，让身体保持年轻的状态。 |
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