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运动锻炼对于身体的好处，大家应该都知道吧？ 一场酣畅淋漓的运动，可以促进卡路里消耗，激活身体肌群，还能释放压力，让你心情变得愉悦起来。 每天只需要安排半小时运动，长期坚持下来，可以强化体质，提升免疫力，有效抵抗衰老速度，让皮肤变好，让人显得年轻。 但是，很多人光有一颗运动的心，却没有坚持的决心。 日常生活中各种事务会打乱你的运动计划，比如加班、约会、照顾家庭、聚餐等等，想要坚持每天锻炼实在太难了。 每天坚持适量的锻炼，当然是比较理想的强身健体、打造好身材的方法。但是，大部分人平时忙着当牛马，只有周末可以抽点时间去爬爬山、打打球，去健身房撸撸铁。 那么，周末2天累计的健身时间达到150分钟，这样能达到锻炼效果吗？ 研究发现，平时没有时间锻炼的人，周末安排2次锻炼，累计运动时长达到150分钟，也能达到不错的锻炼习惯，并不比规律运动的人差太多。 有科学家做了相关研究，一组人进行周末运动，而第二组人每天保持适量运动，二者累计运动时间都不低于150分钟，而第三组每周锻炼时间低于150分钟，一段时间后进行对比发现： 相比于每周运动时间低于150分钟的人来说，周末运动组跟每天运动组，累计运动时间大于150分钟的两组人，健康指数有所提升，疾病风险率得到了显著下降，尤其是肥胖以及高血压、糖尿病等相关的疾病都得到了降低。 也就是说，相比于每天锻炼的人来说，周末安排2天突击锻炼，只要运动时间累计到达150分钟，也能达到不错的锻炼效果。 如果你平时没有太多时间锻炼，不妨周末安排2次锻炼，每次70-80分钟左右，可以收获更强健、健康的体质，抗压力也会得到提升，还能降低发胖几率。 注意，新手刚开始健身的时候，不要追求大强度、高难度训练，而要循序渐进，否则容易导致运动过度，造成运动损伤。 对于体能基础比较弱的人，可以从健走、慢跑、广场舞等运动开始，慢慢过渡为跳绳、开合跳、HIIT训练，还可以加入撸铁训练，一周安排2次健身锻炼，就能收获健身的多个益处。 |
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