 这是我昨天跑步的记录，因为下周日就要到婺源跑半马，然后就想跑下有氧，把心率降下来，于是配速控制在6分以上，结果，心率比之前的还高。你看上次的是  153，这次飙升到了174，这也太恐怖了，这肯定是哪里出了问题。这不符合常理啊。 按理来说，配速越低，心率应该越低。到结果让人抓狂。 怎么办？得去学，去问。 于是看了一些文章，一些降低心率的视频。 总结如下: 一是要充分做好热身。让全身都调动起来。 二是要先慢后快，心率上去了就不容易下来。我今天就是先从接近7分的配速开始跑起，慢慢适应后再加速。心率始终控制在140左右。 三是要规范跑姿，中间紧，两头松，核心收好，不要乱动，上身与下肢都充分放松。脚落地要跟身体重心靠近，减少触地时间。 四是耳，肩，髋保持在一条直线，目视前方，双臂自然摆动。 最最重要的是，你的计时计心率的手表确认戴紧了没有，如果太松了，它可能计的不是你的心率，而是你的步频。 最后，大家看我今天的数据，最能说明问题，希望你也能加入跑步队伍，为工作，为幸福生活储能。一起加油！  |
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