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动功分8个动作，每个动作反复练2-4次后，再练下一下动作。而不似静功，一个功练好后，再练下一个功。 (一)一气三清 1预备.两脚平站，与肩同宽。足趾抓地，落地生根.双膝微曲，松腰松胯。敛臀收腹，圆档提肛.含胸拔背，舌抵上胯，闭目垂帘，悬顶勾腮。虚腋垂肩，坠肘松腋.心安神凝，意守丹田。 2.托盘齐眉。起式吸气.即用意把手指与脚趾相连，从下经的下、中、上三焦引气上行，似双手托盘地上举至眉齐。 3.气冲天门。双手继续上举直上头顶。而后掌心由朝上转为朝后，再转为两掌心相对，再一翻，掌心向上，指尖相对。同时闭目上视(头不可动).气往上顶，意透天门(百会穴)，气至手掌。 4.舒臂咽津。转为呼气。手掌前翻，舒臂从前身下划降至肩平，同时自然屈肘、屈膝。意随手行，口气津液，用劲咽津。 5.引气归元。双手继续向丹田回收，边呼边降。至中丹田前，用意送津至下丹田。同时手亦降下。放松还原。
(二)横担日月(图5-4) 1.起始。起式吸气。气沉于丹田.意随手行，两手向前平举至与肩平，掌心向上。而后两手右左平展，似横担日月.继之屈肘、翻掌，手心向下。一伪 2.意推两山。改呼气。双手立掌，掌心朝外，手指向上.向两侧平推。意念也随手外推，引气从胸入手，气至掌心，意推两山。 3.马步推掌。吸气，手掌伸平，掌心向下，双臂向前平收，保持与肩平.而后再将手臂收回，双手经头侧、耳后.接着由吸转呼.手也沿胸侧下划，如划一卧式问号似的。 下划后立即立掌，手指朝上，徐徐向前推出。同时屈膝、后坐、下蹲成马步。同时意念随手，引气由胸走乎，气至掌心推出。 4.再改吸气，双手放平，两肘微曲，掌心朝下，身体随着吸气徐徐升立。 5.引气归元。呼气，双手随呼气降回丹田。意念归于丹田。 (三)霸王举鼎(图5-5) 1.起始.(右)单举鼎。吸气.重心右移，右腿微曲。同时右手抓握，意随小指一无名指一中指一食指一拇指顺序撵拳.意在抓。同时左手向前平仲，掌心向右;左脚亦前伸，脚尖点地。 接着意随右手提鼎、举鼎，上升到右头侧上方。同时左手下落至胯旁。 2.(左)擎天望月:呼气。意随形动。向左转体90度。同时微屈右膝，左脚下落，向左迈出一大步，弯成弓形。吸气，意在命门，仰身后弯腰，双手擎天望月。弯腰时，意从腰椎向上一节节松开。 3.(左)单举鼎:意随左手提鼎、举鼎.上升到头左侧上方。同时右手下落至胯旁。 4.(右)擎天望月:呼气。意随形动.向左转体90度。同时微屈左膝，右脚下落，向右迈出一大步，弯成弓形。吸气，意在命门，仰身后弯腰，双手擎天望月。弯腰时，意从腰椎向上一节节松开。 5.正身转体，引气归元。双手向丹田回收。边呼边降。 (四)fa轮常转(图5-6) 1.起始。气沉丹田。意念放松，两手下垂。凝神静息。 2.右臂轮转:吸气。左转体90度，左手背贴于命门。左手拇指与食指相扣，按子午流注捏通指经。右手掌心朝里，经腹前向左轮转，意守命门，闭目内视，右手划圆，体随手转正。 当右手转至头顶时.掌心朝外，由吸变呼。右手继续向右轮转，同时颈、脊、腰椎随右手之侧弯而转动。当右手转至两脚之间时，掌心朝里，由呼变吸。 右手继续向左轮转，同时颈、脊、腰椎随手转动颈而舒腰起身、当右手轮转至头顶时，掌心朝外，'由吸变呼。右乎继续轮转到右胯侧，而后左右手前后交替。右手捏指通经，手背贴于命门，左手开始轮转。 3.左臂轮转:吸气，右手掌心朝里，经腹前向右轮转。意守命门，闭目内视左手划圆，体随手转正。当左手转至头顶时，掌心朝外，由吸变呼。 左手继续向左轮转，同时颈、脊、腰椎随左手之侧弯而转动。当左手转至两脚之间时，掌心朝里，由呼变吸.左手继续向右轮转，同时颈、脊、腰椎随手转动颈而舒腰起身。 当左手轮转至头顶时，掌心朝外，由吸变呼。左手继续轮转到左胯侧，而后右左手前后交替.左手捏指通经，手背贴于命门。 4.fa轮常转。吸气，右手掌心朝里.经腹前向左作轮转。当右手轮转至头顶时，掌心朝外，由吸变呼。右手继续转至右侧，停于肩平。 吸气，左臂升腾停于左肩平。继续吸气，同时双手一齐上划到额头上方，掌心相又杯下照百会。倾顷，双手左右交替轮转，但身体须正直，切不可动。转一圈后回到头顶，仍下照百会。 5.引气归元，双手向丹田回收，边呼边降。恢复到起始式。
(五)彭祖抹须(图5-7) 1.此节意在撩抹须，怡然自喜，享受长寿之乐。凝神静息，气沉丹田。 2.左转体抹须:重心在右脚.向左转体90度，吸气.双手上升，带动左膝上提，左胯外展.呼气，左脚下落，脚限着地，右胯微屈，右脚摆正、踏实，成弓步。 同时双手回收，从耳后经下额向前做前抹须式。吸气，双手平舒，掌心朝下，后坐，左脚内扣90:度转身，右脚收至与肩同宽。呼气，双手在体前自然下落。 3.右转体抹须:吸气，双乎上升，带动右膝上提，右胯外展。呼气·，右脚下落，脚跟着地，左胯微屈，左脚摆正、踏实，成弓步。同时双手回收，从耳后经下额向前做前抹须式。 吸气，双手平舒，掌心朝下，后坐，左脚内扣90度转身，左脚收至与肩同宽.呼气，一双手在体前自然下落. 4.正冠抹须.两手下垂。吸气.双手从两侧举至头顶，掌心相对。呼气，双臂屈肘下落，双手做正冠状。接着吸气，双手继续下降，经下额做向前抹须状。 5.引气归元。双手一向丹田侧收下边呼边降，意念放松。 (六)金刚伏虎(图5-8) 1.起始。凝神静息，气沉丹田。 2.(右)金刚伏虎，吸气。重心右移，左腿向前挑起，脚突仲直，再屈膝回收内缠，接着再由内向后做侧勾、展跨动作，脚突下垂.意在挑、缠、勾、跨动作。 同时双手握拳屈 肘上举至头侧上方，转体面向右侧，成金刚伏虎式。意守命门。 3.呼气正身:呼气。左腿随身摆正，脚尖朝前。双臂向两侧下划，双拳至腰侧做内旋。吸气。变拳为掌向前送出.再 向两侧平展，掌心向上。同时，左脚徐徐向前伸直。呼气，屈膝下落与肩同宽，双手翻掌落下复原。意守命门。 4.(左)金刚伏虎。与2.方向相反，招式相同。 5.呼气正身.与刁.方向相反，招式相同. (七)银河入海(图5-9) 1.屈膝后撤半步下落，后坐，成左虚步。同时，双手收腹前。意守命门.手背相对. 2.仰身观天.意在命门，双手随吸气紧贴腹胸中线向头上提划。仰身，重心在右脚上，意念从命门上使腰推、胸推一节节地松弯。尽量向后仰体。 3.银河入海。吸气起身，意念从大椎穴向下一节节直起，双臂从两侧划到头顶，两手心相合，并逐渐由手指相接转成手背相贴，掌心向外，再内旋。呼气.双手从人体中线由头向腹部缓缓地插下，引银河入海—丹田。 4.吸气转身。吸气。两手徐徐由两侧上升，至于头平。重心前移，右脚提起.呼气，右脚后坐.左脚以跟为轴。 脚尖一内扣，’与右脚尖相对.向右转体'180度，右脚以脚跟为轴，外转，脚尖点地，成右虚步。同时，双手左右下划至腹前.两手背相对，意守命门。 5.引气归元，双手向丹田回收，边呼边降。
(八))卧学希夷(图5-10) 1.起始。凝神静息，气沉丹田. 2.(右)侧卧式:吸气，重心右移，左脚向前挑出，小腿内屈.双手同时从两侧伸出，体略向右侧，双掌相合.呼气，徐徐弯腰，意念随手脚划行，双掌回收到胸前，如作揖状。 吸气翻掌，手背相贴，指尖上旋，双手握拳。右拳贴于右太阳穴作枕，右掌贴于左环跳穴。呼气，左脚伸直，意在脚尖。身体横，面向前方，似呈侧卧式。缓缓呼吸，胜似睡眠。 俄顷，吸气，以意引气，左脚回收. 3.呼气正身。右膝微屈，左脚轻轻下落原位。呼气、正身。 月.(左)侧卧式:与2.方向相反.招式相同。 5.呼气正身。与3.方向相反，招式相同. (九)收功:抱元守一。吸气，双臂向上升腾，至额前上方，呈环抱状。吸气，手掌对着丹田，回气下落，意、气、形合一，精、气、神混元。 收至腹前，两虎口成圆，抚于丹田.同时咽津一口，下达丹田。静守片刻。(图5-11) |
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