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老后要避免行动力下降，其实和走路时的腰腿和动作姿势大有关系！光从鞋底的磨损情况，就可以看出骨盆是否歪斜或脊椎是否承受过多压力。  鞋底的过度磨损代表走路姿势不正确！你符合哪种？
接着，不妨观察一下自己的鞋底。  这表示脚踝没有歪斜，脚底、膝盖内侧、股关节和臀部都平均受力，肌肉得到均衡的使用。上半身的姿势也很正确，因而不会对下半身造成过多负荷。 这表示脚踝外侧有些许往下歪，往外倾斜，这样的人经常有“O型腿”并且容易驼背，另外走路时的姿势也偏向脚掌朝外的“外八”。 这表示跟腱（在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，是人体最粗大的肌腱）有僵硬、萎缩的情况。平常走路时，脚也通常不会抬高，脚跟磨地、上半身容易前倾。 和B相反，脚踝内侧较为往下，往内倾斜，这样的人除了容易有“X型腿”，股关节与膝关节也可能歪斜，走路可能偏“内八”，或是有翘脚的习惯。 这可能是因为左右脚长不均，或是骨盆有严重歪斜，或是有过骨折、错位等症状，需要特别留意矫正姿势。 当我们大步走路的时候，身体会向前倾斜，导致脚踝的歪斜更加严重。如果不加以注意，随着年龄的增长，身体的行动力和反应速度逐渐降低，就很容易有跌倒危险。 因此，保持正确的姿势不仅有助于关节和肌肉的正确伸缩与运作，还有利于全身的血液循环。 吃饭时也可自我锻炼 想要借着走路来锻炼健康，最重要的前提是“姿势正确、脚步踩稳”。不妨可以对着镜子检视自己的姿势。 如果姿势正确，走路时就不会发出太大的声音，且即使长时间步行也不会感到疲累。脚掌不左右歪斜，让脚和地面形成平衡的足弓弧线，就能分散重量与压力，减轻足踝的负担。 平常在家穿着拖鞋时，因为脚趾没有包裹，要留意重心不要过度往前倾斜。 夏天可以穿着有系带的人字拖，如果是冬天，建议选择可以包裹整个脚掌和脚踝的室内鞋款式，既能保暖，又能维持正确姿势。 平常吃饭时的餐椅，和休息时的沙发椅也应该有所区分。 吃饭时建议坐在有较硬靠背的椅子上，这不仅有助于避免驼背，同时还可在用餐时保持双脚踩地，进行简单的锻炼。 另一个小细节是，脚指甲要定期修整保养。如果指甲过长，就很容易在走路时顶到，严重时甚至可能因为指甲内卷或是崁入脚趾肉里而产生疼痛感，影响步行姿势。 此外，脚底的神经传导和脑部有着密切关係。如果足底筋膜变得迟钝，可能导致反应变慢，无法迅速作出动作，进而可能增加跌倒的风险。 |
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