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践行低碳的人越来越多，反对的人也越来越多。 有些人一开始支持低碳，后来又反对，有些人一开始反对，后来慢慢认可，支持。 这是一个新事物发展的必然规律，我也希望低碳在这样的质疑声中慢慢长大。 关于低碳饮食，网络上总是有非常多的新概念出现。 比如说，有些尝试过低碳生酮的人，或者没有尝试过低碳的人，他们会语重心长的告诉你一大堆问题。 最常见的说法有，生酮不一定适合所有减肥的人，低碳不适合大部分减肥的女生，低碳不适合太瘦的人。 今天，我们来聊一聊这个问题： 瘦子要不要低碳？ 我估计很多朋友都听说过，低碳只适合大体重，瘦子不能低碳？更不能生酮？我觉得，首先，要回答这个很重要的问题。 → 你是不是真瘦？ 2019年的《生酮饮食干预糖尿病》的专家共识说，BMI（体重/身高的平方）少于24，就不要生酮了，我想说，这个BMI真的没有任何意义。
（BMI一样33，体型完全不一样） 中国有多少瘦子糖尿病，BMI都远小于24，我家里就有老人，BMI约等于19，内脏脂肪一堆，体脂率也很高，没有一点肌肉，血糖高，还有心脏病。 在中国有很多这样的人，他们还每天在愁，怎么吃才能长点肉，其实，浑身都是肉，只是看着瘦。 这样的瘦子，真的需要低碳，还需要配合运动，才能变得健康起来，特别是力量训练，才能真正长点肉。 除了体脂率，还有一个非常关键的问题。 →你是否胰岛素抵抗？ 很多人体脂率也不高，也很瘦，但是有糖尿病，胰岛素抵抗严重，这种瘦子，也需要低碳。相关阅读→吃不胖的瘦子，更容易得糖尿病，心脏病，脂肪肝.... 试试自己吃高碳水食物，测测自己的餐后血糖，能不能快速降下去，如果很难降下来，那么胰岛素抵抗就比较严重。 长期血糖高的危害，我相信大家都清楚，不需要我再强调。
脂肪代谢障碍（lipodystrophy）糖尿病患者 所以，看你是什么瘦子，如果你是一个健康的瘦子，内脏脂肪少，体脂率低，血糖没有问题。 你完全可以不低碳，等你哪天胰岛素抵抗了，再低碳也行，但是，代价要高一点。 → 你有没有炎症？ 很多人低碳，不是为了瘦身，而是为了更健康，低碳饮食改善炎症的效果非常好。 你可以看一看，自己是否经常上火，是否有皮肤病，是否有其他炎症？当然，最好去医院检查一下自己的炎症因子水平。 炎症是很多疾病的主要推手，包括心脏病，越来越多的研究发现，炎症才是心脏病的真凶。 如果你瘦，炎症水平还很高，那么饮食就很不健康，你只是长不胖，但是你真的不健康。 所以，有炎症的瘦子，我还是建议低碳。 当然，如果你是一个很健康的瘦子，可以暂时不用低碳哦，该吃吃该喝喝吧，迟早有一天，身体会告诉你，要不要低碳的。 好了，瘦子要不要低碳的问题，我觉得说清楚了，那么我们来回答另外一个问题。 瘦子要不要生酮？ 这个问题很多人问过我，同样，我觉得，首先要回答一个问题。 → 你的目的是什么？ 很瘦的人，如果还想再瘦一点，我倒是不建议你生酮，断食的效果更好，当然，副作用可能更大，需要循序渐进。 我也不建议长时间断食，深度生酮或者有断食习惯的人，才可以。 如果你想再瘦一些，倒是可以试试，生酮饮食配合断食，可能也会有一些效果，但是，条件是，你要享受生酮饮食。 如果你的目的不是减肥，那么，下面这个问题很关键。 → 你是否享受生酮状态？ 生酮状态，很多人都不理解，没有真正低碳过的人，永远都不会理解，为什么那么多人在乎自己的酮体水平。 其实，对于我们来说，燃脂不燃脂不重要，我要的是营养性生酮状态。 没有了血糖过山车的生酮状态，是一种注意力更加集中，精力更好，不再昏昏沉沉，情绪更加稳定的状态。 真正感受到这种好处的人，不会轻易再回到血糖过山车的状态了。 所以，答案是： 如果你又不享受生酮状态，又不减肥，那你就没有必要生酮了，少吃精制碳水就好。 你平时可以吃些粗粮替代，当然，如果你的身体有不健康的反馈了，粗粮也可以适当少吃哦。 瘦子低碳，会不会有问题？ 太瘦了低碳会不会有问题？要不要一直生酮下去，这个问题我相信很多人都会有疑问，我也知道大家都担心什么？ → 会不会一直瘦下去？ 太瘦的人，一般都会有这个担心。 我的回答是，不会一直瘦下去，只要我们在正常进食，我觉得不会一直瘦下去，但是，真的很难胖起来。 因为，食欲大大降低，稍微多吃一点就难受，适应生酮后，去吃自助餐和之前相比，完全是两个状态，以前非得把自己撑死不行。 而生酮后吃自助餐，就是吃些三文鱼，羊排，吃些蔬菜沙拉，就饱了，也不想吃了。 如果担心自己一直瘦下去，平时可以增加能量的摄入，喝防弹咖啡，吃一些低碳健康的零食，比如说牛肉干等等。 → 会不会影响姨妈？ 大部分女生一开始会特别担心，因为网上有非常多的例子，还有一些砖家的恐吓。 据我的了解，大部分人是从高碳水直接到低碳饮食，这样会快速瘦，同时激素变化也很大，特别是雌激素。 所以，很容易影响姨妈，所有快速瘦身的方法，都是因为雌激素从脂肪细胞里释放出来之后，影响了激素的变化，影响姨妈。 如果你害怕姨妈变化，有两个保险一些的方法： 第一，就是慢慢切换，碳水一点点减少，不要马上去除全部碳水。 第二，就是不要断食，低碳后，脂肪吃够，别让自己瘦太快。 这样吃，一般人会在前期有些变化，很快就会变得更加稳定，而且经期综合征也会缓解很多。 比如说这样的：
或者有些人，根本就不会有影响，会变得更加规律，比如说这样的。
姨妈这个问题，我专门写过文章，公众号回复姨妈，有相关文章推荐。 其实，我们可以思考一下，1万多年前，人类才开始吃谷物，之前的祖先，是没有吃过谷物的。 如果他们的姨妈都不正常，哪里有生育能力？哪里有今天的人类？ 所以，不要把高碳水饮食，过渡到低碳水饮食，引起的激素变化，导致的身体不正常反馈，都归因到低碳水饮食上。 很多时候，只是身体不适，在调整，真的需要时间，而这个不适，不是低碳的错，而是高碳水饮食导致的。 →长期生酮有没有风险？ 我们生活在这个世界上，任何事情都有风险，包括出门，走到马路上，呼吸空气，低碳也不例外，也有风险。 但是，和高碳水饮食相比，低碳饮食已经把很多疾病风险都大大降低了，我们比99%的人都要健康，风险更小。 现在没有长期人类的实验，证明生酮饮食就零风险，我们只知道：高碳水（糖）饮食，导致炎症，让皮肤容易老化，容易患糖尿病等代谢性疾病，还和高癌症风险有关。 而低碳饮食可以大大降低这些风险，也有研究发现，生酮饮食可以延长寿命，当然，如果配合轻断食，效果肯定更好。 我知道，有很多人会把初期不适，等同于风险。 生酮初期会有很多不适，但是，往往这些不适，都在几个月之后会消失。 大部分人遇到不适就害怕，吓到了，你知道你是被谁吓到的吗？就是那些没有尝试过生酮的，或者或者没有完美度过不适期的人。 从低碳到生酮，这个过渡期，其实需要很长时间。 我一开始低碳，还是会想吃水果，甚至一周吃一次米线肉夹馍，现在，看见这些一点都不心动，从高碳水饮食，到这个状态，足足花了一年多。相关阅读→长期不吃主食，会不会有健康危害？ 记住，不适是短期的调整，不是长期风险。 所以，长期生酮生酮的风险，就和在马路上走路一样，走路崴过脚的人，可能会告诉你，千万别出门，或者还没出过门的人，告诉你，千万别出去，外面很恐怖的，好怕怕。 → 碰到有不适怎么办？ 低碳一开始，出现不适，只有两个办法： 第一，就是坚持。 因为不适真的就是不适，都会过去，不过一般人没有这么强的信念，就在反复暴碳水和不适中反复，把自己搞崩溃。 第二，我们需要学会自己调整，这个很重要。 如果真的害怕，就逼迫自己吃点碳水呗，生酮状态慢慢找回来，如果你认为碳水可以救命，或者姨妈需要碳水，那你就吃吧，这就是取舍。 保持适量碳水，多做运动，也能保持身材，学会自己调整很重要。 不要每天纠结自己的身材，体重，我觉得，如果自己都不开心了，还减什么肥啊，减肥不就是让自己更加快乐，开心吗？ 不想再瘦了，怎么办？ 有很多朋友说，我很瘦了，低碳后越来越瘦，想通过低碳吃胖真的很难，这可怎么办？ 首先，你要相信，你不可能一直瘦下去，我现在就不怎么瘦了，因为我不想让自己瘦了，现在的我，觉得健康更重要。 如何防止一直瘦下去，只要注意几点就行，首先，不要断食，你可以一些零食，如果你还想要轻断食的益处，可以在两餐之间增加一些低碳零食，或者防弹咖啡。 平时，多吃一些健康的脂肪，蔬菜大量吃，蛋白质适当增加。 反正，不管怎样，你再瘦，我也不建议你回到高碳水饮食，适当吃些碳水可以。 宁愿做一个健康的瘦子，也不要做一个不健康的胖子。 第二个，也很重要，就是做力量训练，需要大量的高强度运动，才能让自己变得更壮。 很多人天生瘦，就是吃不胖，没有办法，只能刺激肌肉了，现在NBA最传奇的球星字母歌，就是通过力量训练变壮的。
总之，高碳水都长不胖的人，别指望通过低碳能长胖，如果想长胖的话，真的需要做高强度锻炼了哦，同时，也要大量吃脂肪和蛋白质。 关键的瘦龙说 所以，不管你瘦不瘦，你都可以低碳或者生酮，主要是你的目的是什么？你是否享受生酮？身体给你的反馈是什么？ 其实，适不适合低碳，我觉得和体重关系不大，反而，我觉得下面这些人不适合低碳。 1，不太认可低碳的人，无法坚定走下去的人 很多年轻人认可低碳的减肥效果，但是，觉得低碳是不健康的。 只是用低碳来突击减肥，达到目标后，就开始暴食碳水，然后反弹，最后说低碳减肥效果不好，容易反弹。 这类人，往往还容易走极端，长期在高碳水和低碳水之间恶性循环，引起激素不稳定，姨妈常年走失，低碳也会背锅。 2，过分关注体重，有进食障碍的人 这样的人也特别多，低碳对进食障碍有一定的益处，特别是生酮饮食，有很多人给我反馈，生酮治愈了她的进食障碍。 但是，有些人没有过渡，直接就严格低碳，可能会导致暴碳水，加剧进食障碍。 所以，对于有进食障碍的人，建议先从心理方面去解决问题，或者寻找心理医生，饮食只有辅助的效果。 3，有特殊疾病的人，特别是1型糖尿病，请在医生的指导下进行，我不做任何建议。 所以，很多人问我：我到底适不适合低碳？ 我一般会建议，先试试吧，对于那些没有尝试过的人，不试试，永远都只是道听途说，永远都不知道答案。 对于那些试过了，但是有不适反应的人来说，学会调整自己，稳定心态，真的很重要。 学会去感受身体的变化，内心的变化，其实，很多答案只有你自己才知道，别人永远都无法告诉你真相。 因为，别人认为的真相，对你来说，可能就是假象。 |
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