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偷偷让你增加寿命的 25 个免费秘方： 1.第一招：用力握拳！老年人可使劲把拳头握紧 30 秒，接着松开再握，反复 5 次。这招能让你的手部充满力量，还能让血液在手上欢快地流淌。 2.第二招：踮脚尖。双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，保持5秒后放下，重复10次。可锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，增强身体平衡。 3. 第三招：伸懒腰。双手向上伸直，尽力拉伸身体，保持 10 秒，重复 5 次。能舒展筋骨，缓解疲劳。 4. 第四招：转动眼球。顺时针、逆时针各转动 10 圈，可缓解眼部疲劳，预防视力下降。 5. 第五招：深呼吸。深吸一口气，然后缓缓呼出，重复 10 次，能增加氧气供应，放松身心。 6. 第六招：叩齿。上下牙齿轻轻叩击 30 次，促进牙龈血液循环，坚固牙齿。 7. 第七招：摇头晃脑。缓慢转动头部，顺时针、逆时针各 5 圈，可缓解颈部压力。 8. 第八招：收腹提肛。收缩腹部肌肉，同时提肛，保持 5 秒，重复 10 次，增强盆底肌肉力量。 9. 第九招：搓耳朵。用双手搓揉耳朵，前后各 30 次，促进耳部血液循环。 10. 第十招：金鸡独立。单脚站立，保持平衡 1 分钟，换脚重复，锻炼平衡能力和腿部力量。 11. 第十一招：拍打身体。用双手轻轻拍打四肢和背部，促进血液循环和经络通畅。 12. 第十二招：腰部拉伸。向左、向右缓慢弯腰拉伸，各保持 10 秒，重复 5 次，缓解腰部不适。 13. 第十三招：脚趾抓地。双脚脚趾用力抓地，然后放松，重复 10 次，增强脚部力量。 14. 第十四招：肩部环绕。顺时针、逆时针转动肩部，各 10 圈，缓解肩部酸痛。 15. 第十五招：脸部按摩。用双手轻轻按摩脸部，从额头到下巴，促进面部血液循环。 16. 第十六招：伸舌运动。把舌头尽量伸出再收回，重复 10 次，预防口腔疾病。 17. 第十七招：仰卧抬腿。平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起至 45 度，保持 5 秒，重复 10 次，锻炼腹部和腿部肌肉。 18. 第十八招：膝盖画圈。坐在椅子上，双腿抬起，膝盖顺时针、逆时针画圈各 10 次，保护膝关节。 19. 第十九招：手指梳头。用手指代替梳子从前向后梳头 30 次，刺激头部穴位。 20. 第二十招：弯腰触地。站立弯腰，双手尽量触摸地面，重复 10 次，拉伸背部肌肉。 21. 第二十一招：原地高抬腿。快速高抬腿 30 秒，休息 30 秒，重复 3 次，增强心肺功能。 22. 第二十二招：踮脚走路。踮起脚尖走 1 分钟，休息 1 分钟，重复 3 次，锻炼小腿肌肉。 23. 第二十三招：甩手臂。双手自然下垂，用力前后甩动 30 次，活动肩部和手臂。 24. 第二十四招：弓步压腿。左右腿各做 10 次弓步压腿，拉伸腿部韧带。 25. 第二十五招：踢腿运动。向前、向侧踢腿各 10 次，增强腿部力量和柔韧性。  |
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