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话聊九段聊心理  每个因抑郁症而放弃生命的人，并非没有呼救过，只是身边没有人能听懂而已。 ——【美】吉尔伯特 那天，有位石虫语学友群的家长问我：抑郁症的孩子有哪些共性？ 从行为上看，很多抑郁症孩子具有类似的特点：拒绝上学，把自己关在房间里，每天与手机电脑为伴，作息颠倒，回避社交。 很多人会用“躺平”这个词来形容这种状态。家长对这种状态忧心忡忡： 石老师，一开始我们真的接受不了孩子不上学。这段时间慢慢在学友群里学习，心态调整了很多，开始懂得“接纳”的重要性。 但是我们还是有焦虑。就算不上学，但他总是这样在家躺着，以后怎么生活呢？ 今天，我用一个真实案例来聊聊这个话题：孩子在家躺平，有什么方法可以激活他们的能量？  面对孩子厌学，讲道理没用 需要教他具体的应对方法  话痨九段石虫语 以下：2517字 阅读：5分钟 1 “躺平”的孩子 小C，来自山西，重度抑郁，休学在家。（经咨询者同意公开部分内容）。 2022年3月，他的父母通过公众号的“抑郁症公益心理推广月”活动找到我。当时孩子确诊重度抑郁症，已经在家休学了半年时间。服药治疗的同时，先后经历过3个咨询师，逐渐失去信心，拒绝再接受咨询。 小C学习成绩很优秀，一直在年级前十名。但是孩子有比较明显的“全能性自恋”心理，无法接受自己的任何失败。 高一期末，他出现了专注力无法集中的情况，“脑子一片空白，看什么也记不住”，名次掉到20多名。无法接受现实的他，开始恐惧学习，逃避学习，陷入到抑郁情绪中。  做家庭关系评估时，我发现在这个家庭中，亲子关系名存实亡。家长和孩子几乎没有什么情感上的交流，仅有的交集几乎都是和学习相关，这导致家长只看到作为工具的孩子，看不到孩子的感受，孩子则觉得“父母根本不爱我”。 后来，家长通过进一步咨询，慢慢从上一代原生家庭淡漠的情感模式中走出来，并学习了新的情感交流技巧，尝试接纳孩子。亲子关系有了很大的改善。 通过一段时间的“隔山打牛”，情况有所好转。2022年5月，孩子因为看到家长的改变，感受到情感接纳，慢慢打开了心门，主动参与到咨询中来。 小C对我说： 石老师，我脑子可能出问题了，总是对一些事耿耿于怀。在学校的时候，我总和同学有摩擦，晚上会睡不着，会胡思乱想，会有回放，觉得对方很过分，也会有后悔，觉得当时自己说的做的有问题。 有些记忆，我想自己别去想了，可是做不到，越想摆脱就越走不出来，每天特别的累。我经常失眠，整天不精神，不想动弹，就觉得没劲。 对于小C的情况，心理学上有个定义，叫反刍思维。 就像牛把半消化的食物从胃里，反刍回嘴里再次咀嚼一样，我们的思维也会反刍。尤其对经历过一些负性事件，我们会对那些消极情绪、原因、后果，进行反复、被动的思考。 这个过程，会极大的消耗心理能量。这是小C总是觉得很累的重要原因。 反刍思维，反复着负面情绪的恶性影响，而负面情绪反过来又会加重反刍思维，两者最终掉入了一个恶性循环。  2 能量该如何引导？ 后来，通过咨询治疗，整个家庭的能量开始发生变化。 家长和孩子开始互相接纳和理解，情感通道逐渐打开。孩子有了情感支持，安全感提升，应对压力的能力有了变化。 孩子的“反刍思维”明显减少，这让他富余出更多的心理能量。相比原来每天精神萎靡、封闭自己的状态，孩子逐渐伸出了情感的触角，有了社交的需求。 孩子和我倾诉说“我觉得每天有些无聊，想找点事来做”，于是，我开始引导他把更多的精力投入到当下的体验中。体验更多的人际关系，体验更多“有操控感的事情”，比如结合自己的兴趣和需求去学一点东西。  学习，从来不是面目可憎的，因为它能帮我们变得强大。没有人不喜欢自己更强大。 之所以有那么多孩子厌学，是因为他们没法在学习中获得“收获感”。 所以，在治疗抑郁症中后期激活能量时，咨询者需要建立新的学习活动，此刻需要遵循两个原则： 一要学“触动自己的”，这才有兴趣。 二要学“能用得上的”，这才有结果。 OK，方向有了，那么该怎么出发呢？需要方法。 小C说：石老师，我“躺平”这段时间，不是没有想过未来。也想着考一个不错的大学，毕竟社会是需要学历的。 可是面对学习，我有那种心里使不上劲的感觉，控制不住自己。做题也是，脑子空空的，想紧紧不起来，怎么办？ 我跟父母聊过，他们只会讲些道理，或者找一些鸡汤文给我看。 什么“高考会改变人生”、什么“快乐一时，苦累一世”等等，道理我都懂，可就是控制不住自己啊，怎么办？  3 目标很关键 我们来说说方法，激活能量的方法。 大家先思考一下，为什么我们总是坚持不住？ 往往是因为我们是觉得太难了，所以退却。要是觉得容易做，没有理由不坚持下去。 小C之所以大脑空空，动不起来，其实是他的潜意识在“知难而退”，在进行自我保护。 这个“难”来自于哪里呢？这往往和我们的目标有关。 打个比方，有人计划要从北京徒步走到南京，大约1000公里。他走了1天，发现刚走到廊坊。再瞅瞅地图，我去，距离南京还那么远啊。往后他会走的越来越没信心，越来越烦躁，最后走到天津，吃上顿狗不理回北京了。 对这个人来说，拿南京当目标，这个目标太空泛了，太难了。以至于对照这样的目标，他看不到自己的进步。 总尝不到成功的甜头，人很难坚持的。他要是换个方式，学会制定阶段性目标，效果就好很多。 比如订的第一个目标是到天津。进了天津卫，第一个目标成功！吃狗不理时，心情不一样，会吃得更香，还能多就两头蒜。接下来，陆续建立新的目标，吃的东西从沧州狮子头，到德州扒鸡，再到济南把子肉，最后是南京的鸭血粉丝汤。  完成每个小目标的成就感，会一直甜着他、护着他，让他保持心劲动力，一路走向终极大目标。 所以，对于抑郁症患者，家长切记不要一看孩子状态好了，就马上催着他去完成终极目标——回学校完成学业。我见过很多急于复学的案例，反反复复的复学休学，最终孩子被折磨的对学习彻底失去了信心。 因此，咨询师要帮咨询者制定合理目标，这非常有必要。 对于初期目标，一定要降低难度。低到非常容易完成，因为我们需要初期的成就感，为中后期续航。 一开始就想啃硬骨头，不是一个好策略。初始阶段，孩子的能量系统不足以支撑太远太难的目标。 我和小C约定，只需要每周进步一点点，就是完美的！ 是的，只要一直在进步，无论多小，都是完美。 下面的公式，大家应该能看得懂。  4 提醒与奖励 我对小C说：目标不是一个口号，不能只放在你脑袋里。因为你的意志力，还不足以一直专注到它。 要用纸笔把每周的目标写下来，上墙，贴起来，给自己更多时间和精力去重温每周目标。 专注力在目标上，你会发现时间不再是混沌的，而是一个个简单的闯关游戏。你更在意的是任务是否完成，而不是别的事情。  若完成目标，一定给自己一个奖励。奖励的方法有很多，可以玩会游戏、打打球、听听音乐，或者快乐放松的看一会小说。最好能让奖励的过程仪式化。 比如，很多人在坚持某项事情的时候，喜欢在朋友圈打卡求赞。这种仪式感，增加了成就感，也提升了再次出击的动力和神圣感。 毕竟我们刚刚经历了一个心力耗空的过程，需要好好的加个油。 墙表不仅是一种提醒和警示，更是一次次成就感的记忆强化，相当于在墙上挂了一个加油站。 具体方法有很多，以上只是个粗框架。根据咨询者的成长经历、性格喜好、天赋特长，可以量身定做更具体的方法。除了方法，咨询师还有很多事要做，比如帮孩子打破“全能性自恋”认知、建立新的情绪宣泄习惯等等。 在接下来4个多月的咨询中，家长总时不时的在微信里给我反馈惊喜，孩子一点点在变化，这让他们看到了曙光。2022年10月中旬，小C终于回到了校园，重新适应了学校的节奏。从“在家躺平拒绝咨询”，到“重新走回校园”，他用了一年的时间。 这个过程，是整个家庭“为爱努力”的结果。作为咨询师，我见证了孩子的努力成长、父母的积极接纳，这是咨询师最有成就感的事情。  回到学校后，通过每周咨询，小C度过了适应期。他认识了新的朋友，在和同学老师的关系中，开始感受到来自对方的温暖和善意。重新走进社交关系，对孩子来说，是个巨大的进步。 返校两个月后，小C做了心理量表测试，结果显示，抑郁、焦虑、敌对等各项因子的数值，已经回落到了正常人的水平。 孩子康复以后，家长和孩子都表示，希望继续咨询。家长希望我能一直伴随孩子度过紧张的高三阶段。之后的两年里，咨询改为一个月一次的陪伴式咨询，2024年7月，小C顺利考入了湖南长沙的一所大学。 这个案例就聊到这里吧，希望可以给更多在泥泞中的家庭一点点信心和启发。 文止于此，如果你想交流更多，想学习更多的心理学知识，你可以免费加入“石虫语学友群”，我的心理咨询师团队“虫虫特工队”在那里等你。学友群不收费，具体加入方法见后面的图片。 如果你正在黑暗中，希望可以在我们这里看到光。 |
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