【原】无论你是男的还是女的，从今天起常做损肛运动，有惊喜在等着你

提肛运动，也称为凯格尔运动，是一种非常有益的健康练习，特别对于增强盆底肌肉和防治前列腺疾病非常有帮助。具体点说，常做提肛运动有以下一些好处：

1. 改善尿控：

提肛运动可以增强盆底肌肉，有助于控制尿液，减少尿失禁的风险。

2. 预防便秘：

这种运动可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。

3. 提高性功能：

对于男性和女性来说，提肛运动都可以增强性器官周围的肌肉，可能提高性欲和性满意度。

4. 减少前列腺问题：

对于男性，定期进行提肛运动可以减少前列腺肿大和前列腺炎的风险。

5. 促进产后恢复：

对于刚分娩的女性，提肛运动有助于恢复盆底肌肉，减少分娩后的不适。

6. 改善骨盆健康：

增强盆底肌肉有助于支撑骨盆内的器官，包括膀胱、子宫和直肠。

7. 预防盆底脱垂：

随着年龄的增长，盆底肌肉可能会变得松弛，提肛运动有助于预防盆底脱垂。

8. 提高整体健康：

作为一种低强度的运动，提肛运动有助于提高整体健康水平，增强核心肌群。

进行提肛运动时，关键是正确地执行动作。通常，这包括收缩盆底肌肉，保持几秒钟，然后放松。

具体做法如下:

A:1234——提肛

B:2234——停顿

C:放松

开始时，可以在一天内做几次短时间的练习，每次十个八拍，随着肌肉强度的增加，可以逐渐增加习的时间和频率，每次做50个八拍。你也可以参考这个视频进行练习:

拓展阅读:

以下练习方法三选一:

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