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2024-12-22太极圈 @所有人 🔔【养生讲座分享】——《如何练好武当八段锦》 🌹【1】练习八段锦的运动量多少合适? 一般情况下每天练习为最佳。每天可练习一到两次，每次练习一到两遍。每遍之间可以休息2到3分钟的时间，加上准备活动和结束后的松缓动作，一次练习在40分钟左右为宜。如果时间和身体情况不允许，可以适当减少每天的练习时长。也可以将整套八段锦拆分开，从中选择适合自己的动作来练习。 由于受年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体差异影响，不同情况的健身者对运动负荷的承受能力不尽相同。般来说，可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安排是否合理。如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应,表明运动量适宜。如果运动后身体明显疲劳脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整~ 🌹【2】练习八段锦时如何进行心理调节? 心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。八段锦的调心不是守而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位以及呼吸。具体来讲，在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是注意动作规格和要点:在熟练提高阶段，重点是注重风格特点，使动作与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时可以将意念集中到每个练习动作的规格、要点和重点部位上，最后达到动作、呼吸、心理协调一致。 🌹【3】练完八段锦多久能洗澡? 一般建议在练完八段锦之后的半小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管是洗冷水还是热水，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。同理，练完功也不能吹风，否则身体毛孔打开的情况下，很容易风邪入体而着凉。 🌹【4】练完八段锦多久可以吃饭? 练完功需要等半个小时到一个小时才能吃饭。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。此外需要注意，刚刚吃过饭也不适宜立刻练功，应该给肠置留出二十分钟到三十分钟的消化时间。 🌹【5】 八段锦练多久能改善身体? 八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、改善某些慢性疾病。有的人刚开始练习身体就变化很大，也有很多人在坚持练习了3到6个月才明显发现身体有大的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。 ⭐养生讲座 --《如何练好武当八段锦》https://pajzl./s/320HQR (可以直接点击链接观看，也可以在小鹅通上观看） |
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