明日冬至，这样坐5分钟，排尽膝盖中的“寒”，走路、上下楼轻盈自如了

冬至，此标示一年间白昼至短、黑夜至长之时，不单是四时变迁，更被视为阴阳交替、阳气初醒的起点，一段涵养心神、蓄积精力的宝贵时期。数九寒冬，越来越冷，不少人会膝盖疼痛，恰逢冬至，木子今天讲一个练功方法，仅需5分钟，即可将膝盖中的“寒”都排出来，纾解手足经络的寒湿侵扰和臂股内侧的疼痛不适，持之以恒练习，走路、上下楼也轻盈自如。

膝盖问题的根源

冬至拳膝功，源远流长，源自道家24节气坐功中的一式。膝盖，作为人体上下衔接之要冲，其康健状态直接关乎我们的日常行动，且深系于周身血气畅达。《黄帝内经》有云：“膝者，筋之府；筋者，肝之所主”。中医认为，膝盖的疾患往往与肝肾两脏的失衡息息相关。若肝肾气衰微，筋骨就会变得脆弱，膝盖因此容易受到伤害。同时，湿寒之气的侵扰实为膝部疼痛、僵直的主因，它们阻塞经脉，致使气血流通受阻，从而引发一系列症状。

冬至拳膝功：膝盖调养的新方式

经络舒畅，疼痛自消

冬至拳膝功通过拳头和手指按揉膝盖周围的穴位，以激发经络，加速气血的畅行，可纾解由湿寒阻滞、气血淤滞所致的膝痛之症、僵硬及手足经络寒湿等症状，让身体重获轻盈灵活。

肝肾同调，筋骨强健

冬至拳膝功在练习过程中，通过膝盖周围肌肉和韧带的松紧调节，于无形中滋肝养肾机能。此滋养之功，可强肝肾之效，固筋骨之基，进而调治肝肾不足所致筋骨羸弱、腰膝酸软之状，为身体注入持续的的生机与动力。

血气顺和，提升体质

拳膝功的练习促使气血在全身范围内实现充分流通与均衡。此气血和谐之效，不仅能调治血气不畅、血气不足所造成的面色无光、体疲神倦、头目昏眩等症状，还能增强体魄的御疾之能，使之益加康健。在冬至这个阳气复苏之际进行锻炼，更能为身体蓄积阳能，为来年的健康搭建牢固的基石。

阴阳和谐，抗病力提升

冬至之际，人身阴阳正值变换的紧要关头。冬至拳膝功经由调和阴阳，使身体于严寒之冬也能保持阴阳的均衡态势。这种平衡状态对于增强抵抗力、抵御寒邪的侵袭至关重要。练习中的呼吸配合、动作稳健以及叩齿、咽津、吐纳等动作，进一步固肾养精、调气养神，让身体达到一种内外和谐、阴阳平衡的境界。

心神平和，思绪澄明

冬至拳膝功不单对身体大有裨益，更对心灵有着独到的滋养功效。在练习过程中，需保持心境平和、呼吸顺畅，此专注与松驰之境，大有裨益于减轻压力、排出忧虑。冬至时节，人们往往容易因寒冷和节日的氛围而感到情绪波动，通过练习冬至拳膝功，可以让人心情宁静、思绪清晰，以更加平和的心态面对生活中的挑战。

冬至坐势拳膝功练功方法

1，将两腿向前伸直，双腿并拢，脚尖朝前，然后脚掌紧紧贴地，两手抓握于膝盖，双腿缓缓向胸前屈折。

2，双手半握拳，拳心外展，推膝向前行，双腿慢慢伸直，同时感受膝盖周围筋肉的延展与血气的涌动。

3，将身体后移，拳头也随之轻按于膝，复归原位。此动宜缓而稳，切忌骤施猛力。

5，进行叩齿三十六次，咽津三口，吐纳九次，以固肾养精，调气养神。

6，如此反复做十五次，每次练习时均需维持呼吸畅顺，心境平和。