 这是「懒人减重」第606篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 今天在网上看这么一个提问，很有意思分享给大家。有朋友问竟然减肥不能看短期效果，那么什么样的减肥速度最合适，每个月减几斤最好？ 这个问题其实很有意思，也很接地气。只要我们把这个问题搞明白了，减肥基本上就不会失败。今天也跟大家分享一下： 首先我们要明白一点，不管你超重多少斤，体重基数有多大。减肥速度其实都比较接近。 你超重200斤，超重100斤，甚至超重10斤。每个月能减掉的纯脂肪，基本上都是3~4斤，大差不差。 原因也很简单，我刚才说过了。减肥并不是单纯的减体重，而是减掉纯脂肪，保住甚至增加肌肉，这才是减肥的根本。 大体重的朋友，减肥确实很快。但如果不做科学的控制减肥速度。基本上减掉的，也是水分和肌肉为主，后续很容易反弹。 而且很多减肥网红，减肥成功以后，他们的皮肤下垂的很厉害，像抹布一样挂在身上也很难看。我想大家也不想减成这个样子，对吧？ 在减肥的过程中，我们要减掉纯脂肪，增加肌肉，那么表现出来减掉的体重就会很少，每个月可能就是3~4斤4~5斤的变化。但整个人看起来会变瘦了，皮肤更好了，身体也会更加健康。 而且也有科学研究发现骤然变瘦，每个月减的体重太多，对心脏健康也有影响。 至于为什么，每个月只能最多减掉3~4斤左右的纯脂肪，这个是有数据支持的，不是我们随便说一说的。 原因也很简单，因为我们每个人每天如果能制造500大卡的热量缺口，就已经很了不起了。 这样算下来，一个月就是15,000大卡。按照燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡来计算 。我们一个月能减掉的纯脂肪就是1.9公斤左右，也就是将近两公斤。 而我们减肥是减掉纯脂肪，也就是说每个月体重变化就是4斤。这个是最科学最合理的情况。 当然具体操作中，不可避免的会流失一些水分和肌肉。所以可能还会有1~2斤左右的肌肉和水分流失。每个月能减掉的体重，可能是4~5斤或者5斤左右，都是正常的。 当然不管是大体重者还是超重不多的朋友，想要经常减肥，用纯饮食的方法。你要吃够蛋白质和基础代谢，营养均衡，有热量缺口。 只有做到这几点才是真正健康，合理长期的减肥。能够坚持一辈子，也能够让自己永远保持健康的身体和好身材。 总结一下：不管你超重多少斤，其实每个月现在的体重都是3~4斤或者4~5斤最合适。因为我们减肥是减掉纯脂肪增加或者保住肌肉。体重的变化不会很大，一旦每个月体重减掉超过10斤，后续反弹几率就非常大了。 |
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