吃啥都补不上的“虚人们”，不如先把这里松开

原创 王子敬 72物候元气生活 2024年12月24日 11:28 广东

有一种“虚”——就吃啥补气的都觉得自己气短。

明明吃了很多补气的东西，还是不够气。

其实这不是虚，是你的横膈膜太紧张，气总补不进去，卡在胸口上。

那你练什么、吃什么——都不如先把横膈膜松掉，

无论是日常运动、吃饭消化，都会有种事半功倍的感觉～

特别是以下这几种人：

• 感觉自己呼吸浅、一口气吸不到底，气总是顶在胸口上；

• 总觉得自己气短气不足，明明吃很多补气的东西都不够气；

• 胸口、后背有拉扯感，吃完东西顶胸口，难消化爱打嗝，总有种很饱的感觉；

• 经常困在情绪里不自知，主动压抑大于发泄，内耗型敏感的人。

主要松解的，

就是这个凹下去的位置：横膈膜

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我松完呼吸自如、人大松一口气，没到饭点就饿了，真的有种舒畅踏实的快感！

⚠️

告诉你一个真相：

如果你的横膈膜是紧张的，

你的“气”就是补不进去的。

横膈膜——你可能对这个名字陌生，但它非常重要。

它是最重要的呼吸肌：推动呼吸的动力，可以说没有它我们就无法呼吸。

横膈膜紧张的人，呼吸浅、急、短，只能停到胸部以上，这也是为啥有人感觉气短、气不足的原因之一。

图源网络/侵删

• 当横隔膜下压时，致使胸腔的空间变大，肺部得以舒张，产生吸气；

• 当横隔膜上提时，胸腔的空间变小，压缩着肺部缩小，将肺内的气体排出，形成吐气。

横膈膜是一张大网，上端是心肺，右下方是肝，左下方是胃。

想有专注的深度呼吸、腹式呼吸，气息充足，全靠横膈膜推动完成。

歌唱家、运动员，或者经常耗气讲话的人，必须重点练习这里，气才能真正下沉到丹田。

👆在今年巴黎的奥运会上，有一位运动员突然岔气、呼吸紧张急促，康复师马上帮他松解横膈膜。（图源网络/侵删）

横膈膜紧张的很大原因是：

你用身体的僵硬对抗情绪

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一切情绪都会通过横膈膜流向其他内脏，负面的情绪会让横膈膜变得僵硬、紧张。

“很多人常把这个部位加以武装，作为对抗不愉快感觉的防御措施。他们把横膈膜紧缩、僵硬，就可以暂时把情绪压抑在身体内部。”

《身心合一》

横膈膜僵硬，在中医里可以称之为“肝气郁结”——

■ 最严重的具象化是：心下硬块。

气下不去，无法疏泄就堵了；

堵久了化火，就暴躁失眠、情绪压力大。

有火就会伤阴耗血，变成疲惫、没精力，啥也不想干。

（图源网络/侵删）

之前黄老师在临床上治疗过一位患有抑郁症的病人：有抑郁症的人，这块一定是硬的，又冷又硬。

他心下长了一个又冷又硬的硬块，有碗口那么大，位置刚好是在剑突处上方。

松横膈膜=松情绪

给我们来一次呼吸大解放

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横膈膜是一个大的片区，通过呼吸带动气血的流通。

我们可以通过手法来松解、自身的呼吸去柔软筋膜、一点点化开淤堵，带走情绪垃圾。

1⃣️

我们先来做2个准备动作：

• 松解心窝：

用鼻子吸饱气，再用嘴巴慢慢吐气，争取把全部气吐干净，再用手掌掌根往里推动、放松。

这个动作跟揉腹有点类似、不过掌根的力是直接作用于横隔膜（也就是两边肋骨中间的位置），力慢慢渗透进去松解筋膜。

• 沿着两侧肋骨推：

鼻吸嘴呼，先放松，找到肋骨边缘，从心口窝用手指推到两肋，这一步是帮助我们找到肋骨准确的位置，是很轻松的动作不会痛。

2⃣️

接下来重点放松的动作来了：

• 用四只手指往里挖肋骨：

先做一次鼻吸嘴呼，完全放松自己，肚子柔软；

找到肋骨边缘，手指往里伸、往里挖，松解筋膜，注意哪里痛就多挖几下。

一开始是真的很痛！不过会越挖越轻松，慢慢就觉得很顺了。

这个动作啥时候都能做，没事儿都抠抠，松解一下。

上班坐久了、骂完孩子后生气、坐车坐地铁，坐着站着的时候都能抠。

扣完有种气都被掏空的感觉，对于胸闷气短、呼吸又短又浅的人，非常有放松作用，整个人的胸腔空间被打开才有呼吸的深度啊！

• 松解横膈膜大片区的肌肉：

两肋下方，从上往下揉捏，捏到腰间章门穴。

用手指用点力，捏起肉来才有用，才有真正松开的效果。

• 松解后腰、侧腰：

横膈膜前后是一体的，前面松解了记得后面也要带上，两边都要按到哦！

把横膈膜松开后，

再进行一次真的腹式呼吸

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你把横膈膜想象成一把伞：

吸气的时候，想象伞被慢慢撑开；

呼吸的时候，想象伞被慢慢的收起来。

在中国古代的养生术里，

有一句名言叫：呼吸到脐，寿与天齐。

每天晚上睡之前，平躺放松，给自己安排5分钟的横膈膜松解，再进行腹式呼吸，你的呼吸才能真正到肚子里。

呼吸绵长深入后，气真的到位了——对失眠、焦虑紧张、压力大都有很大的改善！

❤️

你有相关的心得&体会吗？

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让我们一起踏上“呼吸到肚脐，寿与天齐”的道路～