 这是「懒人减重」第608篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 昨天我在付费社群讲完课程，有一位付费社群的群友提问，她说她女儿用了我们纯饮食方法，也成功的瘦了很多。学校的同学都很惊奇，她们发现她居然不用运动也可以瘦。 其实这个问题，我以前也跟大家分享过很多次。对于减肥尤其减掉纯脂肪来说，运动可能不是最好的方法，调整饮食结构有热量缺口比运动更接地气效果更好。一天我们也再聊聊这个话题： 其实追根结底，我们所有的方法，不管是运动还是调整饮食结构都是为了促使身体分解动用脂肪，缩小脂肪细胞的体积，达到减肥的目的。 但是我们如果超重比较多，超重10多斤20多斤以上的朋友。运动的效果可能不会那么明显，光运动，不调节饮食优化饮食可能会让你变得很健壮，但不一定会变瘦。 根据我的经验，我一般都建议大家瘦到离标准体重只有5~10斤的时候再去运动，这样才能发挥最大的效果。 这个时候我们看的不再是体重这一个指标，要综合的关注体脂率、腰围、内脏脂肪等多个指标。合理运动会让我们体脂率，腰围有比较显著的变化，身材也会变得更好。 换句话说，这个时候运动可以让我们较快的得到正反馈。即使体重没有太大变化，但是一般来说腰围体脂率都会有比较明显的变化，这些正反馈会让我们更加坚持更加喜欢运动。 也能更加让我们长期把运动坚持下去，让身体更加健康。 但如果你超重二三十斤甚至三四十斤，甚至更多，运动对你可能不那么适合。首先这种情况下光靠运动减肥效果会比较慢，很不明显。 还有这个时候，其实过度运动还会对膝盖造成比较大的压力和损伤。对身体健康不利。 我们在减肥过程中一定要记住这一点，健康是底线，任何不利于健康，对健康有损害的事情和方法都不要去尝试。 超重比较多的朋友，可以先用纯饮食的方法补充营养，制造热量缺口，吃够蛋白质和基础代谢。这样一般一个月下来能减4斤左右，而且减掉的体重百分之八九十，都是纯脂肪为主。 基本上不会流失太多的肌肉和水分，后续也不容易反弹。一个月4斤看起来慢，但是只要不反弹，那就是非常快的。一年就是40多斤，足够一个超重不多或者比较多的朋友减到一个标准体重。 然后只要把这个标准体重维持好就行，按照减肥时候的饮食结构来吃就可以。慢慢的你会发现身体越来越轻松，口味越来越清淡，身体也越来越健康。 就是正常的吃一日三餐，体重也会不断的下降，再配合一些合理的运动，身材还会越来越好。这才是我们一般人应该做到的。 不需要用到产品，也不需要特别复杂的食谱、理念和操作。只需要吃够蛋白质和基础代谢，营养均衡有热量缺口就行。 一日三餐摄入的热量可以按照42或者352，又或者根据自己的情况来分配。但是晚餐一定不要吃的太多，而且晚餐尽量在睡前三个小时以前吃完。 不然吃的太晚，对睡眠和晚上消化食物都会有一定的阻碍。 当然很多朋友会问有没有食谱，其实我有一个1400大卡左右的食谱，但是大家要学会根据自己的实际情况，慢慢修改内化成自己的食谱，这样的饮食和食谱才是能够坚持一辈子的。 总结一下：想减掉体重，尤其是纯脂肪为主的体重。建议先用纯饮食方法减到离标准体重5~10斤左右的时候再去运动。这样效果最好，也最轻松，还能坚持一辈子。 |
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