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站桩训练有了相当基础之后，自会感动浑身气力饱满，有一种蠢蠢欲动的感觉，此时即可转入身法练习。拳谱说：教拳不教步，教步打师傅。可见步法在技击实践中的重要性，在此提的步法，即是身法。单说步法，只是局部动作，打拳讲究形动求整，一动无有不动，所有的步法，都是身体躯干带动而迈出。身不动，腿不动。这和人平常走路迈步习惯正好相反。然而从外形看来，腿动带身与身动带腿，如果只是行走等没有外部阻力的情况下，二者效果差不多。唯有行为动作遇到外部阻力干扰时，结果就会大不同。腿带身，受阻则滞，身带腿，遇阻能活。凡一切局部动作，都是片面的。拳谱有云：打法定要先上身，手脚齐到方为真。也就是说只有躯干带着四肢做动作，才能实现步要过人，身要催人，头要撞人，神要逼人这样的技击状态。初练身法，先要能动起来，精神饱满，气充全身，用神意和身体牵挂上对手（这个对手可以是真人也可以是假借）之后，用躯干做拖动大腿的拖拉动作。开始练时，动作不是很美观，给人感觉如一个残疾人做动作一样。慢慢习惯之后，动作幅度会减小。慢慢会动作自然，人们就不易看出来动作别扭了。等技击临战时，身体就像一个拉起来的反弓，此时身体状态就如跑步比赛等待发令枪响前的预备姿态一样，只要意念一动，身体能整个“腾”的一下就弹出去。身体在移动转换支撑腿的过程中，要做到整体不丢劲。表现为实腿不实，虚腿不虚，脚的落点永远是自己最舒服最愿意落脚的位置，如此身体自然能保持平衡均整。接下来，还要练习身体和对手接触之后的身法。身体要能转起来，换手换腿，改变身体姿态一气呵成，此动作对肩胯的松活程度要求较高，也是身法中的高级功法。虽说有如此身法，但要完成一个技击动作，是一个系统工程，还有许多功能需要参与进来，是身体移动发力综合配合的结果。身法运用，好比战场上的运动战，是中间突破的直出直入？还是两翼包抄的横走竖撞？是打上打下还是随高就低？都需要灵机而动，没有一定之规。但身法运用，就如打仗中的运筹帷幄，排兵布阵，前期工作准备充分了，打起来自然就好打了。 身法和站桩一样，也有三个境界，第一境界时，身法条件实际上还不具备，这时会用各种以步带身的步法，比如三角步，之字步，垫步，跳步等等步子来完成技击动作，这时动作都是局部，发力就不会整。到第二境界时，能蓄上力了，达到气充全身，能用躯干带着胳膊腿动了。这时形体动起来才是整的，整个身体蓄着劲，打拳时整劲才会用出去。做动作时动似山倒（因为体整如筑，身如灌铅），静如海溢（蓄力发力的一个内部转换）。第三境界身体松和自然，不多挂一点劲，只有心中那一点灵明。躯干带四肢，一动无有不动，动作如行云流水一般，仅在和对手接触上之后，身体被动压缩变形，力量才会被动而生。我个人现在只能做到的体会是腿画圈，捏着脚拿着劲动，还没有做到纯自然，也许一辈子也做不到。 这个第三境界是个终极状态，每个人的生理条件能改造多少，都不一定，所以许多动作会在第二第三境界中来回互换。但没有第二境界的过程，过度不到第三境界。 平常走路可以练习身法动作的基本功，走着路就能练功，可以分下面几个步骤，渐进练习，这个练习要在身体能够呼吸蓄力发力以后配合着练习，即快步入打拳正门: 1.鸭子步，在站桩练拳多年而没有进展的情况下，有一日，我看到泽井健一的回忆文章，记载着他初次见到王芗斋时，说王芗斋走路像个鸭子走路一样。这突然提醒了我，想起来心意拳形意拳都有鸡步，腿直直的。同样观察白鹤展翅起飞，腿也是伸直的。受此启发，我再站桩时，不在刻意曲膝，而是保持自然站立，站桩时感觉劲一下就下到脚，沉下去了。再思考联系到太极拳的曲膝打拳发力，我知道，力量都憋在膝盖处，让膝盖承受了很多力量。实际上膝盖部位应该是个传递力量部位，不应该是发力部位，随着站桩的深入，我进一步体会到，膝盖处的弯曲，是由于腰胯部的放松，牵扯到膝盖处的一种自然状态，不是开始站桩时的刻意屈膝。仅此一点，可以说市面上教，学站桩的，基本上都是练错了。一着不慎，会满盘皆输，终身习之而不得。此点也算是个秘密。平常体会时，两个脚尖翘起，脚跟落地，嘎牛嘎牛地走着练练就行，劲一下就从脚底下上来了。曲着腿，劲上不来。从此以后，和我学站桩的，我都不会教他“屈膝”这个看似习以为常的一个站桩要领。 2.禹步（跛子步），我是在看到道家有个“禹步”，受到启发，虽然道家功法与现在我们这个步法没有相似性，但我在练拳过程中，突然悟道传说大禹是个跛子，跛子走路时他那个坏腿不会主动走路，只能是身躯拖动着走，这样可以练习以身领腿。在初期练习时，能够快速理解身法，效果还不错。只是身边熟人看你如此走路，会玩笑你，看着像个残废。如果自己不好意思的话，可以在身边无人时练。 3.顺拐，这是禹步的一个升级版，在身躯能够体会到带腿行走后，要从一边拖着走，过度到两边换着走。两边能够连续拖动腿走后，把两个手带进去，体会一下抡胳膊打拳。这时外形动起来和让人看到像顺拐一样。正着走，倒着走都要会走，走的时候配合着能打拳不丢劲，功夫就上身了，这时候你已经不是一个一般人。 4.踉跄步，顺拐走，形比较大。让人看到觉得你走路怪怪的，还不够自然，虽然练功可以，还不够生活化。这时候你在走路时，两个胳膊不要摆起来，两个腿在身体的旋转带动下，分别划个圈走路，类似于中风半身不遂的病人走路腿画圈的走法，胳膊同样配合一个暗画圈顺拐走。这时走路外形虽然还是与普通人走路不一样，但是外形幅度小，别人不是特别注意的话，不会太注意你。到此程度，出门只要走路，就可以练功，生活化之后，就会形成习惯，就能达于打人如走路的境界，只要抬手，就是拳。 5.踉跄冰步，在踉跄步的基础上，脚底下加上在冰上行走那种为了防滑防掉水，蹑手蹑脚小心奕奕的意念，身体周围再与周边假借的空气阻力相应和， 6.舞步，在踉跄冰步的基础上，两个手配合着，或在眼前画圈（或任一假想动作），或假想模仿技击动作攻击假想敌，同时配合身躯的或上或下起伏，或左或右侧向移动，或前或后的前后移动，这就是拳上身法练习的终极训练。要求动作连贯，绵绵不断，不丢劲，意力饱满，让观者看到后不紧张，不刺激，不反感，不一惊一乍，非常舒适。身躯松和蓄，双腿如履冰，两臂白鹤戏，六合随君去。 上面这些身法，是我个人多年练拳的心得体会，应该也算是简功夫功法里面的独到功法。 四、单式动作 严格意义上说，桩上功夫出来了，也就是身体改造完成后人的本能能力具备了，身法，单式动作，组合动作实际上都不用刻意训练，身体一样会具备这些能力，但也需要在日常生活中不断地来强化这些动作习惯。也就是说的功夫在平时，行住坐卧都是拳。做做这些动作，一个是能增加练拳的乐趣，另一个可以强化一下打拳的动作，培养并形成一种习惯，这样在技击的时候上手就来。每个人的习惯想法各不相同，所以在技击时的具体表现上，也会出现许多自己喜欢擅长的动作。比如个高的习惯向下打，个小的好打上，胖的动作不灵活，愿意走直线，瘦的灵活，愿意绕着打。 单式动作主要是训练自己手脚身的协调配合能力。这个动作可以是近敌，可以是接敌，可以是对敌，心来出想法，身体带着动，胳膊守中用中，腿去找位置。这个近敌，是身法训练的单式，训练自己走位，是直出直入，是横走竖撞，是下潜上升。这个接敌，是练被动，化被动为主动。这个对敌，是主动，是你打你的，我打我的。有句话，打即是顾，顾即是打，发手便是处。在身法配合的同时，发力隐含在其中。击打有许多种表现形式，有一些击打不能说成是发力，确切的说应该归于物体的碰撞作用。因为人体的运动方式，轨迹很复杂，有时候不能用单一的某个力能来解释。比如，用身体直接把对手撞出去。运用撞击手段，去接触对手的任何部位。可能是拳，手臂，肘，肩，或是躯干上的某一部位，也可能是快撞到对手时的一个疾停，也可能在撞击对手时不是正撞，而是形成一个任意角度的碰撞，感觉就是把人蹭出去一样。撞击对手时，一种情况是撞动、撞倒、撞出去对手，另一种情况就是没撞动对手，反而让人家吃住你了。这时候，就要会换动作，调整到自己得劲，对手不得劲的位置继续攻击对手。这时候最见功夫。能换过来，说明你功夫够，换不过来，让对手控制住了，自己动不了窝了，说明自己功夫还不行，还要练。单式练习，练时无人似有人，假借意念要真切，手（臂，肘……）不空出。遵循三不打原则，即打不着不打，打不准不打，打不狠不打。无论练习还是实践，不会出现打空拳现象。蓄力（吸气）是打，发力（呼气）还是打，发力后力自然蓄上，外观看着（好像）是抡胳膊迈腿，内里都是身子带着胳膊腿动。得机得势，我得劲对手肯定就不得劲。自己动，一动一片。打，一打一片，意识上是摧枯拉朽，势如破竹，舍我其谁的大气魄。 单式动作练习，可以根据自己的喜好自由练习。我仅举这一个例子，算是抛砖引玉。 例:假想自己是个席梦思床垫子（这种想法可以让身上比较松），或者是块厚钢板（这种想法可以让身上比较紧），用身体去做向前（这个向前实际打斗一般不做正面向前），身体微侧（外形看着好像是正身向前），像扇子一样，左右交替向前移动。至于拳，臂，肘，肩，腿，膝以致身上任意点，都像是插在身上，分别转换意念，在身体移动的用时，用不同的点去击打假想中的对手的头部，胸部，腹部。这样的意念假设可以很多，有多种具体击打。比如还可以把自己的手脚身体都忘掉，就是一个整块，再用这个整身体去扇击对手，此时身体的任何一个部位都可能是接触点。这就是挨哪哪有，自己用哪里打的（那一瞬间）连自己也不知道，打在对手哪里自己也不知道。可以连续扇击，也可以扇的时候突然停顿，扇击的方向可以向前，向上，向下。练的时候也可以练倒着扇。但实战时候不建议采用，除非情况就是到了这个（非要倒扇的）地步。我仅仅是举个例子，实际上练习时你假想自己是什么，就会生出来什么样的动作，只要能保护自己、打到对手，就是目的。 五、组合动作 每个人技击时会有他自己喜欢擅长的走位和击打习惯，按照自己的想法，把对手模拟在三尺以外七尺以内。为什么是这个距离？在这个范围内，对手突然出拳他够不着你，出腿动作会非常明显，不会被偷袭。而你运用身法移动，可以在一动二动下迅速接近击打对手，是适合自己的攻击范围。不练控制打法的话，只要碰到对手，就是一个发力。练控制打法的话，三动之内，也要拿下对手。碰到不熟悉的对手，每一个动作都要全力以赴，不能有一丝手软。高手对决，一定是你打你的，我打我的才行，控制打法，是心中了解对手，知道他在什么水平，手下留情的一种打法。具体操作，技击心法，需要明师现场指导，口传心授。 |
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